Egészség

Mindenki tud osztani?

Ha a test rugalmasságának mozgása gyakran csodálatra késztet, gyakoroljon hasított minden bizonnyal közéjük tartozzon. Úgy érzed, soha nem sikerült megcsinálni, vagy még csak nem is próbáltad? Nyugi, nem vagy egyedül. Természetesen, mert ez a mozgalom a legnagyobb kihívást jelentő mozgalom. Ez a két láb ellentétes irányú kiegyenesítésével végzett mozgás rendkívüli rugalmasságot igényel. Ha gyakorolni szeretne, győződjön meg arról, hogy ismeri ennek biztonságos és megfelelő módját.

Kezdje nyújtással, hogy felkészüljön

Mindig nyújtással kezdje Nem csak hasított elöl-hátul vagy jobb-bal, valójában sokkal bonyolultabb variációs mozgások léteznek. De azok, akik most kezdik a tanulást, nyújthatnak nyújtásokat a medence körüli izmok és a belső combok erősítésére. Néhány nyújtható mozgás a következő:

1. Futó nyújtás

A jógában a mozgás futó nyújtás ezt nevezik félig ülő hasít. Általában ez a mozgás fűtés és hűtés közben történik. Ennek módja a következő:
  • Kezdje a pozícióval kitörések, jobb lábbal előre
  • Mindkét kéz a jobb lábon van
  • A bal térd a földhöz tapadt
  • Mindkét keze lassan hátra
  • A derékrész is hátra van a bal láb felé
  • Tartsa 20-30 másodpercig vagy tovább
  • Váltson át a másik lábra

2. Álló előre póz

Mozgalom előre álló póz növelheti a rugalmasságotcombizom. Ennek módja a következő:
  • Állj egyenesen, kezed az oldaladon
  • Tárd ki a karjaidat, fel a fejjel
  • Lélegezz ki és lassan hajolj le
  • Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes helyzetben legyen
  • Próbálja mindkét kezét a padlóra helyezni a lábak elé
  • Győződjön meg arról, hogy az összes láb a padlóhoz tapad
  • Maradjon mozgásban 20-30 másodpercig vagy tovább

3. Félgalamb póz

Ez a mozgás segít kinyitni a combokat és növeli a rugalmasságot. Ennek módja a következő:
  • Kezdje mozgással lefelé néző kutya
  • Húzza előre a jobb lábát
  • Tedd a térdeidet a szőnyegre
  • Nyújtsa vissza a bal lábát
  • Ügyeljen arra, hogy a jobb térd egy vonalban legyen a jobb derékkal
  • Fuss előre a kezeddel
  • Hajtsa le a fejét a szőnyegre, valamint a derekát
  • Tartsa ezt a mozgást 20-30 másodpercig vagy tovább
E 3 bemelegítő mozdulat elvégzése után az izmok kezdenek hozzászokni a nyújtáshoz. Ügyeljen arra, hogy végezzen egyéb bemelegítéseket, például jógát 10 percig vagy egy gyors sétát. Csak ezután próbálhat meg sportolni hasít. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan sportoljunk hasított

Csinálni hasított oldalra, a lépések a következők:
  • Üljön háttal a falnak, felsőtestével pedig teljesen egyenes. Győződjön meg arról, hogy nincs elmozdulás vagy forgás a derékban és a medencében.
  • Ügyeljen arra, hogy a hát középső és alsó része a falhoz simuljon
  • Lassan nyissa ki mindkét lábát a lehető legszélesebbre
  • Használja a kezét, hogy támasztjon a test előtt
Az első próbálkozás nem feltétlenül sikeres. Többszöri gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy meg tudja csinálni a mozgást hasított megfelelően. Hogyne hasított előre? A szükséges lépések a következők:
  • Kezdje a pozícióval kitöréseket a hátsó láb térdével a szőnyeghez vagy a padlóhoz
  • Tegye a kezét a derék mindkét oldalára
  • Első láb a padlón
  • A láb hátsó része a padlón nyugszik
  • Elkezdjük mozgatni az első lábfejet előre, a hátsó lábfejet pedig hátrébb
  • Annak érdekében, hogy a test stabilabb legyen, és ne feszüljön, használja mindkét kezét
  • Izom után megbénít az elülső lábakon is csípőhajlítók már kinyújtotta, álljon meg és tartsa néhány másodpercig
Sport hasított Állítólag akkor célszerű, ha feszítő érzést érzel, nem fájdalmat. Kerülje az ugrálást ill ugrál mert ízületi és izomfeszültséget okozhat. Bárki megpróbálhatja megtenni hasított adottságaik szerint. Ez a mozgás növelheti a derék mobilitását és rugalmasságát, így a mobilitási funkció növekszik. A sportolók teljesítménye ezzel a mozgással javulhat. A táncosok gazdagíthatják technikájukat. A futók meghosszabbíthatják lépéseiket. Nem csak ez, még az idősek is megtehetik hasított a mozgás rugalmasságának megőrzése érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Amikor az izmok megszokják ezt a fajta nyújtást, akkor az izmokat érintő mozdulatok, mint például az autóba való be- és kiszállás, a gyermek szállítása vagy a nehéz tárgyak emelése, megfelelően elvégezhetők. Ez megakadályozhatja, hogy egy személy esetleg hátfájást tapasztaljon. De ne kényszerítsd rá hasított ha a kórelőzményben sérülés vagy egyéb egészségügyi állapot szerepel. Az átlag sportoló képes elsajátítani hasított 1 hónapon belül, és tovább tart azoknak, akik nem szoktak hozzá. Ha további nyújtó mozdulatokat szeretne megismerni, amelyek előnyösek a napi mobilitás szempontjából, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.