Egészség

A bicepsz és az alkar ellentétes irányban működik, ez hatással van a sportágra

Tudtad, hogy a bicepsz és az alkar izmai ellentétes irányban működnek? Akkor milyen hatással van ezeknek az izmoknak a munkája az edzési rutinjára a nagyobb és tónusos felkarok, más néven izmosok kialakításában? Szinte minden férfi álma az izmos kar, még csak néhány nő sem, aki ezt szeretné. A nagy és feszes karizmok nemcsak fizikailag büszkék, hanem egészségügyi előnyökkel is járnak, különösen azért, mert fittebbé és fittebbé teszik őket a napi tevékenységek során. Az izmok két legbefolyásosabb része a karok teltebbé tételében a bicepsz és a tricepsz. A bicepsz a felkar elején található, és 2 csomóval rendelkezik, míg a tricepsz a felkar hátulján található, és 3 csomóból áll. Mindkét izom agonistát vagy antagonistát mozgat a könyök mozgatása érdekében. Annak ellenére, hogy közel vannak egymáshoz, a gyakorlatok, amelyeket a bicepsz tónusának növelésére kell végezned, kissé eltérnek a tricepszed gyakorlataitól.

A bicepsz és a tricepsz működési elve

A bicepsz és a tricepsz agonista és antagonista módon működik.A bicepsz és a tricepsz olyan izmok példái, amelyek agonista és antagonista funkcióval is rendelkeznek. Az agonista alatt az elsődleges mozgást értjük, amikor a bicepsz vagy tricepsz lerövidül vagy összehúzódik, míg az antagonista egy másodlagos mozgás, amikor az izmok ellazulnak, így megnyúlnak vagy megnyúlnak. Ha karmozgással társul, ez a két izom agonistákat vagy antagonistákat mozgathat, de ellentétes irányban. Ez azt jelenti, hogy amikor a bicepsz agonista helyzetben van, a tricepsz antagonista izomként működik, és fordítva. Akkor mi a helyzet a bicepsz és az alkar izmait ellentmondóan működő képpel? Íme a magyarázat:

1. Amikor az alkar felemelkedik:

A bicepsz összehúzódik (rövidül) vagy agonista pozícióba kerül, míg a tricepsz ellazul (megnyúlik) vagy antagonista pozícióba kerül.

2. Amikor az alkar egyenes a felkarral

A bicepsz ellazul (megnyúlik) vagy antagonista helyzetbe kerül, míg a tricepsz összehúzódik (rövidül) vagy agonista helyzetben van. Annak szemléltetésére, hogy a tricepsz, a bicepsz és az alkar izmai ellentmondásosan működnek, képzeld el, hogy egy 5 kg-os súlyzót emelsz. A súlyzó emelésekor a bicepsz agonista pozícióba kerül, mert összehúzódik (rövidül), míg a tricepsz antagonista helyzetbe kerül, mert ellazul (megnyúlik). Ennek a két izomnak a működése maximalizálható az ideális, izmos kar kialakításához, amelyre vágysz. Milyen gyakorlatok vannak e két izom felépítésére?

Hogyan kell edzeni a bicepszt

Ha tudja, hogy a bicepsz és az alkar ellentmondásosan működik, elkezdhet dolgozni a kar erején. A bicepsz erősítésére a következő mozdulatokat próbálhatod ki:

1. Koncentrációs göndör

  • Üljön egy lapos pad végére úgy, hogy a lábai V alakban válasszák szét.
  • Tartsúlyzók egyik kezével, és enyhén dőljön előre, míg a másik keze a combon vagy a padon nyugszik a stabilitás érdekében.
  • Hosszirányú kihajlás súlyzók lassan a vállak felé, majd tartsa meg a pozíciót néhány pillanatig, mielőtt visszaengedi.
  • Ismételje meg 12-15 alkalommal, majd végezze el a másik karral.

2. Kábel göndör (speciális szerszámokkal)

  • Álljon néhány méterre a görgős géptől az edzőteremben vagytornaterem a testtel vissza a szerszámhoz, és az egyik lábát előre nyitotta.
  • Fogja meg a kábel markolatát tenyerével előre.
  • Húzza meg a kábelt a lehető legerősebben, amíg közel nem ér a vállához, majd tartsa meg, és érezze a bicepszre gyakorolt ​​erőt, mielőtt leengedné a kiindulási helyzetbe.
  • Végezzen 12-15 ismétlést, majd végezze el a másik kart.
[[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kell edzeni a tricepszt

Mozgalom fekvőtámaszok edzheti a tricepszt. Bár az izmosság egyet jelent a kiálló bicepszekkel, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia a tricepsz feszességét. Ennek az az oka, hogy az erős tricepsz stabilizálja a vállat és növeli a kéz általános erejét. A tricepszizmok edzése a következőképpen történik:

1. Fekvőtámaszok háromszög

  • Mint fekvőtámaszok Általában tartsa a testét szinte arccal lefelé, és csak a tenyere és lábujja támaszkodik a talajra.
  • Tegye a kezét a padlóra a teste kellős közepén úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjait érintse meg úgy, hogy háromszöget alkosson.
  • Megmozdulfekvőtámaszok Szokás szerint ismételje meg 12-15 alkalommal.

2. Rezsi hosszabbítás

  • Álljon vállszélességű lábbal. Az egyensúly érdekében helyezze az egyik lábát kissé a másik elé. Ezt a gyakorlatot lapos padon ülve is elvégezheti.
  • Tegye mindkét kezét a fogantyú köré súlyzók, majd emeld fel a súlyzókat a fejed fölé, hogy a karjaid egyenesek legyenek.
  • Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki úgy, hogy súlyzók a fej mögött van.
  • Lassan egyenesítse ki a karját, hogy a súly ismét a feje fölé kerüljön.
Más gyakorlatokat is végezhet a bicepsz és a tricepsz tónusára. Szükség esetén kérje edzőtermi oktató segítségét az Ön feltételeinek és céljainak megfelelő edzésprogram összeállításához.