Egészség

Antioxidáns-kiegészítők az egészségért, szükség van rájuk vagy sem?

Az egészséges életmód megvalósítása során az antioxidáns molekulák az egyik olyan primadonnák, amelyeket az egészséges élelmiszerekben keresnek. Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező tápanyagok kiegészítő formában is kaphatók. Igen, kell-e szedni antioxidáns-kiegészítőket?

Antioxidáns kiegészítők, kell-e fogyasztani?

Ahogy a neve is sugallja, az antioxidáns-kiegészítők olyan kiegészítők, amelyek koncentrált antioxidáns molekulákat tartalmaznak. Az antioxidáns molekulák olyan tápanyagok, amelyek képesek szabályozni a felesleges szabad gyököket. A szabad gyökök természetesen képződhetnek edzés közben, és amikor a szervezet megemészti az ételt. A szabad gyökök a testen kívülről is származhatnak, például napfénynek, levegőben lévő szennyező anyagoknak, cigarettafüstnek és vegyszereknek, például növényvédő szereknek. Az ellenőrizetlen szabad gyökök a szervezetben oxidatív stressznek nevezett problémát okozhatnak. Az oxidatív stressz sejtkárosodást, bőröregedést és olyan betegségek kockázatát idézheti elő, mint a rák. Sokféle tápanyag létezik, amelyek antioxidánsok. Az antioxidáns-kiegészítők általában a napi tápanyagszükséglet 70-1,60%-át tartalmazzák, amelyek a kiegészítő termékekben kiemelten szerepelnek. Néhány antioxidáns kiegészítő, amelyet gyakran találhat, nevezetesen:
  • Béta karotin
  • Lutein
  • likopin
  • Szelén
  • A vitamin
  • C vitamin
  • E vitamin
A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidáns hatású, és logikus, hogy antioxidáns-kiegészítők szedése segíthet a szervezetnek a szabad gyökök szabályozásában. A túlzott és nem az ajánlott használat azonban visszaüthet és egészségügyi problémákat okozhat.

Az antioxidáns-kiegészítők veszélyei túlzott fogyasztás esetén

Ha nem óvatos a fogyasztása során, az antioxidáns-kiegészítők számos kockázatot jelentenek, amelyek visszaüthetnek:

1. Potenciálisan növeli a rák kockázatát

Bár az antioxidáns molekulák fontosak az olyan betegségeket kiváltó szabad gyökök szabályozásában, mint a rák, egyes meta-tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az antioxidáns-kiegészítőknek nincs megelőző hatása a rák ellen. Valójában a folyóiratban megjelent meta-tanulmányban Táplálkozás és rák, a béta-karotin kiegészítők növelik a húgyhólyagrák, valamint a tüdőrák kockázatát a dohányosoknál. Ez alól kivételt képeznek a szelén-kiegészítők, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát azoknál az egyéneknél, akiknek hiányos ez az ásványi anyag. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a szelén-kiegészítők előnyeiről.

2. A fizikai gyakorlatok teljesítményének csökkenésének kockázata

Számos tanulmány kimutatta, hogy az antioxidáns-kiegészítők (különösen a C- és E-vitamin) gátolhatják a szervezet mozgáshoz való alkalmazkodási képességét. Az antioxidáns-kiegészítők azzal a kockázattal is járnak, hogy csökkentik a testmozgás egészségügyi előnyeit.

3. A magzati rendellenességek kialakulásának veszélye

Az A-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a magzati fejlődéshez. Az A-vitamin nagy dózisai (például étrend-kiegészítőkből) azonban növelhetik a születési rendellenességek kockázatát. Az A-vitamin-kiegészítők nagy dózisa nem javasolt terhes nők számára, kivéve azokat a területeket, ahol a lakosság hajlamos A-vitamin-hiányra. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy milyen étrend-kiegészítőket szeretne szedni, beleértve azt is, ha Ön terhes vagy szoptató anya.

Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?

Míg más antioxidáns-kiegészítők fogyasztása nem ajánlott, a C-vitamin-kiegészítők kivételt képeznek. Számos lehetséges előny érhető el nem túlzott adagokkal. A C-vitamin-kiegészítők előnyei, például:
  • Megfázás megelőzése
  • Szabályozza a vérnyomást és a szívbetegségeket
  • Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
  • Lehetséges a húgysavszint csökkentése
  • Megakadályozza a vashiányt
  • Növelje az állóképességet
  • Fenntartja a memóriát és a gondolkodási készségeket
Noha a C-vitamin-kiegészítőknek vannak potenciális előnyei, még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt szedné őket.

Fogyasztható természetes antioxidánsok forrása

Az egészséges élelmiszerekből származó antioxidánsok beszerzése minden bizonnyal biztonságosabb, és pozitívabb hatással van a szervezetre. A növényi eredetű élelmiszerek nagyobb mennyiségű antioxidáns molekulát tartalmaznak. Az egyes élelmiszerekben az antioxidánsok szintje is változhat. Néhány növényi élelmiszer, amely természetes antioxidánsok forrása, nevezetesen:
  • Zöldségek: brokkoli, paprika, spenót, kelkáposzta
  • Gyümölcsök: Narancs, alma, áfonya, eper, szőlő
  • Teljes kiőrlésű gabonák: zab, quinoa, barna rizs
  • Bab: Pinto bab és vesebab
  • Dió: dió és mandula
  • Italok: kávé és tea
  • Egyéb étel: étcsokoládé
A brokkoli az antioxidánsok természetes forrása [[kapcsolódó cikkek]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az antioxidáns-kiegészítők hasznosak és egészségesek lehetnek, de károsak lehetnek a szervezetre, ha nem okosan fogyasztják. Az antioxidáns-kiegészítők túlzott használata visszaüthet az egészségre, és növelheti bizonyos betegségek kockázatát, a ráktól a magzati rendellenességekig. Mindig forduljon orvoshoz, ha bármilyen étrend-kiegészítőt szeretne szedni, beleértve az antioxidáns-kiegészítőket is. Az antioxidáns molekulák egészséges élelmiszerekből való beszerzése ajánlottabb.