Annak ellenére, hogy eleget aludtak éjszaka, sokan gyakran álmosan ébrednek reggel. Ráadásul a reggel jelentkező álmosságot néha fáradtság is kíséri. Ettől válik terméketlenné, és inkább az ágyban tölti az időt. Számos tényező okozhat álmosságot reggelente. Az okok egy része a tehetetlenségtől, a szobaviszonyoktól, az életmódtól, a pszichológiai problémáktól az alvászavarokig terjed.
Tényezők, amelyek reggel álmossá tesznek
Számos tényező okozhat álmosságot reggelente. Néhány dolog, amely reggel álmosságot okoz:
1. Alvás tehetetlensége
Alvási tehetetlenség eszméletlen állapotban ébred fel annak ellenére, hogy eleget aludt. Ez egy normális állapot, amely akkor következik be, amikor felébred. Amikor felébredsz, számos folyamat megy végbe, mielőtt teljesen tudatában lennél. Még ha kinyitod is a szemed, az agyad nem ébred fel azonnal elalvás után. Ezért általában szédül vagy kábul, amikor éppen felébred. Ha nem bírod
alvási tehetetlenség, vissza fogsz aludni. Ez az állapot általában 15-60 percen belül jelentkezik, és lelassítja a motoros és kognitív készségeket is. Ezért néha lustának érzi magát bármit megtenni, amikor éppen felébred.
2. Rossz alváshigiénia
alapján
Országos Alvás Alapítvány Az alváshigiénia olyan szokások sorozata, amelyek szükségesek a jó éjszakai alváshoz. A rossz higiénia rontja az alvás minőségét. A rossz alváshigiénés gyakorlatok példái közé tartozik a rendszertelen lefekvés, a 30 percnél hosszabb szunyókálás, a túl hosszú képernyő bámulása, a meleg és világos szobák, valamint a kényelmetlen matrac-körülmények. Ezek a tényezők aztán reggel álmossá tesznek.
3. Egészségtelen életmód
Az egészséges életmóddal jobb az alvásod. Például a mindennapi rendszeres testmozgás javíthatja az éjszakai alvást. Ennek ellenére kerülni kell a lefekvés előtti megerőltető testmozgást, ha nem szeretné, hogy a szeme egész éjjel ébren maradjon. A mozgáshiány mellett a koffeines italok fogyasztása is megnehezíti az alvást. Ez természetesen befolyásolja az alvás minőségét és idejét.
4. Alvászavarok
Az alvászavarok, mint pl
alvási apnoe reggel álmossá tesz, mert rontja az alvás minőségét.
Alvási apnoe Ez alvás közben időszakos légzési szüneteket okoz. Ha ezt az állapotot tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz, mert további problémák léphetnek fel az agy oxigénellátásával. kívül
alvási apnoe , van olyan álmatlanság is, ami miatt gyakran felébredsz vagy nehezen alszol. Az álmatlanság egyes hatásai közé tartozik az elalvási nehézség, a gyakori ébredés az éjszaka folyamán, a túl korai ébredés és a visszaalvás nehézségei, valamint a fáradtság érzése ébredéskor.
5. Pszichológiai problémák
Az egyik leggyakoribb pszichológiai probléma, amely zavarja az alvás minőségét, a szorongás. Amellett, hogy ez a probléma befolyásolja az alvás minőségét és vágyát, gyakran fáradtságot okoz a nap folyamán. Nemcsak a szorongás, hanem az Ön által tapasztalt depresszió is befolyásolhatja az alvás minőségét. Amikor depressziós vagy, általában úgy érzi, nincs energiája. Ettől még alvás után is fáradt és álmos lehet reggel.
Tippek, hogy ne legyen álmos reggel
A reggeli álmosság néha bosszantó
hangulat hogy aktív legyél. Számos tipp van azonban arra, hogy reggel ne aludj el, és lelkesen kezdj el tevékenységet. Néhány ilyen mód, többek között:
Ne nyomja meg a gombot szundikálás riasztásra
Amikor megszólal az ébresztő, a legtöbb ember gyakran megnyomja a gombot
szundikálás hogy néhány perccel megnövelje az alvási időt. Valójában ezt nem csak egyszer vagy kétszer teszik meg, amikor felébredsz. Ez a szokás az alvás szétesését (töredezettségét) okozza, és álmosságot okoz a tevékenységek során. A legjobb, ha az ébresztő kikapcsolása után azonnal kikelsz az ágyból.
Igyál vizet, amikor felébredsz
Ébredéskor egy pohár víz megivása felfrissíti a szervezetet.A fáradtság a kiszáradás egyik tünete. Ez aztán álmosságot, a kognitív képességek megváltozását, zavarokat vált ki
hangulat . Egy pohár víz megivása felfrissítheti a szervezetet, mielőtt elkezdi a tevékenységet.
Kutatások szerint a reggeli kihagyása kevésbé energikussá teszi a szervezetet. Ez befolyásolja a koncentrációs képességét. Annak érdekében, hogy a test energikus legyen, tegye szokássá a reggelit a nap indításához.
A napfény növeli a szervezet szerotoninszintjét. Ennek eredményeként a test energikusabbnak érzi magát a nap folyamán. Az elvégzett kutatások szerint
Rochesteri Egyetem , a természetben való tartózkodástól energikusabbnak és kevésbé álmosnak érezheted magad.
Menj el pszichológushoz, ha pszichés problémáid vannak
Ha a reggeli fáradtság és álmosság zavaró és tartós, akkor ennek oka lehet a depresszió vagy a szorongás. A depresszió rontja az érzéseket és depresszióssá tesz. Ezt az egyetlen módja annak, hogy szakemberhez forduljon. [[Kapcsolódó cikk]]
Fogyasztható ételek, hogy ne legyen álmos reggel
Amellett, hogy bizonyos tevékenységeket végez, bizonyos ételek elfogyasztásával izgalmasabbá teheti a napot. Néhány étel, amelyek energikusabbá és kevésbé álmossá tesznek reggelente:
Az avokádós reggeli elegendő energiát biztosít a szervezetnek Az avokádó vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban gazdag, amelyek órákon át energiával látják el a szervezetet. Ezenkívül az avokádó rosttartalma segít stabilan tartani a vércukorszintet
A görögdinnye magas víztartalmú gyümölcs. Amellett, hogy magas víztartalma van, a görögdinnye számos vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és L-citrullin aminosavat tartalmaz.
A banán könnyen fogyasztható energiaforrás, ha útközben van. A magas rost- és káliumtartalmú banán lassítja a cukor felszabadulását a véráramba a tartós energia érdekében, valamint magnézium- és B-vitamin-forrást biztosít.
A spenót kiváló C-vitamin-, folsav- és vasforrás. Az energiatermeléshez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Ezenkívül a megfelelő vas megakadályozza, hogy a szervezet könnyen elfáradjon.
A tojás különféle vitaminok és ásványi anyagok forrása, például vas, kolin, D-vitamin és B-12-vitamin. A tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek feltöltik és energiát adnak. Ha olyan problémái vannak, mint például allergiája bizonyos élelmiszerekre, először konzultáljon orvosával, ha fogyasztani kívánja azokat. Ezt azért kell megtenni, hogy elkerülje az esetlegesen okozott egészségügyi problémákat.