Egészség

Az izomgörcsök 7 oka és leküzdése

Az izomgörcsök oka nem mindig kapcsolódik a sportsérülésekhez. Ezt az állapotot bárki megtapasztalhatja, még akkor is, ha nem végez aktív fizikai tevékenységet. Mert az ásványi anyagok hiánya, az ivás hiánya, a stressz hatására az izmok megfeszülnek és fájnak. Izomgörcsök a test számos területén előfordulhatnak, de általában a combokban, a vádlikban, a kezekben, a karokban, a hasban, a bordákban és a lábboltozatban jelentkeznek. Bár az orvosok nem mindig tudják, mi okozza az izomgörcsöket, vannak olyan gyakori kiváltó okok, amelyek görcsökhöz vezethetnek.

Az izomgörcsök okait tudnia kell

Íme néhány oka az izomgörcsöknek, amelyeket tudnia kell: A folyadékbevitel hiánya a kiszáradás oka lehet

1. A testfolyadék bevitelének hiánya

Ha látható ok nélkül görcsöl, ellenőrizze, hogy iszik-e eleget. Ennek az az oka, hogy a szervezetben lévő vízhiány izomrángást és görcsöt okozhat. Amit meg kell értened, ez a vízhiány hatással van az elektrolitok és ásványi anyagok elvesztésére is. Mert amikor izzadsz és sok testnedvet fogyasztasz, a test víz- és elektrolittartalma zsugorodni fog. Tehát próbálja meg növelni a vízbevitelt, ha gyakran görcsösnek érzi magát.

2. Alacsony elektrolit

Az izmai ásványi anyagok, például kálium és magnézium bevitelével képesek működni és dolgozni. Ha hiányzik az ásványianyag-bevitel, a test izmai görcsök és görcsök mutatásával üzennek. Ásványi anyagok vagy elektrolithiány léphet fel izzadás vagy edzés után. Ezenkívül a hasmenés vagy hányás miatti alkalmatlan testállapot is alacsony elektrolitszintet okozhat a szervezetben.

3. Stresszszint

Ha sok stressznek van kitéve, legyen szó munkáról, főiskoláról vagy otthonról, érezni fogja annak közvetlen hatását az erőnlétére. Nem meglepő, hogy a fejfájás és az álmatlanság gyakran jelentkezik valakinél, aki stresszt él át. Ezenkívül a stressz és a nyomás feszültséget és fájdalmat is kiválthat a test izmaiban. Ehhez próbáljon meg relaxációs technikákat, például masszázst és meditációt végezni.

4. Túl sok koffein

A túl sok koffein fogyasztása görcsöket is kiválthat a test izmaiban. Ennek az az oka, hogy a túl sok koffein összehúzódásokat és feszültséget válthat ki az izmokban. Olyan tünetek, amelyek inkább a vibráló vagy rángatózó izmokban jelentkeznek. A koffein mellett a stimulánsok, például az amfetaminok bevitele is ugyanazokat a tüneteket és hatásokat okozza. Az alváshiány izomgörcsöt okozhat

5. Alváshiány és fáradtság

Ha különféle megerőltető tevékenységeket végez, ne aggódjon, ha izmai rángatózást vagy görcsöket éreznek. Ez a test egyik módja annak, hogy jelezze, hogy pihenésre van szüksége. Ezért mindenképpen pihenjen, különösen, hogy bizonyos izmoknak időt adjon az ellazulásra.

6. Vegyen be gyógyszert

Ha magas a vérnyomása vagy szívbetegsége van, magas víztartalmú gyógyszereket vagy más néven vizelethajtó gyógyszereket kap. Ezek a gyógyszerek több vizeletet okoznak. Ez az, ami a kálium mennyiségének csökkenését eredményezi a szervezetben, így izomgörcsöt okozhat. Más gyógyszereknek, például egyes antidepresszánsoknak is vannak mellékhatásai, mint például görcsök és izomrángások, és egyes epilepszia- és pszichózis elleni gyógyszerek is okozhatják a szemhéjrángást.

7. A vérvétel hiánya

A vért a láb területére szállító erek beszűkülése görcsöket válthat ki edzés közben. Ezt az állapotot érelmeszesedésnek nevezik. A görcsök enyhülnek, ha abbahagyja az edzést. Ezek a mindennapos izomgörcsök okai. Ügyeljen arra, hogy mindig fenntartsa a testfolyadékok, ásványi anyagok és vitaminok bevitelét, és állítson be egy ideális napirendet a tevékenységekhez és a pihenéshez, hogy elkerülje az izomgörcsöket. [[Kapcsolódó cikk]]

Olyan dolgok, amelyek növelik az izomgörcsök kockázatát

Egy személy izomgörcsök kialakulásának kockázata megnőhet a következők miatt:

  • öreg kor

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg tovább csökken. Emiatt az egészséges izmoknak extra keményen kell dolgozniuk, hogy támogassák a testet. Így megnő a görcsök kockázata.
  • Terhesség

A testben végbemenő számos változás miatt, beleértve a jelentős súlygyarapodást, a terhes nőknél nagyobb az izomgörcsök kockázata.
  • Vannak bizonyos betegségek anamnézisében

Néhány betegség, amely növelheti az izomgörcsök kockázatát, közé tartozik a cukorbetegség, a neurológiai rendellenességek és a pajzsmirigy betegség.

Hogyan lehet leküzdeni és megelőzni az izomgörcsöket

Ha izomgörcsöket tapasztal, otthon az alábbi módokon lehet megelőzni vagy enyhíteni a görcsök súlyosbodását:
  • Meleg borogatás vagy jég alkalmazása a görcsös izomterületre
  • A görcsöket okozó tevékenységek abbahagyása
  • Fájdalomcsillapítók szedése a görcsök okozta fájdalom csökkentésére
  • A tevékenységek előtt melegítsen be
  • Kerülje a koffein fogyasztását
  • Igyál sok vizet edzés előtt és közben
  • Gyakoroljon rendszeresen, hogy megelőzze az éjszakai lábgörcsöket
  • Nyújtsa meg az izmokat edzés előtt és után
Azonnal hívja orvosát, ha súlyos izomgörcsöket tapasztal, és zavarja napi tevékenységét. Ismerje fel az izomgörcsök okait, amelyekre figyelni kell