Egészség

10 gyomorzsírégető étel, az édesburgonyától a grapefruitig

A hasi zsír számos egészségügyi problémát okozhat, például szívbetegséget, asztmát, stroke-ot, rákot, 2-es típusú cukorbetegséget és magas vérnyomást. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében fontos, hogy a gyomrát ne halmozódjon fel zsír. A kardió gyakorlatok mellett számos módszerrel égetheti el a hasi zsírt. A hasi zsír elvesztésének egyik módja bizonyos ételek fogyasztása. Tehát milyen ételek tartoznak a hasi zsírégető ételek kategóriájába?

Különféle hasi zsírégető ételek

Számos étel fogyasztható a hasi zsír égetésének elősegítésére. Ezeknek az élelmiszereknek a hasi zsírégető képessége nem választható el a bennük lévő tápanyagtartalomtól. Íme számos hasi zsírégető étel, amelyek közül választhat:

1. Zsíros hal

Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal, például a szardínia és a lazac fogyasztása segíthet a testzsír elvesztésében. Egy 44 felnőtt bevonásával végzett kontrollos vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kilogramm zsírvesztést tapasztaltak 6 héten belül. Emellett a hal minőségi fehérjeforrás. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig tarthatja jóllakottságát, mint szénhidrátok vagy zsírok fogyasztásakor.

2 tojás

Kutatások szerint a tojás alapú ételek fogyasztása csökkentheti az éhséget és meghosszabbíthatja a jóllakottság érzését az elhízott egyénekben. Eközben egy 21 férfi részvételével 8 héten át végzett kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy 3 tojás reggeli elfogyasztása 16 százalékkal csökkentette a testzsírt, mint azok, akik bagelt ettek.

3. Görög joghurt

görög joghurt majdnem 2-szer több fehérjét tartalmaz, mint más típusokban. Magas fehérjetartalom benne görög joghurt fokozhatja a zsírégetést és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A fehérje emésztésekor a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a szénhidrátokra. A fehérje elégetéséhez szükséges energia különféle forrásokból nyerhető, amelyek közül az egyik a hasi zsír.

4. Édesburgonya

Bár szénhidrátokat is tartalmaz, az édesburgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint néhány más alapvető élelmiszer. A korlátozott kalóriabevitel arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírt energiaforrássá alakítsa. Amellett, hogy segíti a zsírégetést, az édesburgonya olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a kálium, béta-karotin, C-vitamin és rost.

5. Nyers zöldségek

A nyers zöldségek, például a sárgarépa fogyasztása meghosszabbíthatja a teltségérzetet. Bár alacsony a kalóriatartalma, a sárgarépa rostban gazdag, így hosszabb ideig teltségérzetet kelt. Ha a kalóriabevitel korlátozott, a szervezet energiává alakítja a zsírt, amelyből az egyik a gyomorban található.

6. Bogyók

A bogyók olyan élelmiszerek, amelyek magas víz- és rosttartalmúak. A bogyós gyümölcsök magas víz- és rosttartalma hosszabb ideig teltségérzetet okozhat, így nem eszik túl sokat. Amellett, hogy segít égetni a hasi zsírt, ez a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, amelyek hasznosak a különféle betegségek elleni védekezésben.

7. Quinoa

A quinoa egy hasi zsírégető étel, amely fehérjében és rostban gazdag. Egy csésze (180 gramm) quinoában 8 gramm fehérjét, valamint 5 gramm rostot kaphat. Ezenkívül a quinoa más, a szervezet számára hasznos tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint, vasat, szelént és cinket.

8. Chili

A chiliben lévő kapszaicin-vegyületek tartalma csökkentheti az étvágyat. Ha nem kap táplálékot, teste zsírégetésből fog energiát keresni, beleértve a gyomorban is. Ennek ellenére néhány embernél a fűszeres ételek fogyasztása valóban növelheti az étvágyat.

9. Grapefruit

A grapefruit olyan étel, amelyet akkor fogyaszthatunk, ha hasi zsírt szeretnénk égetni. A grapefruitban lévő oldható rosttartalmának emésztése hosszú ideig tart, így hosszabb ideig teltségérzetet kelthet. Ezenkívül a grapefruit alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Ha a szervezetnek nincs kalóriája, a szervezet a meglévő zsírt, beleértve a gyomorban lévő zsírt is, energiává alakítja a tevékenységekhez.

10. Sovány hús

A fehérjében gazdag sovány hús hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát. Nem csak, hogy a fehérje arra készteti a szervezetet, hogy több energiát fordítson az égési folyamat végrehajtására. Ez az energia különféle forrásokból nyerhető, amelyek közül az egyik a testzsír.

A hasi zsír megszabadulásának fő módja

A hasi zsírégetés nem csak az étrend megváltoztatása. Az egészséges életmód alkalmazásának prioritásként kell maradnia. Számos módszer létezik a hasi zsírégetés optimalizálására, többek között:

1. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Ha szeretné elveszíteni a hasi zsírt, csökkentse vagy hagyja abba az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkoholos italok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, amelyek súlygyarapodást válthatnak ki.

2. Növelje az edzés intenzitását

Az edzés segíthet a fogyásban és fokozhatja a zsírégetést. A hasi zsír égetéséhez sportolhat, például aerobikot és kardiót.

3. Napozzon eleget

Egy ben megjelent tanulmány szerint International Journal of Environmental Research and Public Health , az elegendő napozás segíthet a súlycsökkentésben és a szervezet anyagcseréjének fokozásában. Ennek ellenére ezt a vizsgálatot csak állatokon végezték, és még további kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy ugyanez történik-e az emberekben is.

4. Kezelje a stresszt

A stressz hatására az emberek elhíznak, és akadályozzák a zsírégetést. Ha stresszes, az étvágya a szokásosnál nagyobb lesz. Ezen állapotok leküzdéséhez meditációval, jógával vagy a természetben való sétálással kezelheti a stresszt.

5. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzási szokások elősegíthetik a zsír felhalmozódását a test belsejében, beleértve a gyomrot is, ezért abba kell hagynia a dohányzást, hogy csökkentse a zsírfelhalmozódás kockázatát. Amellett, hogy csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát a hasban, a dohányzás abbahagyása az általános egészségi állapotot is javítja. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Különféle ételek fogyaszthatók, amelyek elősegítik a hasi zsírégetés folyamatát. A hasi zsírt égető élelmiszerek közé tartozik a hal, a chili, az édesburgonya, a zöldségek és a sovány húsok.A zsírégetési folyamat optimális lebonyolításához egészséges életmódra is szükség van. A hasi zsírégető ételekkel kapcsolatos további megbeszélésekhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .