Egészség

A szervezet táplálkozási szükségleteit kielégítő tápláló élelmiszerek listája

Többféle tápanyag van, amire a szervezetnek szüksége van, és a bevitel csak kívülről származhat, mégpedig élelmiszerből. Ha a szervezet önmagában is képes előállítani, a mennyiség nem feltétlenül elegendő. Ezért fontos, hogy tápláló ételeket együnk, amelyek tápanyagokat tartalmaznak fehérje, szénhidrát, zsír és egyéb formában. Nemcsak az egészség, hanem a betegségek megelőzésében is fontos a tápláló ételekből származó táplálékbevitel. A tápanyagok, például a fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyagok, míg a vitaminok és ásványi anyagok azok mikrotápanyagok.

A tápláló ételek táplálkozási igényei

A tápláló élelmiszerekből beszerezhető táplálkozási szükségletek közé tartozik:

1. Fehérje

A fehérje segít felépíteni a test minden részét, nem csak az izmokat. A sejtektől kezdve a csontok, a bőr és a haj egyaránt tartalmaznak fehérjét. Az átlagember testtömegének legalább 16%-a fehérje. Feladata a növekedés, az egészség és a test karbantartása. Nem csak a hormonok, antitestek és más fontos anyagok is fehérjéből állnak. A fehérjeszükséglet kielégítéséhez az embernek aminosavakat kell fogyasztania. Néhány aminosav csak tápláló élelmiszerekből nyerhető be. Ilyen például a hús, a hal és a tojás, amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaznak. Míg a növényekből a diófélék, a szójabab, a búza is tartalmaz fehérjét, amelyre a szervezetnek szüksége van.

2. Szénhidrátok

Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták meglehetősen népszerűek, a szervezetnek továbbra is szüksége van szénhidrátbevitelre, hogy megőrizze egészségét. A szénhidrátok táplálják a központi idegrendszert és az agyat, miközben védenek a betegségektől. Ideális esetben a napi kalóriabevitel 45-65%-a szénhidrátot tartalmaz. Válasszon egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű gabonák és rostban gazdag zöldségek. Amennyire csak lehetséges, kerülje a hozzáadott édesítőszerekkel vagy tartósítószerekkel csomagolt szénhidrátok fogyasztását.

3. Zsír

Az egészséges zsírok szintén fontos tápanyagok a szervezet számára. A zsír támogatja a szervezet olyan funkcióit, mint a vitaminok felszívódása, a sejtképzés, az izommozgás és a véralvadási folyamat. Ideális esetben a napi kalóriabevitel 20-35%-a egészséges zsírokból származik. Az egészséges zsírok fogyasztása segít fenntartani a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és javítja az agyműködést. Nem csak, hogy a zsír csökkentheti a rák és az Alzheimer-kór kockázatát is. A zsírforrásokat el kell választani az igazán egészségesektől, például a dióféléktől, magvaktól, haltól és növényi olajoktól. Kerülje a telített zsírokat, mint a sajt, vörös hús, fagylalt, ill vaj túlzott napi bevitel.

4. Vitaminok

A szervezetnek 13 nélkülözhetetlen vitaminra van szüksége működésének optimalizálásához. Minden vitamin más funkciót tölt be a szervezetben. A vitaminhiány egészségügyi problémákat és betegségeket okozhat. A vitaminok nem csak az antioxidánsok forrásai, amelyek megvédhetik a szervezetet a szabad gyökök okozta károktól. A tápláló ételek kielégíthetik az ember vitaminszükségletét, például zöldségekből és gyümölcsökből. Amíg nincs orvosi panasz, nem feltétlenül szükséges vitaminpótlás. Ezekkel a szempontokkal forduljon orvoshoz.

5. Ásványi anyagok

A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is fontosak a szervezet funkcióinak támogatásához, beleértve az egészséges csontok és fogak megőrzését. A leggyakoribb ásványi anyagok a kalcium, a vas és a cink. Funkciója az ásvány típusától függően változik. Például a kalcium segít az idegi jelek továbbításában, stabilan tartja a vérnyomást és segíti az izmok összehúzódását. Míg a vas segíti a hormonok és a vörösvértestek képződését.

6. Víz

Nem kevésbé fontos, hogy a víz nélkülözhetetlen a szervezet számára. Egy személy nem tud túlélni több napot folyadékbevitel nélkül. Valójában az ember testtömegének 62%-a folyékony. Megfelelő folyadékbevitel bevitelével az agyműködés és hangulat optimalizálható. [[Kapcsolódó cikkek]] Nemcsak a folyadékok segítenek eltávolítani a mérgező anyagokat, elosztják a tápanyagokat a sejtekben, hidratálják a szervezetet, és megakadályozzák a székrekedést. A különféle tápláló ételek fogyasztása kielégítheti az ember táplálkozási szükségleteit. Az elfogyasztott mennyiség rövid és hosszú távon is hatással lesz a szervezetre. Tehát az egészséges test kulcsa, ha bölcsen választja ki, mit eszik.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found