Minden típusú vitamin döntő szerepet játszik a szervezet teljesítményében. Az egyik, nevezetesen a B3-vitamin. Ezt a vitamint niacinnak is nevezik, amely gyakran megtalálható a gabonatermékekben. Ismerje fel a niacin fontosságát a szervezet számára.
A niacin egy B3-vitamin, mi a jelentősége a szervezet számára?
A B3-vitamin, más néven niacin, a B-vitamin komplex család tagja. Ezt a vitamint főként táplálékkal jutunk hozzá, és a triptofán aminosav felhasználásával is előállítható. A niacin kiegészítő formában is kapható.
A niacin vagy a B3-vitamin kiegészítés formájában kapható. A niacinnak vagy B3-vitaminnak két formája van, amelyeknek saját egyedi funkciói vannak. A niacin két típusa:
- A nikotinsav, a B3-vitamin egyik formája, amelyet kezelőorvosa adhat Önnek a koleszterinszint csökkentésére.
- A niacinamid alkalmas bőrproblémák, például pikkelysömör kezelésére. A niacinamidot gyakran keverik különféle bőrápoló termékekbe is.
A niacin vagy a B3-vitamin szerepe és tünetei, ha a szervezetben hiány van
A B-vitamin többi tagjához hasonlóan a niacin is szerepet játszik az élelmiszer-tápanyagok energiává alakításában. Ez az energiaanyagcsere két koenzimből áll, nevezetesen a NAD-ból és a NADP-ből. A niacin vagy a B3-vitamin e két koenzim összetevője. Ezenkívül a niacin szerepet játszik a jelátvitelben, a DNS-termelésben és a karbantartásban is, és antioxidáns molekulaként is működhet. Más vitaminhiányokhoz hasonlóan testünk bizonyos tüneteket mutat, ha B3-vitamin hiányos. A niacinhiány néhány tünete, nevezetesen:
- Memóriavesztés és zavartság
- Fáradtság
- Depresszió
- Fejfájás
- Hasmenés
- bőrproblémák
Bizonyos egészségügyi állapotokkal vagy életmódbeli szokásokkal, például alkoholizmussal, alultápláltsággal vagy karcinoid daganatokkal rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a B3-vitamin-hiány kialakulásának.
A B3-vitamin vagy a niacin előnyei
Amellett, hogy létfontosságú funkciókat lát el az energia-anyagcserében, a niacinnak vagy a B3-vitaminnak bizonyos egészségügyi előnyei is vannak. Ezek az előnyök például:
1. Kontroll koleszterin
Az 1950-es évek óta a niacint a koleszterinszint szabályozására használják. Valójában ezek a B-vitaminok 5-20%-kal csökkenthetik a rossz koleszterinszintet. A mellékhatások figyelembevétele miatt azonban a niacin nem a fő kezelés a koleszterinszint csökkentésében. A niacint általában akkor adják be, ha a beteg nem tud sztatin koleszterin gyógyszereket szedni. Amellett, hogy csökkenti a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét, a niacin segít a jó koleszterin, más néven HDL szintjének emelésében is.
2. A trigliceridszint csökkentése
Nemcsak a koleszterin, hanem a niacin is hasznos a trigliceridek csökkentésében, akár 20-50%-kal is. A niacin csökkenti a trigliceridszintet azáltal, hogy leállítja a triglicerid szintézisben részt vevő enzimek aktivitását.
3. Az agy teljesítményének javítása
Gyakran láthat olyan gyermekeknek szánt étrend-kiegészítők hirdetését, amelyek a niacint részesítik előnyben a kicsi agyának oktatásában. Az agynak niacinra van szüksége ahhoz, hogy energiához jusson és megfelelően működjön. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a niacin segíthet az agy egészségének megőrzésében Alzheimer-kórban is.
4. Fenntartani a bőr funkcióját
A niacin vagy a B3-vitamin segít megvédeni a bőrsejteket a nap által okozott károktól. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a potenciális előnyök akár szájon át is bevehetők, akár lotion formájában is alkalmazhatók. Egy 2015-ös tanulmány azt is megállapította, hogy a nikotinamid, a niacin egyik formája, napi kétszeri 500 mg bevétele csökkentheti a nem melanómás bőrrák kockázatát a veszélyeztetett csoportokban.
5. Segít csökkenteni az osteoarthritis tüneteit
Bár további kutatásokra van szükség, a niacin vagy a B3-vitamin csökkenti az osteoarthritis egyes tüneteit. Ennek a vitaminnak a beadása növelheti az ízületek mozgását és csökkentheti a beteg nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID) iránti igényét.
Ezekből az élelmiszerekből niacin vagy B3-vitamin nyerhető
A niacin különféle élelmiszerekből fogyasztható, a baromfihústól, a hústól, a haltól és a dióféléktől kezdve. Néhány B3-vitamin vagy niacinforrás, nevezetesen:
- Csirkemell
- Tonhal
- Marhahús
- Füstölt lazac
- Földimogyoró
- Sertéshús
- Avokádó
- Öntőforma
- Burgonya
A földimogyoró a niacin forrása
Niacin vagy B3-vitamin, vannak kockázatok?
A niacin vagy a B3-vitamin fogyasztása a fenti egészséges élelmiszerekből általában biztonságos. Ha azonban étrend-kiegészítőkből szedi, fennáll a mellékhatások kockázata, amelyeket tudni kell, például:
- Niacin-pír, amely az arc, a nyak és a mellkas kivörösödése az erek kitágulása miatt. Fájdalom, égő érzés és bizsergő érzésbizsergető érzés) a bőrön is tapasztalható.
- Gyomor irritáció és hányinger
- Szívprobléma
- Megszakadt a vércukorszint szabályozása
- Látászavar
- Köszvény a megnövekedett húgysavszint miatt
Mivel a niacin-kiegészítők a fenti mellékhatásokat okozhatják, természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket. Bizonyos esetekben a B3-vitamin (pellagra) hiányában niacin-kiegészítőket és gyógyszereket írnak fel. A beadott adagot természetesen az egyén állapotához igazítják. Csakúgy, mint a táplálékkiegészítők fogyasztására vonatkozó adagolási szabályok, a B3-vitamin vagy a niacin táplálkozási megfelelőségi rátája (RDA) a nemtől, az egészségi állapottól és a személy életkorától függően változik.
- Férfiak 19 év felett akár 16 mg/nap
- 19 év feletti nők akár 14 mg/nap
- Terhes nők akár 18 mg / nap
- Szoptató anyáknak akár 17 mg / nap
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A niacin az egyik B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a szervezet teljesítményében. A B3-vitamint tartalmazó élelmiszerek meglehetősen nagy mennyiségben vannak, így egészséges ételekből fedezheti szükségleteiket. Ha niacin- vagy B3-vitamin-kiegészítőket szeretne szedni, először konzultáljon orvosával.
A niacin vagy a B3-vitamin kiegészítés formájában kapható. A niacinnak vagy B3-vitaminnak két formája van, amelyeknek saját egyedi funkciói vannak. A niacin két típusa: 
A földimogyoró a niacin forrása 
