A magas, masszív test sok ember álma. A magas test növeli az ember önbizalmát, és sok mindent megkönnyít. Valójában vannak nyújtó mozdulatok a magasság növelésére. Igaz azonban, hogy a nyújtás drasztikusan növelheti a magasságot?
A magasságot befolyásoló dolgok
A genetikai tényezők továbbra is mindenki magasságának meghatározói. Ráadásul az emberi test 18-20 éves kora után abbahagyja a magasabb növekedést. Ezt a gerinc növekedésének leállása okozza. Magasságnövekedés történhet a megnyúlt gerincnek köszönhetően. A pubertás alatt a hormonális változások megkeményedik az epifízis lemez, ami a növekedés leállását okozza. Azonban még mindig vannak eltérések a magasságban, amelyek minden egyénnél előfordulnak. Ezt a porckorongok minimális összenyomása okozhatja. Különféle tevékenységek is hatással vannak ezekre a változásokra, amelyek közvetlen hatással vannak a magasságra. Egy tanulmány szerint a gerincnövekedés növekedése a fiatal felnőttkorba lépés után is előfordulhat. A nyereség azonban minimális, és előfordulhat, hogy nincs hatással a teljes magasságra.
Maximalizáld a magasságodat
Bizonyos sportok gyakorlása egy kis magasságot adhat hozzá. Sajnos ennek alátámasztására nincs orvosi bizonyíték. Lehet, hogy a növekedés csak átmeneti. Mindazonáltal maximalizálhatja magasságát, mielőtt a teste ténylegesen leállna:
1. Szerezze be a megfelelő bevitelt
A szülőktől kapott gének mellett az ember megfelelő táplálkozással is maximalizálhatja magasságát. Több gyümölcsöt, zöldséget, magas fehérjetartalmú ételeket és tejet kell ennie. Ezenkívül csökkentse a cukor, a telített zsírok és a transzzsírok fogyasztását.
2. Aludj eleget
Az alvásnak nincs közvetlen hatása a magasságra. A gyermekeknek és a tizenéveseknek azonban elegendő alvásra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan növekedjenek. Alvás közben,
emberi növekedési hormon (HGH) több termelődik. Ez a hormon segít szabályozni a test összetételét.
3. Aktív mozgás
A növekedési időszakban ajánlott rendszeresen mozogni és gyakorolni. Ez a fizikai tevékenység erősítheti az izmokat és a csontokat. Ezen túlmenően, a testmozgás megtarthatja a súlyt és növelheti a HGH-t. A rendszeres testmozgás csökkentheti a csontritkulás kockázatát is. Ha nem tud megerőltető gyakorlatokat végezni, próbáljon meg minden nap 30 percet sétálni.
4. Étrend-kiegészítők szedése
A magasságnövelő étrend-kiegészítők bizonyos emberek számára jók lehetnek. Ez a bevitel csökkentheti a csontvesztés kockázatát felnőtteknél. Egyes kiegészítők segíthetnek a csontoknak jótékony D-vitamin és kalcium bevitelének kielégítésében is. Azonban nem minden kiegészítő biztonságos az Ön számára. Próbáljon meg orvoshoz fordulni, hogy az egészségi állapotának megfelelő kiegészítő ajánlásokat kapjon.
Nyújtás a magasság növelése érdekében
A különböző nyújtások segítségével hosszabbnak tűnhet a lába. Íme néhány nyújtó mozdulat, amit megtehetsz:
1. Lunges
- Állj egyenesen
- Egy lábbal előre
- Hajlítsa be a láb térdét előre, hogy 90 fokos szöget képezzen
- Tartsa egyenesen a testét
- Húzza vissza a lábát eredeti helyzetébe
- Csináld különböző lábbal
2. Hidak
Nyomja felfelé a csípőjét, majd tartsa meg néhány pillanatig
- Aludj a hátadon, felhajlított térddel
- A láb talpának teljesen érintenie kell a padlót
- Tolja felfelé a csípőjét, amíg a combja és a térdje egyenes vonalat nem alkot
- Csináld többször is
3. Hamstring nyújtás
- Üljön le a földre, egyenes lábakkal maga előtt
- Lassan érje el a lábujjakat, amennyire csak tudja
- Tartsa néhány másodpercig
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg
4. Lefelé tartó kutya
A lefelé mutató kutya az egyik jógapóz
- Állj a szőnyegre
- Tegye a kezét az alsó elülső részre, amíg kedve nem lesz hozzá fekvőtámaszok
- Tolja felfelé a csípőjét, amíg a háta és a karja egyenes nem lesz, és a teste fejjel lefelé fordított V-t nem formál
- Tartsa meg néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
5. Guggolás
Ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl az ujjbegyeit
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól
- Rögzítse az alkatrészeket mag hogy a hátad egyenes maradjon
- Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a csípőjét hátra tolja
- Ügyeljen arra, hogy a térd ne hajoljon előre és az ujjbegyein túl
- Arra is ügyelj, hogy a súlyod a sarkadon feküdjön
- Engedje le a testét, amíg a csípő és a combhajlító izomzata meg nem húzódik
- Vissza az eredeti helyzetébe
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az emberi test növekedése leáll a pubertás után. Ennek ellenére még mindig van néhány módja a nyújtásnak, amellyel a test magasabbnak és feszesebbnek tűnhet. A sportolás és egyéb fizikai tevékenységek szintén erősíthetik a csontokat idős korban. Ha többet szeretne megbeszélni a megfelelő magasságról és tevékenységekről, kérdezze meg közvetlenül orvosát a címen
HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt:
App Store és Google Play .