Egészség

Az időszakos böjt hatékony módja a fogyásnak

böjt időszak egy étkezési minta, amely meghatározza az étkezés és a böjt időtartamát. Tehát itt nem arról van szó, hogy milyen típusú ételek megengedettek és nem, hanem az étkezési órákra vonatkozóan vannak korlátozások. Ez a diétás módszer a közelmúltban egészségügyi trendté vált, mert azt állítják, hogy hatékony a fogyásban, javítja az anyagcsere egészségét, és még az életet is meghosszabbítja. Nem csak ez, a módszerböjt időszak elég könnyű megcsinálni. Sokan jobban érzik magukat és több energiájuk van e módszer során.

A módszer böjt időszak

Számos módszer létezik böjt időszak. Tudja meg, melyik módszer működik a legjobban az Ön számára.

1. Napi 12 órás böjt

Ennek az egy módszernek a diéta szabályai egyszerűek, ami elegendő a napi 12 órás koplaláshoz. Ezen kívül normálisan étkezhet. Ez a módszer jó választás kezdőknek, mert a böjtölési idők viszonylag gyorsak, és a napi kalóriamennyiség minden nap ugyanaz. Egyes kutatók szerint a 10-16 órás koplalás hatására a szervezet zsírraktárait energiává alakítja, és ketonokat bocsát ki a véráramba. Ez az, ami elősegíti a fogyást.

2. Napi 16 órás böjt

A napi 16 órás böjtöt 8 órás étkezési idővel 16:8 módszernek nevezik. A 16:8 diéta alatt a férfiak naponta 16 órát, míg a nők 14 órát böjtöltek. A módszer böjt időszak Ez a módszer hasznos lehet azok számára, akik kipróbálták a 12 órás böjtöt, de nem láttak semmilyen előnyt. Ezen a böjt diétán az emberek általában 8 órakor fejezik be az evést, majd másnap kihagyják a reggelit. Csak délben esznek újra.

3. Heti két nap böjt

Ezt a módszert 5:2-nek nevezik. Azok az emberek, akik ezt a diétát követik, normál mennyiségű egészséges ételt esznek öt napig, és csökkentik a kalóriabevitelüket a következő két napban. Két napos böjt alatt a férfiak általában csak 600, a nők pedig 500 kalóriát fogyasztanak el. Amellett, hogy képes csökkenteni az inzulinszintet, ez a módszer az inzulinérzékenységet is növeli.

4. Alternatív böjt

Az alternatív böjt azt jelenti, hogy minden nap úgy böjtölsz, hogy kerülöd a szilárd ételeket, vagy legfeljebb 500 kalóriát fogyasztasz el egy nap alatt. Egy tanulmány szerint az alternatív böjt hatékonyan csökkenti a súlyt és javítja a szív egészségét a túlsúlyos felnőtteknél. Az alternatív böjt egy extrém formája böjt időszak így nem alkalmas kezdőknek vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek. A kezdőknek is nehéz lesz hosszú távon fenntartani ezt a típusú böjtöt.

5. Böjt heti 24 órában

Vagyis heti egy-két napos teljes koplalás, más néven diéta Eat-to-Eat. Tehát a diéta betartásához 24 órán keresztül nem eszik, de ihat vizet, teát és egyéb kalóriamentes italokat. Egyesek számára ez a módszer meglehetősen extrém és kihívást jelent, mert fáradtságot, fejfájást vagy rossz hangulatot okozhat. Ezért ez a módszer nem ajánlott kezdőknek. [[Kapcsolódó cikk]]

Haszon böjt időszak

Számos tanulmány készült róla böjt időszak ami elég ígéretes előnyöket mutat. Íme néhány előny böjt időszak.

1. Változtassa meg a sejtek, gének és hormonok működését

Ha koplal, az inzulinszint csökken, és az emberi növekedési hormon szintje nő. A sejtjei elindítják a fontos testsejtek helyreállításának folyamatát és megváltoztatják, hogy mely génekre van szükségük.

2. Segít a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében

böjt időszak segít kevesebb kalóriát fogyasztani, miközben enyhén felpörgeti az anyagcserét. Hatékonynak bizonyult a fogyásban és a hasi zsírban.

3. Csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Az elmúlt néhány évtizedben a 2-es típusú cukorbetegség sok embert érintett, fiatalokat és időseket egyaránt. A kutatásban böjt időszak, az ezen a diétán élők vércukorszintje 3-6 százalékkal, míg az inzulin 20-31 százalékkal csökkent. Vagyis bebizonyosodott böjt időszak csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a vércukorszintet, különösen férfiaknál.

4. Az agyműködés javítása

böjt időszak hasznos lehet az agy egészségére nézve, mert ez a módszer elősegítheti az új idegek növekedését és megvédheti az agyat a károsodástól.

5. Jobb alvásminőséged legyen

Sokan megtették böjt időszak mondják, hogy jobban tudnak aludni. Ennek az az oka, hogy ez a diétás módszer a cirkadián ritmust is szabályozza, ami szerepet játszik az ember alvásmintájának meghatározásában. A rendszeres cirkadián ritmus megkönnyíti az elalvást, és felfrissülten ébred fel. Tekintettel a fent felsorolt ​​számos előnyre, logikus böjt időszak segíthet egy jobb és egészségesebb életmódban. Az étrendet azonban jól kell kezelnie. Érdekel ez a diéta?