Az alvás egyik fő feladata, hogy a szervezetet alkalmassá tegye a következő napra. Azonban mi történik, ha a tested állandóan fáj, amikor felébredsz? Ne feledje, hogy több tényező is okozhat testfájdalmat, amikor felébred, kezdve a kényelmetlen matractól, a test gyulladásától egészen bizonyos egészségügyi állapotokig. Ha többet szeretne megtudni erről az állapotról, íme egy lista az ébredés utáni testfájdalmak okairól és a megoldásokról.
Minden testfájdalom oka ébredéskor
Ébredéskor minden test fáj.Az alvás minőségének és egészségének megőrzése érdekében az alábbiakban ismerje meg a fájdalmas és merev test ébredésének különböző lehetséges okait.
1. Kényelmetlen matrac és párnák
Az első dolog, amit ellenőrizni kell, ha fájdalmasan és rosszul érzi magát, a használt matrac és párna. Ez azért van, mert az alvófelszerelés befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha a matrac és a párnák nem segítik az alvás minőségét, akkor ébredéskor fájhat a test. Ezért is tanácsos mindig cserélni a gerincnek jótékony matracot és párnát
2. Gyulladás a szervezetben
A krónikus gyulladás a szervezetben betegségeket idézhet elő, csökkentheti a test fizikai funkcióit, és felgyorsíthatja a korai öregedést. Ezért ne lepődj meg, ha a gyulladástól megfájdulhat a tested, amikor felébredsz alvásból.
3. Betegség és sérülés
Amikor a szervezetet betegség vagy sérülés éri, a szervezet gyulladással reagál. Ez az állapot fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, ami zavarhatja az alvás minőségét. Nem csak, hogy a test merevnek érezheti magát, amikor felébred az alvásból. Például egészségügyi állapot, például megfázás, ízületi gyulladás (ízületi gyulladás) vagy bokasérülés. Ennek a három betegségnek a tünetei éjszaka súlyosbodhatnak, és fájdalmasan és mereven ébredhet.
4. Diéta
Számos étel van, amely gyulladást válthat ki a szervezetben, például a rossz zsírok, a cukor, a hús és a finomított szénhidrátok. Az ezen élelmiszerek sorozata miatt fellépő gyulladások miatt a szervezet folyamatosan rosszullétet okozhat, amikor felébred.
5. Lusta életmód
Lusta életmód ill
mozgásszegény életmód Azt is tartják, hogy ez okozza az ébredéskor jelentkező összes testfájdalmat. Ez akkor fordulhat elő, ha ritkán mozog vagy gyakorol. Másrészt a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti a fájdalmat alvás közben. De légy óvatos, a túlzott testmozgás sérülést és gyulladást is okozhat, így az alvás minősége megzavarodik.
Hogyan kezeld a test fájdalmait, amikor felébredsz
Különféle módon lehet leküzdeni a rosszullét állapotát, többek között:
Válasszon kényelmes matracot és párnát
Csak a matrac és a párna cseréjével tudod legyőzni a test fájdalmát, amikor felébredsz. Egy másik, egyszerűbb módszer a párna helyzetének megváltoztatása. Például egy kényelmes párna a gerincet a nyakban igazíthatja úgy, hogy az izmok ne feszüljenek meg. Fontolja meg egy új matrac vásárlását is, ha az Ön által használt matrac elavult vagy alkalmatlan a használatra.
Változtassa meg az étrendet
Amint korábban kifejtettük, különféle élelmiszerek gyulladást válthatnak ki. Ezért soha nem árt, ha étrendjét egészséges ételekkel helyettesíti, mint például zöldségek, gyümölcsök, tenger gyümölcsei vagy teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az élelmiszerek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
Gyakoroljon rendszeresen, de ne vigye túlzásba
A gyakorlat az ízületek "természetes kenőanyaga". A test gyakori mozgatásával megelőzhető a fájdalom és a merevség. Azonban ne gyakoroljon túlzottan vagy túl közel lefekvés előtt. Próbáljon meg heti 5 alkalommal 30 percet gyakorolni.
D-vitamin szükséglet kielégítése
Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel rosszullét, azt is tanácsoljuk, hogy fedezze napi D-vitamin-szükségletét. Ez az egészséges csontok és izmok megőrzése érdekében történik. A napon sütkérezés mellett megtalálhatóak a fogyasztható természetes D-vitamin források is, mint például a hal (lazactól a szardíniáig), a vörös húsig, a tojásig.
Változtasd meg az alvási pozíciót
Úgy gondolják, hogy az alvási pozíció javítása megakadályozza a fájdalmas test felébresztését. Próbálj meg a hátadon aludni, párnával a térded alatt, hogy a gerinced megfelelő helyzetben maradjon. Ezenkívül megpróbálhat oldalt aludni, miközben párnát tesz a térdei közé.
A gyakorlat, a jóga és a masszázs segíthet enyhíteni a stresszt az elmédben. Emellett mindhárom a gyulladást is legyőzheti azáltal, hogy fokozza a véráramlást az izom különböző részein. Másrészt a meditáció a stressz enyhítésére is elvégezhető. Egy tanulmány szerint a meditáció megváltoztathatja azt, ahogyan az agy feldolgozza az érzett fájdalmat, hogy az enyhíthető legyen.
Amikor felébredsz a tested állandóan fáj, ideje abbahagynod a dohányzást. A dohányzás ugyanis megakadályozhatja, hogy az oxigénben gazdag vér eljusson a csontokhoz és a testszövetekhez. A dohányzás megzavarhatja a vér oxigén- és szén-dioxid-cseréjét is, így a vér minősége romlik. Ennek eredményeként az izmok elgyengülnek. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Legyen tisztában a testfájdalmak különböző okaival, amikor fölébred, és azonnal találjon megoldást. Így fitt testtel ébredhet a napi tevékenységek elvégzésére. Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatban, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban, ingyenesen. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről
Ébredéskor minden test fáj.Az alvás minőségének és egészségének megőrzése érdekében az alábbiakban ismerje meg a fájdalmas és merev test ébredésének különböző lehetséges okait. 
