Az alacsony vérnyomású ételek fogyasztása lehet az egyik módja annak, hogy a vérnyomást stabil állapotban tartsuk. Ezért fontos betartani az alacsony vérnyomású emberekre vonatkozó ajánlásokat és étkezési korlátozásokat. Milyen élelmiszerek jók és nem fogyaszthatók alacsony vérszint esetén?
Élelmiszerek alacsony vérszintre, amelyek fogyaszthatók
Az alacsony vérnyomás, más néven hipotenzió olyan állapot, amelyben egy személy vérnyomása 90/60 Hgmm, vagy még alacsonyabb a normál vérnyomásnál. Az alacsony vérnyomás egyes jelei vagy tünetei közé tartozik a szédülés, az egyensúlyhiány felálláskor, a homályos látás, a koncentrálási nehézség, a gyengeség, az émelygés és a hányás. Egészséges embereknél a tüneteket nem okozó alacsony vérnyomás általában ártalmatlan, és nem igényel kezelést. Néhány embernél azonban az alacsony vérnyomás ájulást okozhat. Még súlyos esetekben is életveszélyes lehet. Bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztása növelheti a vérnyomást. Íme számos, rendszeresen fogyasztható, alacsony vércukorszint kezelésére szolgáló élelmiszer:
1. B12-vitaminban gazdag ételek
A feldolgozott tejtermékek jót tesznek az alacsony vérnyomásban szenvedőknek.Az alacsony vércukorszint ellen rendszeresen fogyasztható élelmiszerek közé tartoznak a B12-vitaminban gazdag ételek. A B12-vitamin hiánya a szervezetben vérszegénységet okozhat. Ez csökkentheti a vérnyomását. A sok B12-vitamint tartalmazó alacsony vérszintű élelmiszerek közé tartoznak a marhahús, a tojás, a gabonafélék, a tejből készült termékek és a vörös hús.
2. Magas folsavtartalmú élelmiszerek
Az alacsony vérszint miatt fogyasztható élelmiszerek a zöld zöldségek (mustár, brokkoli, spenót), gyümölcsök, diófélék, magvak, vörös hús, csirke, tenger gyümölcsei (
tenger gyümölcsei), tojás és tej.
3. Sós ételek
Adjon ízlés szerint sót étrendjében Az orvosi szakértők azt javasolják, hogy korlátozza a sóbevitelt az étrendjében. A sós ételek azonban növelhetik a vérnyomást, így jó választás az alacsony vérnyomás esetén. Néhány példa az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló élelmiszerekre, amelyek sósak és jót tesznek a szenvedőknek: konzervek, sózott hal és más, hozzáadott sót tartalmazó élelmiszerek. Idősebb felnőtteknél azonban a túl sok só fogyasztása szív- és veseproblémákat okozhat. Ezért fontos, hogy mielőtt sót adna étrendjéhez, először konzultáljon orvosával.
4. Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása, korlátozniuk kell a szénhidrátok, például a rizs, a burgonya és a kenyér bevitelét alacsony vérnyomás esetén. A magas szénhidráttartalmú ételeket, különösen a finomított szénhidrátokat, gyorsabban emészti fel a szervezet, aminek következtében a vérnyomás csökken. Megoldásként fogyaszthat rendszeresen zöld zöldségeket, gyümölcsöket, vörös marhahúst, halat és csirkét.
5. Koffeint tartalmazó ételek és italok
A kávé fogyasztása növelheti a vérnyomást az alacsony vérnyomásban szenvedőknél. A koffein átmenetileg növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Megtalálható csokoládéban, teában és kávéban. Ez egy étkezési ajánlás a következő alacsony vérnyomás esetén.
6. Sok vizet tartalmazó élelmiszerek
Az alacsony vérszintű ételeket olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek sok vizet tartalmaznak. Néhány magas víztartalmú élelmiszer a gyümölcs (görögdinnye, eper, narancs, paradicsom, paprika, uborka, szőlő), saláta, zeller és natúr joghurt. Ezen túlmenően az alacsony vérnyomásúaknak azt is tanácsolják, hogy elegendő víz ivásával fedezzék testnedv-szükségletüket.
7. Napraforgómag és sózott tök
Egyéb, alacsony vérnyomásra fogyasztható élelmiszerek a napraforgómag és egy marék sózott sütőtök. Ezeket az ételeket fogyaszthatja, hogy növelje a sóbevitelt és egyensúlyba hozza az alacsony vérnyomást. A napraforgómag és a sózott tök sok E-vitamint tartalmaz.
8. Gyümölcslé
Különböző típusú gyümölcslevek fogyasztása növelheti a vérnyomást.Az alacsony vérnyomásra vonatkozó étkezési ajánlásokon túlmenően, ha elegendő mennyiségű vizet és rendszeres gyümölcsleveket iszik, az alacsony vérnyomásúaknak nagyon jó a normális véráramlás fenntartásához. Ez azért van, mert a folyadékok megakadályozhatják a kiszáradást, ami alacsony vérnyomást okoz. Emellett a friss gyümölcslé fogyasztása is jót tesz az egészségnek, mert sok vitamint, köztük C-vitamint tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
9. Citromlé
A citromlé nagyon hatékony a kiszáradás miatti alacsony vérnyomás kezelésére is. A C-vitamin tartalom mellett a citrom antioxidáns tartalma képes szabályozni a véráramlást és fenntartani a vérnyomás stabilitását. Fogyasztásához rendszeresen ihatunk egy pohár citromlevet, kevés sóval és cukorral keverve. A só és a cukor kombinációja nagyon hatékony az alacsony vérnyomás kezelésében.
10. Cékla
A cékla az alacsony vércukorszint tápláléka is, amelyről úgy tartják, hogy az alacsony vérnyomás kezelésére szolgál. Egyszerűen igyon rendszeresen egy pohár céklalevet, hogy megelőzze az alacsony vérnyomás okozta tüneteket.
11. Ginzeng
Ez a koreai növény az alacsony vérszint egyik fogyasztható táplálékaként is szerepel. Úgy gondolják, hogy a ginzeng kezeli az instabil vérnyomást, beleértve az alacsony vérnyomást is.
Élelmiszertabuk alacsony vérnyomásban szenvedők számára
Az alacsony vérnyomásra ajánlott élelmiszereken túlmenően az alacsony vérnyomású emberek számára bizonyos étkezési korlátozások is vannak, amelyeket el kell kerülni, ha alacsony vérnyomást tapasztalnak. A következők az alacsony vérnyomású emberek étrendi korlátozásai, nevezetesen:
1. Sült vagy olajos étel
A sült ételek fogyasztása befolyásolhatja a vérnyomást Az alacsony vérnyomással élők egyik étkezési korlátozása a sült vagy olajos ételek. A sült vagy olajos ételek nagy mennyiségű olajat tartalmaznak, ami befolyásolhatja a vérnyomást, és nem tesz jót az egészségnek. Ez a fajta élelmiszer transzzsírokat is tartalmaz, és blokkolhatja a véráramlást. Ezért jobb elkerülni az ilyen típusú ételeket, és a párolt vagy főtt ételek fogyasztását választani.
2. Gyorsétterem
Azok számára, akiknek vérnyomásuk van, be kell tartaniuk az alacsony vérnyomású emberekre vonatkozó étrendi korlátozásokat. Ennek az az oka, hogy a gyorsételek telített zsírokat és rossz koleszterint tartalmaznak, amelyek eltömíthetik, és megzavarhatják a véráramlást.
3. Fűszeres ételek
A csípős ételek fogyasztása alacsony vérnyomásúaknak nem ajánlott.Az alacsony vérnyomásúak következő étkezési tabuja a fűszeres ételek. A fűszeres ételek növelhetik a gyomorfekély kockázatát és csökkentik az étvágyat.
4. Magas szénhidráttartalmú ételek
A magas szénhidráttartalmú ételek az alacsony vérnyomással küzdők számára is tabunak számítanak az étrendben. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, például a rizs, a burgonya és a kenyér elnyomhatják az éhséget, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
5. Alkohol
Az alkoholos italok csökkenthetik a vérnyomást.Az alacsony vérnyomásúakra vonatkozó élelmiszertabuk is érintik az ital oldalát. Az alacsony vérnyomásúaknak kerülniük kell az alkoholfogyasztást, mert az alkohol forró a gyomorban, így irritálja a gyomrot, sőt a vörösvérsejteket is elpusztítja. Az alkoholnak vizelethajtó hatása is van, ami miatt az alacsony vérnyomású emberek gyakran vizelnek. Ha nem kezelik, a szervezet kiszárad, és az alacsony vérnyomás csökken.
Étkezési szokások alacsony vérnyomásban szenvedők számára
A fenti alacsony vérnyomású emberek számára különféle ajánlásokat és étkezési korlátozásokat ehet. Ne feledje azonban, hogy továbbra sem tanácsos túlzottan fogyasztani. Ezenkívül kis adagokban, de gyakrabban fogyaszd ezeket az ételeket. A nagy mennyiségű étel fogyasztása drasztikus vérnyomásesést okozhat, mivel a szervezet keményebben dolgozik az élelmiszer megemésztésén. Ha azonban ez az állapot zavarni kezdi tevékenységét, meg kell találni a kiváltó okot. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A vérnyomást növelő élelmiszerek fogyasztása az egyik kulcsa a vérnyomás stabil megőrzésének. Ez a lépés azonban nem az egyetlen módja a vérnyomás növelésének, hanem néhány egyéb módszer a vérnyomás növelésére, nevezetesen:
- Ne aludj túl sokáig.
- Lassan változtassa a test helyzetét fekvő vagy ülő helyzetről állóra.
- Kerülje a házon kívüli túl hosszú ideig tartó fizikai tevékenységet, amikor rekkenő hőség van.
- Használat kompressziós harisnya, melynek célja a véráramlás elősegítése az egész testben.
Ha az alacsony vérnyomás miatti ételek fogyasztása továbbra is megnehezíti a vérnyomás emelkedését, azonnal forduljon orvoshoz. Ily módon az orvos egyéb ajánlásokat fog adni a véráramlás normál vérnyomásra való növelésére.
A feldolgozott tejtermékek jót tesznek az alacsony vérnyomásban szenvedőknek.Az alacsony vércukorszint ellen rendszeresen fogyasztható élelmiszerek közé tartoznak a B12-vitaminban gazdag ételek. A B12-vitamin hiánya a szervezetben vérszegénységet okozhat. Ez csökkentheti a vérnyomását. A sok B12-vitamint tartalmazó alacsony vérszintű élelmiszerek közé tartoznak a marhahús, a tojás, a gabonafélék, a tejből készült termékek és a vörös hús. 
Adjon ízlés szerint sót étrendjében Az orvosi szakértők azt javasolják, hogy korlátozza a sóbevitelt az étrendjében. A sós ételek azonban növelhetik a vérnyomást, így jó választás az alacsony vérnyomás esetén. Néhány példa az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló élelmiszerekre, amelyek sósak és jót tesznek a szenvedőknek: konzervek, sózott hal és más, hozzáadott sót tartalmazó élelmiszerek. Idősebb felnőtteknél azonban a túl sok só fogyasztása szív- és veseproblémákat okozhat. Ezért fontos, hogy mielőtt sót adna étrendjéhez, először konzultáljon orvosával. 
A kávé fogyasztása növelheti a vérnyomást az alacsony vérnyomásban szenvedőknél. A koffein átmenetileg növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Megtalálható csokoládéban, teában és kávéban. Ez egy étkezési ajánlás a következő alacsony vérnyomás esetén. 
Különböző típusú gyümölcslevek fogyasztása növelheti a vérnyomást.Az alacsony vérnyomásra vonatkozó étkezési ajánlásokon túlmenően, ha elegendő mennyiségű vizet és rendszeres gyümölcsleveket iszik, az alacsony vérnyomásúaknak nagyon jó a normális véráramlás fenntartásához. Ez azért van, mert a folyadékok megakadályozhatják a kiszáradást, ami alacsony vérnyomást okoz. Emellett a friss gyümölcslé fogyasztása is jót tesz az egészségnek, mert sok vitamint, köztük C-vitamint tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. 
A sült ételek fogyasztása befolyásolhatja a vérnyomást Az alacsony vérnyomással élők egyik étkezési korlátozása a sült vagy olajos ételek. A sült vagy olajos ételek nagy mennyiségű olajat tartalmaznak, ami befolyásolhatja a vérnyomást, és nem tesz jót az egészségnek. Ez a fajta élelmiszer transzzsírokat is tartalmaz, és blokkolhatja a véráramlást. Ezért jobb elkerülni az ilyen típusú ételeket, és a párolt vagy főtt ételek fogyasztását választani. 
A csípős ételek fogyasztása alacsony vérnyomásúaknak nem ajánlott.Az alacsony vérnyomásúak következő étkezési tabuja a fűszeres ételek. A fűszeres ételek növelhetik a gyomorfekély kockázatát és csökkentik az étvágyat. 
Az alkoholos italok csökkenthetik a vérnyomást.Az alacsony vérnyomásúakra vonatkozó élelmiszertabuk is érintik az ital oldalát. Az alacsony vérnyomásúaknak kerülniük kell az alkoholfogyasztást, mert az alkohol forró a gyomorban, így irritálja a gyomrot, sőt a vörösvérsejteket is elpusztítja. Az alkoholnak vizelethajtó hatása is van, ami miatt az alacsony vérnyomású emberek gyakran vizelnek. Ha nem kezelik, a szervezet kiszárad, és az alacsony vérnyomás csökken. 
