Egyesek számára az ölelés segíthet a szorongáson, és megnyugtató érzést nyújt. Az ölelés egyik módja, amelyről azt állítják, hogy békét hoz
pillangó ölelés . A legjobb az egészben, hogy alkalmazhatja ezt a módszert anélkül, hogy megvárná, hogy valaki megöleljen.
Mi az pillangó ölelés?
Pillangó ölelés egy olyan módszer, amellyel a stresszes vagy szorongó állapotú emberek ellazultabbak és nyugodtabbak lehetnek. Ezt a módszert Lucina Artipes és Ignacio Jarero fejlesztette ki. Kezdetben a pillangóölelés módszerét a mexikói Pauline hurrikán áldozatainak tanították 1998-ban. Ez a módszer állítólag hatékony az áldozatok felépülésében az átélt traumából. Onnan,
pillangó ölelés majd szorongás kezelésére használták, különösen traumás betegeknél.
A módszer pillangó ölelés helyesen
Hogyan kell alkalmazni
pillangó ölelés Nagyon egyszerű, és mindenki meg tudja csinálni. Nem kell mást tenned, mint átölelni magad, légzéstechnika kíséretében, hogy megnyugodj. Itt vannak a teendők
pillangó ölelés helyesen:
- Üljön nyugodtan, majd lélegezzen rekeszizom légzési technikákkal.
- Összpontosítsa gondolatait önmagára, és vegye észre az érzelmeit, miközben tovább lélegzik.
- Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, közvetlenül a kulcscsont vagy a vállad alatt.
- Kezdje el lassan megveregetni magát, és váltakozva jobbról balra vagy balról jobbra. Amikor megveregeti magát, vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan fújja ki a levegőt, hogy megkönnyebbülést keltsen.
- Tartsa a tapsot 30 másodpercig vagy néhány percig, amíg el nem kezdi nyugodtnak érezni magát.
Az ölelés előnyei az egészségért
Mint általában az ölelés,
pillangó ölelés Különféle egészségügyi előnyökkel jár, mind fizikailag, mind pszichológiailag. Íme néhány előnye annak, ha átöleled magad:
1. Csökkentse a fájdalmat
Egy 2011-es tanulmány szerint az ölelés segíthet csökkenteni a fájdalmat. A tanulmányban a kutatók lézerrel tűszúrásszerű fájdalmat okoztak 20 résztvevőnél. Amikor a résztvevők keresztbe fonták a karjukat, mintha átölelnék magukat, az átélt fájdalom csökkent. Eközben egy másik, 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a nyugtató érintés, mint az ölelés, felszabadítja az oxitocin hormont. Ez a hormon segít enyhíteni a fájdalmat, mert fájdalomcsillapítóként működik.
2. Hangulat javítása
Ha egy problémával és fárasztóval teli napon mész át, a hangulat minden bizonnyal kaotikus lesz. Az önölelés segíthet a fejlődésben
hangulat amikor nem tud találkozni szeretteivel, hogy feloldja a fejében lévő idegesítő feszültséget. Az önölelés módszere olyan
pillangó ölelés Segít csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét a szervezetben. Bár nem segít megoldani a problémákat, vagy nem nyújt vigaszt, ha egy szeretett személy ölelést kap, csökkentheti a stresszt.
3. Érezze magát biztonságban és kényelmesen
Mint tudjuk, a mások ölelése kényelmesebbé teheti Önt, és nem érzi magát egyedül. Ön is hasonló érzést kaphat, ha átöleli magát. Ez biztonságérzetet és kényelemérzetet nyújthat mindaddig, amíg valódi ölelést nem kap a másik személytől.
4. Növelje azt az érzést, hogy jobban szereti magát
Pillangó ölelés segít növelni az önszeretet érzését. Ez a módszer segíthet abban, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, miután nehézségeket vagy hibákat tapasztaltál. Az egyes személyek által érzett előnyök eltérőek lehetnek egymástól. Ha az Ön által tapasztalt problémák túlzott szorongást váltanak ki, és megzavarják a tevékenységeket, azonnal forduljon orvoshoz vagy pszichiáterhez. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Pillangó ölelés egy önölelési módszer, amely segíthet csökkenteni a szorongást és megnyugtató érzést nyújt. Az eredetileg az 1998-as mexikói Pauline hurrikán áldozatainak szánt módszernek számos előnye van, kezdve a fájdalom csökkentésétől, a hangulatjavításon át a biztonság és kényelem érzéséig. A további megbeszéléshez
pillangó ölelés és különféle egészségügyi előnyökkel, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
