Egészség

Ez a 11 módszer a sok gondolat miatti alvási nehézségek leküzdésére

Alvási nehézségei vannak a sok kísérteties gondolat miatt? Ne engedd el! Ha nem kezelik azonnal, az alvási mintája zavaros lehet. Szerencsére többféleképpen is lehet kezelni az álmatlanságot, mert számos gondolatot érdemes kipróbálni, a meditációtól a családtagok bizalmába helyezésig.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot a sok gondolat miatt

Számos módja van az álmatlanság kezelésére, mert sokféle gondolat létezik. A sok gondolat miatti alváshiányt nem szabad megengedni, mert károsíthatja az egészségét. Egy tanulmány bizonyítja, hogy az éjszakai alváshiány növelheti a fiatalon elhalálozás kockázatát. Ezért azonosítsunk különböző módokat a sok gondolat miatti álmatlanság leküzdésére.

1. Lefekvés előtt nyugodj meg

Mielőtt az alvás mellett döntene, próbáljon meg különféle dolgokat megnyugtatni. A higgadt elme a hiedelmek szerint bekapcsolja az alfa agyhullámokat, így gyorsabban elaludhatsz, és megszabadulhatsz a sok gondolat bilincseitől. Kezdve a gyógyteák ivásától az aromaterápia belélegzéséig. A megelőzés érdekében ne felejtse el megnyugtatni magát lefekvés előtt átgondolás.

2. Ne szégyellje bizalmasan

Ha sok gondolat kísérteti, ne szégyellje bizalmasan és engedd el minden gondodat másokkal, legyen az házastársad, rokonaid vagy családtagjaid. Úgy gondolják, hogy ha szívről szívre kommunikálunk másokkal, akkor ez hatékony módja annak, hogy feldolgozzuk a nap történéseit. Ezenkívül, ha lefekvés előtt „kapcsolatban” érez valakivel, boldoggá teheti.

3. Naplózás

Ha mindent leír egy naplóba, az hatékony módja annak, hogy „beszélgessen” önmagával. Miután minden gondodat beleírtad, zárd be a naplót, és búcsúzz el tőle. Tartsa a naplót a szobán kívül, hogy ne lássa, amikor aludni próbál. Ez a művelet akkor hajtható végre, ha egyedül él, anélkül, hogy valaki elkísérné.

4. Keresd a zavaró tényezőket

Ahhoz, hogy megszabaduljon a sok gondolattól a fejében, javasoljuk, hogy lefekvés előtt végezzen más tevékenységeket, amelyek elterelhetik gondolatait. Mindenkinek megvan a maga kedvenc zavaró tényezője, mint például a festés, az edzés vagy akár a főzés. Minden pozitív dolog, ami eltereli a kedvedet átgondolás úgy gondolják, hogy segít elkerülni a szorongást, amikor később szeretne aludni.

5. Vegyünk egy mély levegőt

Lehet, hogy közhelynek tűnik a sok gondolat okozta álmatlanság kezelésének módja, de a mély lélegzetvételről úgy tartják, hogy hatékonyan kezeli sok gondolatot. Ennek az önnyugtató technikának a végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
  • Keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet, és megnyugtatja vállát és nyakát
  • Helyezze az egyik kezét a szívére, a másikat a hasára
  • Lélegezz be és ki az orrodon keresztül, ügyelve a mellkas és a has mozgására.
Próbáld meg ezt a technikát rendszeresen 5 percig végezni, különösen, ha ütést kapszátgondolás.

6. Meditálj

A meditáció az álmatlanság leküzdésének egyik módja, mert sok gondolat tudományosan bizonyított. Úgy gondolják, hogy ez a tevékenység megszünteti a negatív gondolatokat azáltal, hogy a fókuszt a testre fordítja.

7. Tégy jó dolgokat másokkal

Ha jó dolgokat teszünk a rászoruló családtagokkal vagy rokonokkal, az hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól. Rengeteg jó dolgot tehetsz otthon, például segítesz a szüleidnek vacsorát főzni, vagy egyszerűen csak tündérmeséket olvasol a nővérednek, aki nem tud aludni. Ezen túlmenően, ha jó dolgokat teszel másokkal, az is termelékenyebbé tehet, így megelőzheted átgondolás.

8. Gondolj az eredményeidre

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefekvés előtt megszabaduljunk sok negatív gondolattól, ha átgondoljuk az elért eredményeinket, akár a munkahelyünkön, akár otthon, akár az iskolában. A szóban forgó teljesítménynek nem kell nagynak lennie. Ez olyan egyszerű, mint zsebpénzt félretenni spórolásra, vagy leküzdeni a lustaságot, hogy lemossa a járművét.

9. Tanulj meg megbocsátani magadnak

Néha a gondolatok, amelyek minden este kísértenek, a múlt hibáiból származnak. Próbálj meg megtanulni megbocsátani magadnak, és fogadd el, hogy mindenki követhet el hibákat az életben.

10. Nézz szembe a félelmeiddel

A túlzott félelem sok gondolkodásra késztet éjszaka. De ne feledje, a félelem normális. Ha megtanulsz szembenézni ezzel a félelemmel, az segít megelőzni átgondolás. A félelem kezelésének megtanulása azonban időbe telik. Küzdj és ne add fel. Ha hozzászokott a félelem kezeléséhez, a negatív gondolatok lassan kiküszöbölhetők, és az alvás minősége megőrizhető.

11. Segítségkérés

Ne félj, nem kell egyedül átvészelned az éjszaka minden nyugtalanságát. Kérjen segítséget egy pszichológus vagy pszichiáter konzultációra. A szakértők segíthetnek stratégiákat kidolgozni több gondolat kezelésére. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ezek különféle módszerek voltak az álmatlanság leküzdésére, mert sok gondolatot kipróbálhatsz. Ne feledje, nem vagy egyedül. Sok ember készen áll arra, hogy segítsen bármilyen szorongás esetén, amelyet éjszaka tapasztalhat. Nyugodtan kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban ingyenesen. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!