10 étel, ami nagy popsit okoz, megfelelő azok számára, akik teli seggre vágynak

Úgy tűnik, a teljes popsi megvalósítását a konyhából lehet kezdeni. Számos olyan étel van, amely nagy fenéket okoz, ami optimalizálhatja az izmokat gluteus maximus. Tehát azok, akik telt fenekre vagy dús fenekre vágynak, alkalmazhatnak bizonyos táplálkozási stratégiákat. Ne felejtse el azonban a rendszeres testmozgást vagy fizikai aktivitást is hozzáadni. Így az izmok is formáltabbak és erősebbek lesznek, hogy támogassák a testet a napi tevékenységek elvégzésében.

Ételek, amik nagy popsit okoznak

Az első lépés a telt fenék megszerzéséhez azzal kezdhető, hogy kiválasztod a napi táplálékbevitelt. Általában olyan fehérjét kell fogyasztani, amely fenntartja az izomtömeget, különösen edzés után. Azonban más tápanyagok, mint például az egészséges zsírok, szénhidrátok és antioxidánsok ugyanolyan fontosak az edzés utáni izomgyógyulás felgyorsításában. Most itt az ideje, hogy megnézzük, milyen ételek segíthetnek gömbölyded popsi kialakításában:

1. Tojás

Természetesen a tojás B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például szelénben és foszforban gazdag élelmiszerek, amelyeket kár kihagyni az izomépítéshez. Egy közepes méretű tojásban 6 gramm fehérje van. Ezenkívül a tojásban található aminosav, nevezetesen a leucin, szintén serkentheti az izomszintézis folyamatát. Ugyanakkor a leucin csökkenti az izomfehérje lebomlását is.

2. Lazac

Az egyik legjobb fehérjeforrásként 113 gramm lazacban már 22 gramm fehérje található. Ezenkívül omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást. Ez azért fontos, mert a gyulladás akadályozhatja az izomnövekedést és a helyreállítást.

3. Lenmag

A lenmag jó fehérjét tartalmaz Lenmag ill lenmagot omega-3 zsírsavakat, magnéziumot, foszfort és B-vitamint is tartalmaznak, ráadásul ezek a magvak jó fehérjeforrás is. Mindössze 2 evőkanálban lenmagot, már adott 4 gramm fehérjebevitelt növényi alapú.

4. Quinoa

Semmi baj, ha megváltoztatod a reggeli menüjét quinoa ami önmagában 45 gramm adagban már megfelel 8 gramm fehérje bevitelének. Ezek az összetett szénhidrátok kilenc esszenciális aminosavat is tartalmaznak, amelyeket a szervezet önmagában nem tud előállítani. Azoknak, akik folyamatban vannak ellenállási tréning, fehérje és összetett szénhidrát fogyasztása csökkentheti az izomleépülés esélyét. Nem csak ez a tápanyag növeli a glikogén raktározását, így az energiaszint és a test ellenállása optimálisabb.

5. Hüvelyesek

Lencseleves A benne lévő élelmiszerek hüvelyesek kezdve a borsótól a babig, lencse, és a diót is. Ez az egy menü magas fehérjetartalmú, így optimalizálhatja az izomszintézis folyamatát és elősegítheti az izomnövekedést farizmok. a bónusz, hüvelyesek Mikrotápanyagok, például magnézium forrása is, amely nélkülözhetetlen az energiatermeléshez és az izomösszehúzódáshoz.

6. Barna rizs

A szénhidrát és a fehérje egyensúlyát megteremtve 195 gramm barna rizsben több mint 5 gramm fehérje található. Nem csak a barna rizsből készült fehérjepor lehet a megfelelő választás a fehérjenöveléshez. A "Nutrition Journal" folyóirat 2013-ban megállapította, hogy 24 embernek, aki barna rizs-kiegészítőt fogyasztott, jobb volt a testösszetétele és a gyakorlati teljesítménye. Ezt a kutatást 8 hét alatt végezték. Ha energiafoltra és nagy feneket okozó ételre vágyik, a barna rizs elágazó láncú aminosavakat is tartalmaz. Ez a fajta aminosav energiaforrásként közvetlenül a test izmaiba bomlik le. Így a fáradt izmok felépülése gyorsabban megtörténik.

7. Protein shake

Ha látsz embereket rajta tornaterem fogyasztó fehérjeturmixokat vagy egy fehérjeitalt az edzés végén, remek választás. Fehérje savó tejben segítheti az izomnövekedést, valamint az edzés utáni felépülést. Kivéve italok, fehérjeporok vagy források formájábansavó másokat tejjel, zöldségekkel és gyümölccsel is összekeverhetsz, hogy az álom dús feneked legyen.

8. Avokádó

Az avokádó reggelire is fogyasztható. Az avokádó nemcsak egészséges zsírokban, fehérjében és rostban gazdag, hanem C-vitaminban, B6-vitaminban, káliumban és magnéziumban is. Számos antioxidánst is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a DOMS-t vagy az izomfájdalmat és az izomgyulladást. Így a helyreállítási folyamat gyorsabbá válik. Nemcsak az, hogy az avokádó káliumot is tartalmaz, amely fontos az izomösszehúzódáshoz és -növekedéshez.

9. Tej

A telt fenék megvalósítása érdekében minden edzés után fogyaszthat tejet. Gyorsan és lassan emészthető fehérjét tartalmaz, így biztosítja a stabil aminosav bevitelt a fizikai aktivitás után. A kanadai Exercise Metabolism Research Group tanulmányában 20 nőt vizsgáltak, akik tejet fogyasztottak azután ellenállási tréning bizonyítottan erősebb az izomzata. Ezenkívül az edzés utáni tej fogyasztása optimalizálja a fehérjeszintézis folyamatának hatékonyságát is, hogy teljes fenéket alakítson ki.

10. Görög joghurt

Ez a tápanyagban gazdag étel B12-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort és riboflavint tartalmaz minden adagban. A hagyományos joghurthoz képest a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, ami 24 gramm csésze 245 grammos. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Nem nehéz olyan ételt találni, amely nagy popsihoz vezet. A lényeg a fehérje és összetett szénhidrátok bevitelének gazdagítása. A fenti menük némelyikére való összpontosítás optimalizálja a teljes fenék megvalósításának folyamatát. Azonban természetesen olyan sportokkal is kombinálni kell, mint pl ellenállási tréning rutinszerűen. A cél az izmok gluteus maximus formázó gömbölyű fenék nő. Hogy tovább tárgyaljuk, hogy az étrend milyen nagy hatással van az izomképzésre, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.