Egészség

A nyújtás a magasság növelése érdekében, valóban hatékony?

A magas, masszív test sok ember álma. A magas test növeli az ember önbizalmát, és sok mindent megkönnyít. Valójában vannak nyújtó mozdulatok a magasság növelésére. Igaz azonban, hogy a nyújtás drasztikusan növelheti a magasságot?

A magasságot befolyásoló dolgok

A genetikai tényezők továbbra is mindenki magasságának meghatározói. Ráadásul az emberi test 18-20 éves kora után abbahagyja a magasabb növekedést. Ezt a gerinc növekedésének leállása okozza. Magasságnövekedés történhet a megnyúlt gerincnek köszönhetően. A pubertás alatt a hormonális változások megkeményedik az epifízis lemez, ami a növekedés leállását okozza. Azonban még mindig vannak eltérések a magasságban, amelyek minden egyénnél előfordulnak. Ezt a porckorongok minimális összenyomása okozhatja. Különféle tevékenységek is hatással vannak ezekre a változásokra, amelyek közvetlen hatással vannak a magasságra. Egy tanulmány szerint a gerincnövekedés növekedése a fiatal felnőttkorba lépés után is előfordulhat. A nyereség azonban minimális, és előfordulhat, hogy nincs hatással a teljes magasságra.

Maximalizáld a magasságodat

Bizonyos sportok gyakorlása egy kis magasságot adhat hozzá. Sajnos ennek alátámasztására nincs orvosi bizonyíték. Lehet, hogy a növekedés csak átmeneti. Mindazonáltal maximalizálhatja magasságát, mielőtt a teste ténylegesen leállna:

1. Szerezze be a megfelelő bevitelt

A szülőktől kapott gének mellett az ember megfelelő táplálkozással is maximalizálhatja magasságát. Több gyümölcsöt, zöldséget, magas fehérjetartalmú ételeket és tejet kell ennie. Ezenkívül csökkentse a cukor, a telített zsírok és a transzzsírok fogyasztását.

2. Aludj eleget

Az alvásnak nincs közvetlen hatása a magasságra. A gyermekeknek és a tizenéveseknek azonban elegendő alvásra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan növekedjenek. Alvás közben, emberi növekedési hormon (HGH) több termelődik. Ez a hormon segít szabályozni a test összetételét.

3. Aktív mozgás

A növekedési időszakban ajánlott rendszeresen mozogni és gyakorolni. Ez a fizikai tevékenység erősítheti az izmokat és a csontokat. Ezen túlmenően, a testmozgás megtarthatja a súlyt és növelheti a HGH-t. A rendszeres testmozgás csökkentheti a csontritkulás kockázatát is. Ha nem tud megerőltető gyakorlatokat végezni, próbáljon meg minden nap 30 percet sétálni.

4. Étrend-kiegészítők szedése

A magasságnövelő étrend-kiegészítők bizonyos emberek számára jók lehetnek. Ez a bevitel csökkentheti a csontvesztés kockázatát felnőtteknél. Egyes kiegészítők segíthetnek a csontoknak jótékony D-vitamin és kalcium bevitelének kielégítésében is. Azonban nem minden kiegészítő biztonságos az Ön számára. Próbáljon meg orvoshoz fordulni, hogy az egészségi állapotának megfelelő kiegészítő ajánlásokat kapjon.

Nyújtás a magasság növelése érdekében

A különböző nyújtások segítségével hosszabbnak tűnhet a lába. Íme néhány nyújtó mozdulat, amit megtehetsz:

1. Lunges

  • Állj egyenesen
  • Egy lábbal előre
  • Hajlítsa be a láb térdét előre, hogy 90 fokos szöget képezzen
  • Tartsa egyenesen a testét
  • Húzza vissza a lábát eredeti helyzetébe
  • Csináld különböző lábbal

2. Hidak

Nyomja felfelé a csípőjét, majd tartsa meg néhány pillanatig
  • Aludj a hátadon, felhajlított térddel
  • A láb talpának teljesen érintenie kell a padlót
  • Tolja felfelé a csípőjét, amíg a combja és a térdje egyenes vonalat nem alkot
  • Csináld többször is

3. Hamstring nyújtás

  • Üljön le a földre, egyenes lábakkal maga előtt
  • Lassan érje el a lábujjakat, amennyire csak tudja
  • Tartsa néhány másodpercig
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg

4. Lefelé tartó kutya

A lefelé mutató kutya az egyik jógapóz
  • Állj a szőnyegre
  • Tegye a kezét az alsó elülső részre, amíg kedve nem lesz hozzá fekvőtámaszok
  • Tolja felfelé a csípőjét, amíg a háta és a karja egyenes nem lesz, és a teste fejjel lefelé fordított V-t nem formál
  • Tartsa meg néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

5. Guggolás

Ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl az ujjbegyeit
  • Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól
  • Rögzítse az alkatrészeket mag hogy a hátad egyenes maradjon
  • Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a csípőjét hátra tolja
  • Ügyeljen arra, hogy a térd ne hajoljon előre és az ujjbegyein túl
  • Arra is ügyelj, hogy a súlyod a sarkadon feküdjön
  • Engedje le a testét, amíg a csípő és a combhajlító izomzata meg nem húzódik
  • Vissza az eredeti helyzetébe
[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az emberi test növekedése leáll a pubertás után. Ennek ellenére még mindig van néhány módja a nyújtásnak, amellyel a test magasabbnak és feszesebbnek tűnhet. A sportolás és egyéb fizikai tevékenységek szintén erősíthetik a csontokat idős korban. Ha többet szeretne megbeszélni a megfelelő magasságról és tevékenységekről, kérdezze meg közvetlenül orvosát a címen HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt: App Store és Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found