Egészség

11 módszer a természetes hormonok egyensúlyára, amelyeket alkalmaznia kell

A hormonok kémiai hírvivők, amelyek sok mindent irányítanak hangulat, éhség, súly, szexuális izgalom stb. Ezért a kiegyensúlyozatlan hormonszint hatással lesz a szervezet egészségére. Mindannyiunk számára fontos, hogy fenntartsuk a hormonális egyensúlyt, és megértsük, hogyan kezeljük szervezetük hormonális egyensúlyhiányát. Nos, szerencsére a hormonok egyensúlyát természetesen meg lehet tenni. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat

Ideális esetben az endokrin rendszer hormonokat termel az ember testének szükségleteinek megfelelően. A hormonszintek kiegyensúlyozatlanokká válhatnak, ha egy személy nem egészséges életmódot folytat, öregszik vagy más betegségekben szenved. A hormonok természetes egyensúlyának kulcsa az egészséges életmódhoz való visszatérés. Íme néhány módszer:

1. Fogyassz elegendő fehérjét

A fehérje segít egyensúlyban tartani az éhséget kiváltó hormonokat.A elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen az aminosavszükségletek kielégítéséhez. Ráadásul a szervezet nem tudja előállítani saját aminosavait. Tehát a fehérjebevitelt táplálékkal kell biztosítani az egészséges izmok, csontok és bőr fenntartásához. Nem csak az. A fehérje befolyásolja azon hormonok teljesítményét is, amelyek szabályozzák az éhséget és az evési vágyat. Ha egy személy elegendő fehérjét fogyaszt, az éhséghormon, nevezetesen a ghrelin, csökken, és hosszabb ideig érzi jóllakott magát.

2. Gyakorolj rendszeresen

A fizikai aktivitás, mint például a testmozgás, szintén nagy hatással van a szervezet hormonjainak egyensúlyára. Az egyik az inzulinszint csökkentése és az inzulinérzékenység növelése. Az inzulin hormon funkciója az energia szabályozása és az izmok egészségének megőrzése. A testmozgás vagy a rendszeres testmozgás megkezdése az egyik természetes módja a szervezet hormonszintjének egyensúlyának. Válaszd ki azt a gyakorlattípust, amelyik a legjobban tetszik, és tested képességeinek megfelelően, hogy el tudd kötelezni magad. A rendszeres testmozgás arra is jó, hogy fokozza a kor előrehaladtával csökkenő hormonok termelését, mint például a tesztoszteron, az IGF-1, a DHEA és a növekedési hormon.

3. Kerüld a cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó ételeket

A cukor és a finomított szénhidrátok kerülése megakadályozhatja az elhízás és a cukorbetegség kialakulását. Nemcsak az, hogy az ember szervezetében a hormonok működése is optimálisabb lehet ezen élelmiszerek kerülésével. Napi szénhidrátszükségletének kielégítése érdekében összetett szénhidrátokat választhat a finomított szénhidrátbevitel helyettesítésére.

4. Kezelje a stresszt

A stressz természetes dolog, amit a legtöbb ember minden nap érez. Ahhoz azonban, hogy a stressz ne okozzon betegségeket és folyamatos rendellenességeket, meg kell értenie, hogyan kezelheti azt. A stressz által leginkább érintett két hormon a kortizol és az adrenalin. A felgyorsult életmód és a magas munkaigények kiválthatják ennek a hormonnak a túlzott termelését. Ha a túlzott, krónikus stressz a kortizol hormon szintjének növekedését idézheti elő, az ember sok kalóriát fogyaszt, és elhízáshoz vezethet. Nem csak, hogy a magas vérnyomás és a szív is veszélyt jelenthet.

5. Egyél rendesen

A megfelelő táplálkozás az inzulinhormon egyensúlyhiányának leküzdése érdekében A mértékletes étkezés nem kevésbé fontos módja a hormonok egyensúlyának. A túl sok étkezés növelheti az inzulinszintet és az elhízás kockázatát. Másrészt a túl keveset evés a stresszhormon, a kortizol termelődését is fokozza. A következmények ugyanazok, a gyomorban megnövekedett zsírlerakódástól az elhízásig terjednek.

6. Igyál zöld teát

Úgy tűnik, hogy a zöld tea mindig szerepel a szervezet számára egészséges élelmiszerek listáján, beleértve a hormonok egyensúlyának javítását. A zöld tea magas antioxidáns tartalmát egészséges emberek és cukorbetegek esetében egyaránt jónak tartják az inzulinszint csökkentésében.

7. Próbáljon eleget és pihentetően aludni

Függetlenül attól, hogy mennyire tápláló ételt fogyaszt, az alvás minősége ugyanolyan fontos. Ha alvászavarai vannak, vagy nehezen alszol jól, a szervezetben az inzulin, a kortizol, a leptin, a ghrelin és a növekedési hormon hormonok egyensúlya felborul. Találja meg tehát a módját annak, hogy jól aludjon, és helyreállítsa a hormonok egyensúlyát. Ügyeljen arra, hogy az alvás minősége is jó legyen, ne csak a mennyisége. Az agynak minőségi alvásra van szüksége ahhoz, hogy teljesen át tudjon menni az alvás szakaszain, hogy növekedési hormont termeljen.

8. Édes italok

A cukros italok megzavarhatják a hormonháztartást

A cukor ismét a hormonális egyensúly nagy ellenségévé válik az emberi szervezetben, beleértve a cukros italokat is. A túlzott cukor az inzulinszint megemelkedését és a gyomorban egyre nagyobb zsírhalmok kialakulását okozhatja. Ráadásul a cukros italoktól nem lesz tele a gyomor. Ennek eredményeként a szervezet továbbra is kéri a kalóriabevitelt és az elhízás kockázatát. Az ásványvízhez való visszatérés a legjobb alternatíva lehet a hormonális egyensúly fenntartásában.

9. Tojás fogyasztása

Úgy tűnik, a tojásevés is finom és egyszerű módja lehet a hormonok egyensúlyának. A tojásban lévő tápanyagok befolyásolják az éhségérzetet és az inzulint szabályozó hormonokat. A kutatások szerint a legjobb előnyök akkor érhetők el, ha az ember egyszerre fogyasztja a tojásfehérjét és a sárgáját. Vagyis a tojás egy könnyen feldolgozható diéta egészséges reggeli menüje lehet.

10. Egyél egészséges zsírokat

Az egészséges zsírok, például a dió, az avokádó, az olívaolaj és a kókuszolaj segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát és az étvágyat. Az egészséges zsírok elősegítik a hormonok felszabadulását is, amelyek elősegítik a teltségérzetet. Ez azért van így, hogy ne étkezzen túl, aminek mellékhatásai lehetnek az elhízás kockázata formájában.

11. Egyél magas rosttartalmú ételeket

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, a magas rosttartalmú ételek. Egy tanulmány bizonyítja, hogy rostban gazdag ételek fogyasztásával a szervezet hormonokat termelhet, amelyek hosszabb ideig telítettségérzetet okoznak. Ezenkívül a magas rostot tartalmazó élelmiszerek növelhetik az inzulinérzékenységet.

Milyen következményekkel járhat, ha a hormonok egyensúlya felborul?

A hormonális egyensúlyhiány általában számos krónikus vagy hosszú távú egészségügyi állapothoz kapcsolódik. A nem megfelelően kezelt hormonális egyensúlyhiány súlyos egészségügyi állapotok kockázatának teheti ki a személyt, beleértve:
  • Cukorbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Koleszterin
  • Szív
  • Elhízottság
  • Vesekárosodás
  • Depressziót és szorongást tapasztal
  • Endometrium rák
  • Mellrák
  • Csontritkulás
  • Meddőség
  • Szexuális diszfunkció
  • golyva
Nagyon fontos tudni, hogyan kell egyensúlyba hozni a hormonokat, hogy biztosítsuk a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Ha hormonális egyensúlyhiányt tapasztal, elkerülhetetlenné válik a fent említett krónikus betegségek kockázata. Nagyon természetes, ha a hormonok a korral már nincsenek egyensúlyban. Ezért fontos megérteni, hogyan kell kezelni a hormonális egyensúlyhiányt, és elkezdeni egészséges életmódot.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found