A hasi zsír számos egészségügyi problémát okozhat, például szívbetegséget, asztmát, stroke-ot, rákot, 2-es típusú cukorbetegséget és magas vérnyomást. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében fontos, hogy a gyomrát ne halmozódjon fel zsír. A kardió gyakorlatok mellett számos módszerrel égetheti el a hasi zsírt. A hasi zsír elvesztésének egyik módja bizonyos ételek fogyasztása. Tehát milyen ételek tartoznak a hasi zsírégető ételek kategóriájába?
Különféle hasi zsírégető ételek
Számos étel fogyasztható a hasi zsír égetésének elősegítésére. Ezeknek az élelmiszereknek a hasi zsírégető képessége nem választható el a bennük lévő tápanyagtartalomtól. Íme számos hasi zsírégető étel, amelyek közül választhat: 1. Zsíros hal
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal, például a szardínia és a lazac fogyasztása segíthet a testzsír elvesztésében. Egy 44 felnőtt bevonásával végzett kontrollos vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kilogramm zsírvesztést tapasztaltak 6 héten belül. Emellett a hal minőségi fehérjeforrás. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig tarthatja jóllakottságát, mint szénhidrátok vagy zsírok fogyasztásakor. 2 tojás
Kutatások szerint a tojás alapú ételek fogyasztása csökkentheti az éhséget és meghosszabbíthatja a jóllakottság érzését az elhízott egyénekben. Eközben egy 21 férfi részvételével 8 héten át végzett kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy 3 tojás reggeli elfogyasztása 16 százalékkal csökkentette a testzsírt, mint azok, akik bagelt ettek. 3. Görög joghurt
görög joghurt majdnem 2-szer több fehérjét tartalmaz, mint más típusokban. Magas fehérjetartalom benne görög joghurt fokozhatja a zsírégetést és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A fehérje emésztésekor a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a szénhidrátokra. A fehérje elégetéséhez szükséges energia különféle forrásokból nyerhető, amelyek közül az egyik a hasi zsír. 4. Édesburgonya
Bár szénhidrátokat is tartalmaz, az édesburgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint néhány más alapvető élelmiszer. A korlátozott kalóriabevitel arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírt energiaforrássá alakítsa. Amellett, hogy segíti a zsírégetést, az édesburgonya olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a kálium, béta-karotin, C-vitamin és rost. 5. Nyers zöldségek
A nyers zöldségek, például a sárgarépa fogyasztása meghosszabbíthatja a teltségérzetet. Bár alacsony a kalóriatartalma, a sárgarépa rostban gazdag, így hosszabb ideig teltségérzetet kelt. Ha a kalóriabevitel korlátozott, a szervezet energiává alakítja a zsírt, amelyből az egyik a gyomorban található. 6. Bogyók
A bogyók olyan élelmiszerek, amelyek magas víz- és rosttartalmúak. A bogyós gyümölcsök magas víz- és rosttartalma hosszabb ideig teltségérzetet okozhat, így nem eszik túl sokat. Amellett, hogy segít égetni a hasi zsírt, ez a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, amelyek hasznosak a különféle betegségek elleni védekezésben. 7. Quinoa
A quinoa egy hasi zsírégető étel, amely fehérjében és rostban gazdag. Egy csésze (180 gramm) quinoában 8 gramm fehérjét, valamint 5 gramm rostot kaphat. Ezenkívül a quinoa más, a szervezet számára hasznos tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint, vasat, szelént és cinket. 8. Chili
A chiliben lévő kapszaicin-vegyületek tartalma csökkentheti az étvágyat. Ha nem kap táplálékot, teste zsírégetésből fog energiát keresni, beleértve a gyomorban is. Ennek ellenére néhány embernél a fűszeres ételek fogyasztása valóban növelheti az étvágyat. 9. Grapefruit
A grapefruit olyan étel, amelyet akkor fogyaszthatunk, ha hasi zsírt szeretnénk égetni. A grapefruitban lévő oldható rosttartalmának emésztése hosszú ideig tart, így hosszabb ideig teltségérzetet kelthet. Ezenkívül a grapefruit alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Ha a szervezetnek nincs kalóriája, a szervezet a meglévő zsírt, beleértve a gyomorban lévő zsírt is, energiává alakítja a tevékenységekhez. 10. Sovány hús
A fehérjében gazdag sovány hús hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát. Nem csak, hogy a fehérje arra készteti a szervezetet, hogy több energiát fordítson az égési folyamat végrehajtására. Ez az energia különféle forrásokból nyerhető, amelyek közül az egyik a testzsír. A hasi zsír megszabadulásának fő módja
A hasi zsírégetés nem csak az étrend megváltoztatása. Az egészséges életmód alkalmazásának prioritásként kell maradnia. Számos módszer létezik a hasi zsírégetés optimalizálására, többek között: 1. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ha szeretné elveszíteni a hasi zsírt, csökkentse vagy hagyja abba az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az alkoholos italok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, amelyek súlygyarapodást válthatnak ki. 2. Növelje az edzés intenzitását
Az edzés segíthet a fogyásban és fokozhatja a zsírégetést. A hasi zsír égetéséhez sportolhat, például aerobikot és kardiót. 3. Napozzon eleget
Egy ben megjelent tanulmány szerint International Journal of Environmental Research and Public Health , az elegendő napozás segíthet a súlycsökkentésben és a szervezet anyagcseréjének fokozásában. Ennek ellenére ezt a vizsgálatot csak állatokon végezték, és még további kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy ugyanez történik-e az emberekben is. 4. Kezelje a stresszt
A stressz hatására az emberek elhíznak, és akadályozzák a zsírégetést. Ha stresszes, az étvágya a szokásosnál nagyobb lesz. Ezen állapotok leküzdéséhez meditációval, jógával vagy a természetben való sétálással kezelheti a stresszt. 5. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzási szokások elősegíthetik a zsír felhalmozódását a test belsejében, beleértve a gyomrot is, ezért abba kell hagynia a dohányzást, hogy csökkentse a zsírfelhalmozódás kockázatát. Amellett, hogy csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát a hasban, a dohányzás abbahagyása az általános egészségi állapotot is javítja. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
Különféle ételek fogyaszthatók, amelyek elősegítik a hasi zsírégetés folyamatát. A hasi zsírt égető élelmiszerek közé tartozik a hal, a chili, az édesburgonya, a zöldségek és a sovány húsok.A zsírégetési folyamat optimális lebonyolításához egészséges életmódra is szükség van. A hasi zsírégető ételekkel kapcsolatos további megbeszélésekhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .