Egészség

Mi az izomhipertrófia? Tekintse meg a tippeket a mechanizmus stimulálásához

Az emelésben súlyzók vagy csináld fekvenyomás , a célod csak egy lehet – nevezetesen az izomnövekedés serkentése. Az izomnövekedésnek megvan a maga kifejezése, az izomhipertrófia. Hogyan alakul ki az izomhipertrófia?

Mi az izom hipertrófia?

Az izomhipertrófia az izomsejtek növekedését és növekedését írja le. Az izomhipertrófia fizikai gyakorlatokkal és sporttal érhető el. A súlyemelés a leggyakoribb gyakorlat a láthatóbb és határozottabb izmok hipertrófiájának növelésére. Az izomhipertrófiának két típusa van, nevezetesen:
  • Myofibrilláris, azaz a miofibrilláknak nevezett izomkomponensek számának növekedése – az optimálisabb összehúzódás érdekében.
  • Szarkoplazmatikus, nevezetesen a szarkoplazmatikus folyadéknak nevezett izomkomponens térfogatának növekedése az izomméret növekedésének stimulálására.
Egyszerűen fogalmazva, a szarkoplazmatikus hipertrófiát valaki akkor hajtja végre, ha növelni akarja az izomméretét, és hajlamos nem az erő növelésére összpontosítani. Ezt a gyakorlatot általában könnyebb súlyokkal, de több ismétléssel végzik. Eközben a myofibrilláris hipertrófia az izomerő növelésére szolgál, annak ellenére, hogy mérete nem olyan nagy. Ez a hipertrófia nagyobb terhelés mellett és kevesebb ismétléssel érhető el, mint a szarkoplazmás hipertrófia.

Hogyan történik az izomhipertrófia folyamata?

A súlyemelés izomhipertrófiát vált ki.Amikor elkezdünk súlyokat emelni és edzeni az izmokat, az idegimpulzusok vagy stimuláció fokozódik, és izomösszehúzódásokat vált ki. Az izomösszehúzódás serkenti az erő növekedését, még akkor is, ha az izom mérete nem tűnik megnagyobbodottnak. Aztán ahogy az idő múlásával folytatod az edzést, a fehérjeszintézis fokozódik az idegrendszer reakciója következtében. Az izomsejtek néhány hónap múlva növekedni kezdenek és megerősödnek. Az izomnövekedésben és -hipertrófiában két fontos folyamat fordul elő, nevezetesen az izomstimuláció és az izom helyreállítása.

1. Stimuláció

A stimuláció akkor következik be, amikor az izmok összehúzódnak edzés közben, például súlyemeléskor. Ahogy fentebb említettük, az izom gyakorlása összehúzza azt. Az ismételt összehúzódások "károsodást" okoznak az izomrostokban. Ezután az izomrostok összehúzódásuk során lebomlanak. De ne aggódj, az izomrostok "károsodása" a felépülési folyamat során folytatódik.

2. Helyreállítás

Az izomrostok helyreállítása edzés után következik be. Ezután a szervezet új izomrostokat termel a sérült rostok pótlására és helyreállítására. Ezeknek az új rostoknak a létrehozását jelenti az „izomnövekedés”.

Gyakorlat az izomhipertrófiára

Az ismételt guggolások maximalizálhatják az izomhipertrófiát. Alapvetően az izomhipertrófia optimalizálása érdekében végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek az ellenállással szemben összehúzódnak – és ezt ismételten. Az izomhipertrófia maximalizálása és a növekedés serkentése érdekében általában végzett fizikai tevékenységek típusai:
  • Szabad súlyok , nevezetesen a képzés olyan eszközök használatával, mint pl súlyzók vagy súlyzó, és nem használja a gépet
  • Erősítő edzés gépekkel , mint például az ülő mellkasi prés a mellkas izmainak, a bicepsznek, a vállak deltoid izmainak és a hát területén a latissimus dorsi izmoknak edzésére.
  • Gyakorold a használatát ellenállási sáv , ami egy gumiból készült, feszíthető és nyújtható eszköz az erősítő edzéshez
  • testsúly vagy testsúlyra támaszkodó gyakorlatok, mint pl fekvőtámaszok és mozogni guggolás  

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az izomhipertrófia olyan kifejezés, amely az izomsejtek növekedésére utal, hogy azok nagyobb méretűvé váljanak. Az izomhipertrófia jó súlyemelési tervezéssel és összpontosítással optimalizálható. Ha továbbra is kérdései vannak az izomhipertrófiával kapcsolatban, megteheti kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. A SehatQ alkalmazás itt érhető el Appstore és Playstore hogy kísérje egészséges életmódját.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found