A kényelmetlen környezet, a nagy munkaterhelés és az ismétlődő hibák frusztrálttá tehetik. A frusztráció érzése akkor is érvényesül, ha a valóság nem úgy alakul, ahogyan azt várta.
Mi a frusztráció?
A szakértők szerint a frusztráció a reménytelenség, a csalódottság, a dühös, a zavarodottság és a nem tudni, mit tegyen. Ez az állapot minden bizonnyal kaotikussá teheti elméjét és életét, ha tovább húzódik. Szóval, mit kell tenni, hogy legyőzzük?
9 módszer a frusztráció kezelésének kipróbálására
Vannak, akik jól uralják a frusztrációt, még akkor is, ha csak egy pillanatig tart. Sajnos nem mindenki tudja könnyen kontrollálni a frusztrációt. Ezért több módon is kezelheti frusztrációját, többek között:
Nyugodjon meg mély lélegzettel, amelyet elsősegélyként tehet a csalódottság ellen. Ez az érzés valószínűleg lélegzetvisszafojtást vagy légszomjat okoz, ami potenciálisan megfosztja szervezetét oxigéntől, megnehezítve a tiszta gondolkodást és a szervezetlenség érzését. Ha frusztrációt tapasztal, próbáljon még mélyeket lélegezni, hogy lecsillapítsa az elfojtott érzelmeket, és helyreállítsa a nyugalom érzését. Segíthet a pulzusszám lelassításában és a vérnyomás csökkentésében is, ezáltal csökkentve a rád nehezedő érzelmek negatív hatásait.
A frusztráció okának megoldása
Ha már képes vagy tisztán gondolkodni, koncentrálj arra, hogy mi okozza frusztrációdat. Ezután egyértelműen azonosítsa a problémát. Ügyeljen arra, hogy ne tántorítsanak el a frusztráció hatásai, hogy megtalálja a megfelelő módszert a probléma forrásának kezelésére, akár a probléma megoldásával, akár más módon.
Amikor olyan kudarcot tapasztalsz, amely frusztrációhoz vezet, a kudarc pozitív oldalát kell nézned. A kudarc siránkozása csak fokozza a frusztrációt. A pozitív gondolkodás valójában segíthet a frusztráció eltűnésében. Ráadásul minél inkább pozitívan gondolkodik, annál könnyebben tud szembenézni a nehézségekkel és kihívásokkal. Tehát gondolkodjon pozitívan, ha le akarja győzni a frusztrációt.
Győződjön meg arról, hogy a probléma elmúlik
A frusztrációnak nem szabad elhúzódnia, mert ha figyelmen kívül hagyjuk, az csak negatív hatással lesz mentális egészségére. Győzd meg magad arról, hogy boldogabb leszel, és a frusztráló dolgok nem tartanak sokáig. Ezenkívül higgyen abban, hogy megtalálja a kiutat a probléma megoldására.
Emlékezz arra, amit elértél
Ha emlékszik arra, amit eddig elért, az motiválhat arra, hogy ismét izguljon, ha frusztrált vagy. Emlékezzen ismét arra, hogy az előző szituációban képes volt leküzdeni az akadályokat és problémákat. Ez azért történik, hogy növelje önbizalmát a felmerülő problémák megoldásában. Optimistább és pozitívabb lesz a siker elérése érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]
Foglald le magad más dolgokkal
Ha frusztrált vagy, csak a szobádban akarsz maradni és gyászolni. De ha valami miatt rossz hangulatban van, ami frusztrál, akkor más dolgokkal kell lefoglalnia magát. Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek nagy koncentrációt igényelnek, hogy eltereljék a frusztrációt, hogy távol tartsák Önt a probléma fő kiváltójától. Könnyen átvészelheti a haragot, az érzelmeket, a csalódottságot és más érzéseket is.
Szórakoztató dolgokat csinálni
Ne hibáztasd magad, és kezdj el szórakoztató dolgokat csinálni. Megnézhet egy vígjátékot, olvashat könyvet, vehet egy meleg fürdőt, vagy kimegy egy barátjával, hogy megnyugodjon és boldogabb legyen. Ezen túlmenően, ha hobbit csinál, az is hatékonyan segít a frusztráció enyhítésében.
Beszéljen a legközelebbi emberekkel
Ha a hozzád legközelebb állókkal beszél jelenlegi frusztrációjáról, akkor jobban érzi magát. Ezen kívül véleményt is kérhet az Ön által tapasztalt problémákról olyan emberektől, akikben megbízhat. Bár nem jó, ha folyamatosan panaszkodsz a helyzeteden, de az illető véleménye nyitottabbá teheti az elmédet.
Forduljon pszichológushoz
Ha úgy érzed, nincs senki, akiben megbízhatsz, hogy megossza a történetedet, és a frusztrációja egyre súlyosabb, akkor érdemes azonnal pszichológushoz fordulni. A pszichológus segít kezelni a frusztrációit azáltal, hogy megfelelő útmutatást ad, különösen tanácsadás és pszichoterápia révén. Egy pszichológiai konzultáció során felkérik Önt, hogy ásson mélyebbre frusztrációja okait. A gyermekpszichológusok segítenek megoldást találni mentális problémáira. Ha a frusztrációd fő forrása az, hogy a valóság nem úgy alakul, ahogy vártad, próbálj azokra a tényezőkre összpontosítani, amelyeket irányítani tudsz. Próbáld meg ne vesztegesse az idejét és energiáját olyan dolgokra, amelyeket nem irányíthat. Azt is figyelembe kell venni, hogy az életben reálisan kell élni képességeid mérésével. Így csökkentheti a hosszan tartó frusztráció kockázatát, mint például a depresszió, a temperamentumos vagy az önbizalom elvesztése. A frusztráció időszakát nem mindig könnyű átvészelni, de meg kell győznöd magad arról, hogy túl tudsz lépni rajta. Gyerünk, térj vissza a pályára, és bizonyítsd be, hogy téged nem tud legyőzni az elsöprő frusztráció. [[Kapcsolódó cikk]]
