Egészség

Helyes olvasási pozíció a szemkárosodás megelőzése érdekében

Lehet, hogy órákat tölthet olvasással. Tudta azonban, hogy a hosszan tartó, statikus pozíciók olvasás közben negatív hatással lehetnek a szem egészségére? Gyerünk, határozza meg a helyes olvasási pozíciót az egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében.

Mi a helyes olvasási pozíció?

Az olvasás egy statikus tevékenység, amely órákig ugyanabban a helyzetben tarthat. Az ülő vagy fekvés két gyakori olvasási pozíció. Mindkét pozíció, ha túl hosszú, kényelmetlenné, sőt egészségkárosítóvá teheti Önt. A következő a helyes olvasási pozíció a különféle egészségügyi problémák megelőzésére.

1. Ülő helyzet olvasás közben

Olvasás közben ügyeljen arra, hogy az ülő helyzete egyenes, a lábai pedig egyenesek legyenek. Ez a legmegfelelőbb pozíció olvasás közben. Nem csak a gerinc tartását befolyásolja, hanem a jó ülőhelyzet olvasás közben javíthatja a vérkeringést. ben megjelent tanulmány A British Journal of Ophthalmology megemlítette, hogy az általános iskolákban az asztalok és székek elrendezése segíti a gyerekeket abban, hogy helyes pozícióban legyenek olvasás közben. Ez a pozíció általában kényelmes, és lehetővé teszi a fejtartás megőrzését. A helyes olvasási pozíció megelőzheti a különböző felsőtesti panaszokat, mint például a nyak-, váll- és karfájdalmak. Az ideális testtartás és a megfelelő olvasási távolság megőrzése érdekében olvasás közben kerülje a guggolást, fekvést vagy hason fekvőt.

2. Olvasási távolság

Az olvasás közbeni jó ülőpozíció szorosan összefügg a szem láthatóságával is az olvasás tárgya felé. Ebben az esetben nem ajánlott olvasás közben hajolni, hajolni vagy lefeküdni, mert ez túl közelíti az olvasási távolságot. Nyomozó szemészet és vizuális tudomány kimondja, hogy a hosszabb látótávolság tisztább retinális képet eredményez, mint az olvasott szöveg. Ezen túlmenően, a szem tárgyakra irányuló tekintetének iránya is befolyásolja a szemizmok feszültségét. Ideális esetben a szem távolsága az olvasás tárgyától körülbelül 25-30 cm. Ebben az esetben a fej dőlésszögét és a szem látószögét is figyelembe kell venni. Javasoljuk, hogy az olvasás tárgyát kissé a szem alá helyezze, 60 fokos dőlésszöggel. Próbáld meg ne hozd közelebb a fejed az olvasás tárgyához. Ezért ügyeljen arra, hogy a könyvet függőleges helyzetbe tegye. Így nem kell lehajolnia vagy lehajtania a fejét az olvasáshoz. Ha olvas vagy számítógépen dolgozik, próbáljon távolabb ülni, azaz egy karral távolabb a számítógéptől, hogy megtartsa az olvasási távolságot. [[Kapcsolódó cikk]]

3. Jó világítás

A gyenge fény olvasás közben hamar elfáradhat a szemében. Ennek az az oka, hogy a szemnek továbbra is össze kell húzódnia, hogy maximalizálja a bejövő fényt. Az olvasólámpa elhelyezésének legjobb módja, ha közvetlenül a szöveg oldalára világítja, nem a vállára. A vállára világító fény elkápráztatja, és megnehezíti a leolvasások megtekintését. Ezenkívül, ha mobiltelefonon vagy laptopon olvas, állítsa be a világítást úgy, hogy az ne legyen túl világos. A szem is fájhat tőle.

4. Pihentesse a szemét

Az olvasás intenzív tevékenység, és akár órákig is bámulhatja a könyvet vagy a mobiltelefont. Ez elfáradhat a szemekben, és megerőltetheti a szemizmokat. Az olvasási tevékenységek között próbálja meg pihentetni a szemét néhány percig. Körülbelül óránként pihentesse a szemét, hogy csökkentse a szem fáradását. Főleg, ha használva olvasol készülékek . Ennek az az oka, hogy amikor laptopon vagy mobiltelefonon olvas, hajlamos nem pislogni, mint általában. Ez száraz, vörös és fájó szemeket okoz. Ehhez próbáljon ébren maradni és rendszeresen pislogni, hogy ne száradjon ki a szeme. Kipróbálhatja a 20-20-20 technikát is, amely 20 percenként 20 másodpercig egy 20 méterrel távolabbi tárgyra néz.

A rossz olvasási pozíció miatt

Nem csak a kényelem és a koncentráció fenntartása olvasás közben, hanem a helyes olvasási pozíció is elkerüli az egészségügyi kockázatokat. A helytelen olvasási pozícióból eredő egészségügyi problémák általában a szem egészségével és a testtartással kapcsolatosak. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészségügyi problémát, amelyek a rossz olvasási pozícióból származhatnak.

1. Fáradt szemek

A szem fáradtsága, más néven aszténópia, akkor fordul elő, ha a szem hosszú ideig folyamatosan dolgozik. Ennek az az oka, hogy a szemizmok hosszú ideig összehúzódnak, hogy szabályozzák a szem mozgását. A fáradt szem néhány tünete, beleértve a fejbe sugárzó szemfájdalmat, fájdalmat. Ezt az állapotot száraz, vörös és fájó szemek is kísérhetik.

2. Rövidlátás (rövidlátás)

Az olvasási pozícióval kapcsolatban gyakran előforduló vizuális problémák egyike a rövidlátás, más néven mínusz szem. A rossz ülőhelyzet olvasás közben, például a túl közeli olvasás, a rossz világítás és a túl hosszú olvasás növelheti ennek az állapotnak a kockázatát. [[Kapcsolódó cikk]]

3. Felsőtest rendellenességei

A rossz olvasási pozíció a felsőtest, különösen a gerinc rendellenességeit is okozhatja. Fájdalom és merevség a felsőtestben, például a nyakban, a hátban, a vállakban és a karokban, hosszú ideig ugyanazon pozícióból eredhet. Ezenkívül a rossz olvasási pozícióból adódó túlzott testfeszültség hozzájárulhat gerincproblémákhoz. Ez az állapot gyakran műtétet igényel.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az olvasás előnyökben gazdag tevékenység, amelyet kiskorától kezdve hozzá kell szoktatni. Nemcsak a könyveken keresztül, néhányan a digitális könyveket részesítik előnyben, amelyek laptopon vagy mobiltelefonon vannak. Az olvasás közbeni kényelem és koncentráció biztosítása érdekében ügyelni kell a helyes olvasási pozícióra. Ezenkívül a helyes olvasási pozícióval az egészségügyi problémák kockázata is megelőzhető. Győződjön meg arról, hogy az olvasási pozíció helyes, azaz üljön egyenesen, és a lábad legyen egyenes. Ne válasszon fekvő vagy hason fekvő testhelyzetet. A fekvés közbeni olvasás blokkolja a fényt, így a szemének keményebben kell dolgoznia. Ezenkívül próbálja meg egyenesen a szeme elé helyezni az olvasás tárgyát. Így nem kell lefelé nézni vagy lehajolni. Így a testtartás is megtartható. Ha szempanaszokat érez, azonnal forduljon orvoshoz. Hasonlóan például a deréktáji fájdalomra. Talán valami köze van az olvasási szokásaihoz. Közvetlenül is konzultálhat online funkciókat használni orvos chat a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le az alkalmazást a címen Alkalmazásbolt és A Google Play Most!