A reggeli menü, amely még mindig a legnépszerűbb választás az omlett vagy omlett. A kalóriatartalmú omlett 78 kalóriát tartalmaz, ráadásul tele van tápanyagokkal. A tojás a feldolgozás módjától függően a súlymegőrzők menüje lehet. A jóllakottsági indexben vagy egy olyan skálán, amely azt mutatja meg, hogy egy étel milyen jelentős mértékben váltja ki az embereket hosszú időn keresztül jóllakottság érzését. Ezen a skálán a tojás az első helyen áll, és kimutatták, hogy megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt a következő étkezéskor. [[Kapcsolódó cikk]]
Az omlett kalóriák kiszámítása
Mint fentebb említettük, egy csirke tojás 78 kalóriát tartalmaz. Olajjal kezelve ill
vaj, akkor további 50 kalória lesz, így a teljes kalóriatartalmú omlett körülbelül 128 kalória. Míg a főtt tojás nem tartalmaz további 50 kalóriát, így az átlagos kalória alacsonyabb, ami körülbelül 78-80 kalória. Tehát, ha az omlett, tükörtojás vagy főtt tojás közül melyik a legegészségesebb, akkor a harmadik a válasz. De nincs semmi baj azzal, ha egy omlettet vagy tükörtojást eszel, feltéve, hogy több zöldséggel kombinálod. Különböző töltelékek, más omlett kalória. Sőt, az omlett egy ételmenü, amelyet tetszés szerint feldolgozhatunk a kívánt töltelékkel. A tölteléktől függően egy omlett kalóriaszáma a következő lesz:
- sajt (olvasztott sajt): +103 kalória
- Brokkoli: +31 kalória
- Lazac: +33 kalória
- Burgonya: +69 kalória
- Avokádó: +23 kalória
- Füstölt hús: +46 kalória
- Champignon gomba: +16 kalória
Tehát minden étkezésnél állítsa be a kívánt kalóriabevitelt. Ha szeretné elérni az ideális testsúlyát, ügyeljen arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
A tojásfogyasztás előnyei
Mivel az egyik legkönnyebben feldolgozható állati fehérje, a tojás fogyasztása számos előnnyel jár, mint például:
Növelje a szervezet anyagcseréjét
A tojás a szervezet számára szükséges esszenciális aminosavakat tartalmaz. Vagyis a szervezet felhasználhatja ezeket a tápanyagokat a szervezet anyagcseréjének fokozására. A zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz képest a fehérje több kalóriát égethet el.
Ha megnézi az egészséges reggeli menüt egy diétához, a tojás biztosan szerepel a listán. Egy tanulmányban kimutatták, hogy 8 hétig tojást evett reggelire 65%-kal hatékonyabbá tette az étrendet. Ez szorosan összefügg a tojásokkal, amelyek meghosszabbítják a gyomrot. Így a túl sok kalóriát a következő étkezés alkalmával el lehet nyomni.
Az állati fehérjék sorából a tojás az egyik legolcsóbb és legkönnyebben beszerezhető. Feldolgozása lehet omlett vagy omlett, tükörtojás,
kódolt, főtt, és így tovább. Különféle receptekkel kísérletezik? Kérlek próbáld meg!
A tojás számos fontos tápanyagot tartalmaz, például B6-, B12-vitamint, valamint D-vitamint. Ha kétségei vannak a tojásfogyasztással kapcsolatban a koleszterin miatt, akkor csak a tojásfehérjét válasszuk, mert a koleszterin a sárgájában van. A tojás omega-3-tartalma szintén esszenciális zsír, amely csökkentheti a szívritmuszavarok vagy az aritmiák kockázatát, és csökkentheti a vérnyomást. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a tojás hozzáadása a napi étrendjükhöz a legegyszerűbb lépés lehet. Ha hosszabb ideig érzi jól magát, elkerülheti az „őrültséget” a következő étkezésnél. A tojás nemcsak a szervezet számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok forrása. Szóval, mi a kedvenc tojásrecepted holnap reggelire?