A hátfájás a felnőttek által tapasztalt egyik leggyakoribb kellemetlenség. Általában az ok többnyire az ülés, a nem megfelelő üléshelyzet, a mozgáshiány és az esés. A jeges vagy meleg vízzel végzett borogatás csökkentheti a kellemetlen érzést, de kipróbálhatja a reflexológiát is. Mielőtt azonban elkezdené, ismerje meg előre a hátfájás mérlegelési pontját, hogy az Ön által végzett kezelés hatékonyabb legyen.
Kezelhető-e a hátfájás reflexológiával?
A Miami Egyetem által az International Journal of Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a masszázs csökkentheti a hátfájást, a depressziót, a szorongást és javíthatja az alvás minőségét. A vizsgálatban résztvevők a szerotonin és a dopamin hormonok magasabb szintjét is kimutatták. A Michigani Egyetem kutatói is ezt mondták. Az egyedül végzett akupresszúrás technikák csökkenthetik a hátfájás mértékét. Az akupresszúra hasonló az akupunktúrához, de nem tűket használ, hanem ujjakat, hüvelykujjakat vagy eszközöket használ bizonyos pontok masszírozására. A Journal of Pain Medicine tanulmányt végzett 67 krónikus derékfájásban szenvedő ember bevonásával, és három csoportra osztotta a vizsgálat résztvevőit. A csoportok különböző kezeléseket kaptak, nevezetesen a relaxációs akupresszúrát használó csoport, a stimuláló akupresszúra, valamint az orvos által előírt kezelési módszert követő csoport. Két csoport, akik akupresszúrán estek át, a test bizonyos pontjain masszíroztak napi 30 percet 6 héten át. Ennek eredményeként az akupresszúrás kezeléseket alkalmazó csoport állapota javult, és 6 hét után jobban érezte magát. Sokan azt mondják, hogy az akupresszúra vagy a reflexológia a legbiztonságosabb módja a hát-, hát- és nyakfájdalmak enyhítésének. Az akupresszúra előnyeinek megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség. A mellékhatások hiánya azonban az akupresszúrát vonzó lehetőséggé teszi azok számára, akik alacsony kockázatú kezeléseket keresnek. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha az akupresszúrát a hátfájás kezelésére fontolgatja. Ez segít megelőzni a ritka kölcsönhatásokat más kezelésekkel.
Hátfájás reflexpontja
Az alábbiakban néhány tükrözési pont a hátfájásról:
- Lép (lép) 6 : a lábfej belső oldalán található, közvetlenül a boka felett. Ez a pont a kismedencei fájdalom, a fáradtság vagy az alvási problémák csökkentését célozza.
- Gyomor 36 : négy ujjnyi szélességben a térdkalács alatt található. Ez a pont segíthet csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
- Vastagbél 6 : az izom tetején található, ahol a hüvelykujj és a mutatóujj csatlakozik. Ez a pont segíthet csökkenteni a fejfájást, a nyakfájást és a stresszt.
- Szívburok 6 : három ujjnyi szélességben a csukló belső oldalán található. A masszázs ezen a ponton enyhítheti a fejfájást.
- Epehólyag (epehólyag) 21 : a nyak felső része és a váll között félúton helyezkedik el. Amellett, hogy csökkenti a hátfájást, ez a pont enyhítheti a merev váll-, nyak- és fejfájást.
- Triple Energizer 3 : ennek a pontnak a stimulálása segíthet enyhíteni a felső hátfájást, a fejfájást, a nyakmerevséget és a vállfájdalmat. Ez az akupunktúrás pont a gyűrűs és a kisujjak közötti bemélyedésben található.
- 10 vastagbél : a könyök elülső oldalán található, ezt a pontot meg lehet nyomni a váll- és nyakfájdalmak enyhítésére.
A masszázseszközök használata mellett teniszlabdával saját kezűleg is megteheti. Ez a következőképpen tehető meg:
- Helyezze magát a hátára, miközben két teniszlabdát helyez a háta közepére, egy-egy teniszlabdát a gerinc mindkét oldalán.
- Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
- Lassan mozgassa magát fel és le, hogy a teniszlabda végigguruljon a hát alsó részén.
- Mozgassa magát fel és le a lábával, hogy enyhítse a fájdalmat és növelje a teniszlabda nyomását.
Tippek a hátsó deréktükrözéshez
Az akupresszúrát vagy a reflexológiát szakképzett akupresszúrás szakember végezheti, vagy előnyös lehet saját maga is. Íme néhány tipp a reflexológiához:
- Lazíts. Vegyél egy mély levegőt, lazítsd el az állkapcsodat és a válladat, keress egy kényelmes testhelyzetet, és csukd be a szemed.
- Nyomja meg erősen egy pontot felfelé vagy lefelé körkörös mozdulatokkal körülbelül 3 percig.
- Ismételje meg a mozdulatot, ahányszor csak akarja, mivel nincs különösebb egészségügyi kockázata annak, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon az akupunktúrás pontokra.
Ha a masszázs nem enyhíti a hátfájást, és ez az állapot sokáig fennáll, azonnal forduljon orvosához, hogy diagnosztizálja és segítsen kezelni a hátfájást. Ha többet szeretne megbeszélni a hátfájásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
