A guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Az erősítő edzés valóban nehéz és könnyű, de érezni fogják az előnyeit, ha helyesen és helyesen végzik. A guggolás előnyei is változatosak, a testtartás megőrzésétől, a törzsizmok erősítésétől és a kalóriaégetésig terjednek.
A guggolás előnyei az izmok erősítésére
Az egyik népszerű gyakorlatként a guggolásnak számos előnye van, amelyeket tudnunk kell:
1. Erősíti a törzsizmokat
A has-, hát- és medenceizmokból álló magizmok létfontosságúak működésükben, mert megkönnyítik a mozgást. Az erős törzsizmok javítják az egyensúlyt, csökkentik a derékfájást, és megkönnyítik a testtartás megtartását. Egy tanulmány, amely a deszkát a háton végzett guggolásokkal hasonlította össze, azt találta, hogy a hátsó guggolás a hátat tartó izmok nagyobb mértékű aktiválódását eredményezte.
2. Kalóriát éget
A kalóriaégetést összefüggésbe hozták az aerob gyakorlatokkal, mint például a futás és a kerékpározás. Azonban a nagy intenzitású gyakorlatok, például a guggolások is segíthetnek a kalóriák elégetésében. A Harvard Medical School által végzett kutatás szerint az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a guggolás, akár 223 kalóriát is elégethetnek a 155 font (körülbelül 70,3 kg) súlyú embereknél, amelyeket 30 percig végeznek.
3. Erősíti az alsó test izmait
Az alsó test izmainak minden bizonnyal hasznára válik a guggolás. Ez a gyakorlat erősítheti az alsó test izmait, és segíthet nekik határozottabbá válni. Az ezektől az izmoktól függő tevékenységeket, mint például a séta, könnyebb lesz elvégezni.
4. Javítani kell a sportos képességeket és erőt
A guggolások javítják az atlétikai teljesítményt is, így különösen előnyösek a sportolók számára. ban megjelent tanulmányban
Journal of Sport Science and Medicine, az ugró guggolások javítják a gyakorlati készségeket, például a robbanásszerű erőt és a sprintek során elért teljesítményt.
5. Csökkenti a sérülés kockázatát
A guggolások jótékony hatással vannak az alsó testre. Így azt is elvárják tőlünk, hogy helyesen tudjunk mozgást, egyensúlyt, testtartást és mozgást végezni. A guggolás más végtagokat is erősít, például csontokat, szalagokat és inakat. Az American Council of Exercise szerint ezeknek a végtagoknak az erősítése segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
6. Növelje az edzésmotivációt
A gyakorlatok sokkal előnyösebbek, ha rendszeresen végzik. Hogyan végezzünk rendszeres testmozgást? Igen, az egyik az, hogy olyan sportmozgásokat keress, amelyeknek vannak változatai, mint például a guggolás. Így az edzés szórakoztató és nem unalmas lesz. Így többé nem fél attól, hogy a testmozgást szokássá tegye. Ennek az egy guggolásnak az előnyeit nem szabad alábecsülni, mert jó hatással van az edzés motivációjára!
Hogyan kell elvégezni az alapvető guggolásokat
A guggolásnak számos változata lehetséges. De előtte célszerű megérteni, hogyan kell először elvégezni egy alap guggolást:
- Kezdje úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.
- Tartsa egyenesen a mellkasát, feszítse meg a hasizmot, és helyezze súlyát a sarkára, miközben csípőjét ülő helyzetbe tolja (lefelé irányuló mozgás).
- Engedje le a csípőjét, amíg egy vonalba nem kerül a combjával, vagy majdnem párhuzamos a padlóval.
- Érezze azt az érzést, mintha guggolás (guggolás) lenne a combban és a fenékizmokban.
- Álljon meg térdelő helyzetben, de ügyeljen arra, hogy a térd ne érje el a lábujjait.
- Lélegezz ki és told vissza függőleges helyzetbe.
Ha még soha nem csinált guggolást, győződjön meg arról, hogy van egy barátja, aki meg tud tanítani, és megnézi, hogy helyes-e a guggolás.
Tippek a guggolások biztonságos elvégzéséhez
A guggolás gyakorlatok biztonságosak, ha a mozdulataink helyesek és megfelelőek. Számos tippet kell figyelembe venni, amikor guggolást végez, nevezetesen:
1. Szállj le, amennyit csak tudsz
Ha kényelmetlenséget érez a csípőjében vagy a térdében, használja ezt a végpontot, amikor guggolásba süllyed.
2. Ügyeljen arra, hogy a lába és az alapja erős legyen, amikor guggolást végez
A legtöbb guggolás megköveteli, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad. Ha az általunk alkalmazott testtartás kissé keskeny, az alap vagy a lábak egyensúlya csökken, és túlzott nyomást gyakorolhat a térdre.
3. Fókuszálja a szemét előre
A guggolások során mindig összpontosítsa a szemét előre, még akkor is, ha hajlamosak vagyunk lefelé nézni. Tippként válasszon egy pontot előre, és összpontosítson arra a pontra. Ez a pont segíthet abban, hogy a nyakat semleges helyzetben tartsuk.
4. Győződjön meg arról, hogy a testtartása egyenes marad
Ez a hiba gyakran előfordul guggolás közben. Koncentráljon arra, hogy a gerince egyenesen és semleges helyzetben legyen, és ügyeljen arra, hogy a feje előre nézzen, ne felfelé vagy lefelé.
5. Válasszon felemelhető terhet
Optimális lesz a guggolás előnyeinek kihasználása, ha helyesen csinálja őket. Ha megfelelő a technika, akkor olyan súlyokat emelhetünk, amiket valóban meg tudunk emelni. A túl sok súly emelése megerőlteti a hátát, a csípőjét és a térdét, ami sérülésekhez vezethet.
6. Aktiválja a törzsizmokat
Hagyja, hogy a törzsizmok aktívak maradjanak az egész mozgás során a guggolás során, hogy ennek a gyakorlatnak az előnyei optimálisan és maximálisan kiaknázhatók legyenek. A guggolás biztonságosabb elvégzése érdekében kérhet segítséget barátaitól és családtagjaitól, hogy az elvégzett guggolástechnika pontosan a célpontot érje el, és elkerülhetők legyenek a sérülések. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A guggolásnak számos előnye van, amelyet rendszeresen végzünk, a testtartástól a törzsizom erejéig. A guggolás bárhol elvégezhető anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. A fenti guggolás előnyeinek köszönhetően alkalmazhatja ezt a gyakorlatot a fizikai aktivitási rutinjában.
