Az egészséges életmód megvalósítása során az antioxidáns molekulák az egyik olyan primadonnák, amelyeket az egészséges élelmiszerekben keresnek. Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező tápanyagok kiegészítő formában is kaphatók. Igen, kell-e szedni antioxidáns-kiegészítőket?
Antioxidáns kiegészítők, kell-e fogyasztani?
Ahogy a neve is sugallja, az antioxidáns-kiegészítők olyan kiegészítők, amelyek koncentrált antioxidáns molekulákat tartalmaznak. Az antioxidáns molekulák olyan tápanyagok, amelyek képesek szabályozni a felesleges szabad gyököket. A szabad gyökök természetesen képződhetnek edzés közben, és amikor a szervezet megemészti az ételt. A szabad gyökök a testen kívülről is származhatnak, például napfénynek, levegőben lévő szennyező anyagoknak, cigarettafüstnek és vegyszereknek, például növényvédő szereknek. Az ellenőrizetlen szabad gyökök a szervezetben oxidatív stressznek nevezett problémát okozhatnak. Az oxidatív stressz sejtkárosodást, bőröregedést és olyan betegségek kockázatát idézheti elő, mint a rák. Sokféle tápanyag létezik, amelyek antioxidánsok. Az antioxidáns-kiegészítők általában a napi tápanyagszükséglet 70-1,60%-át tartalmazzák, amelyek a kiegészítő termékekben kiemelten szerepelnek. Néhány antioxidáns kiegészítő, amelyet gyakran találhat, nevezetesen:
- Béta karotin
- Lutein
- likopin
- Szelén
- A vitamin
- C vitamin
- E vitamin
A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidáns hatású, és logikus, hogy antioxidáns-kiegészítők szedése segíthet a szervezetnek a szabad gyökök szabályozásában. A túlzott és nem az ajánlott használat azonban visszaüthet és egészségügyi problémákat okozhat.
Az antioxidáns-kiegészítők veszélyei túlzott fogyasztás esetén
Ha nem óvatos a fogyasztása során, az antioxidáns-kiegészítők számos kockázatot jelentenek, amelyek visszaüthetnek:
1. Potenciálisan növeli a rák kockázatát
Bár az antioxidáns molekulák fontosak az olyan betegségeket kiváltó szabad gyökök szabályozásában, mint a rák, egyes meta-tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az antioxidáns-kiegészítőknek nincs megelőző hatása a rák ellen. Valójában a folyóiratban megjelent meta-tanulmányban
Táplálkozás és rák, a béta-karotin kiegészítők növelik a húgyhólyagrák, valamint a tüdőrák kockázatát a dohányosoknál. Ez alól kivételt képeznek a szelén-kiegészítők, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát azoknál az egyéneknél, akiknek hiányos ez az ásványi anyag. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a szelén-kiegészítők előnyeiről.
2. A fizikai gyakorlatok teljesítményének csökkenésének kockázata
Számos tanulmány kimutatta, hogy az antioxidáns-kiegészítők (különösen a C- és E-vitamin) gátolhatják a szervezet mozgáshoz való alkalmazkodási képességét. Az antioxidáns-kiegészítők azzal a kockázattal is járnak, hogy csökkentik a testmozgás egészségügyi előnyeit.
3. A magzati rendellenességek kialakulásának veszélye
Az A-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a magzati fejlődéshez. Az A-vitamin nagy dózisai (például étrend-kiegészítőkből) azonban növelhetik a születési rendellenességek kockázatát. Az A-vitamin-kiegészítők nagy dózisa nem javasolt terhes nők számára, kivéve azokat a területeket, ahol a lakosság hajlamos A-vitamin-hiányra. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy milyen étrend-kiegészítőket szeretne szedni, beleértve azt is, ha Ön terhes vagy szoptató anya.
Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?
Míg más antioxidáns-kiegészítők fogyasztása nem ajánlott, a C-vitamin-kiegészítők kivételt képeznek. Számos lehetséges előny érhető el nem túlzott adagokkal. A C-vitamin-kiegészítők előnyei, például:
- Megfázás megelőzése
- Szabályozza a vérnyomást és a szívbetegségeket
- Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
- Lehetséges a húgysavszint csökkentése
- Megakadályozza a vashiányt
- Növelje az állóképességet
- Fenntartja a memóriát és a gondolkodási készségeket
Noha a C-vitamin-kiegészítőknek vannak potenciális előnyei, még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt szedné őket.
Fogyasztható természetes antioxidánsok forrása
Az egészséges élelmiszerekből származó antioxidánsok beszerzése minden bizonnyal biztonságosabb, és pozitívabb hatással van a szervezetre. A növényi eredetű élelmiszerek nagyobb mennyiségű antioxidáns molekulát tartalmaznak. Az egyes élelmiszerekben az antioxidánsok szintje is változhat. Néhány növényi élelmiszer, amely természetes antioxidánsok forrása, nevezetesen:
- Zöldségek: brokkoli, paprika, spenót, kelkáposzta
- Gyümölcsök: Narancs, alma, áfonya, eper, szőlő
- Teljes kiőrlésű gabonák: zab, quinoa, barna rizs
- Bab: Pinto bab és vesebab
- Dió: dió és mandula
- Italok: kávé és tea
- Egyéb étel: étcsokoládé
A brokkoli az antioxidánsok természetes forrása [[kapcsolódó cikkek]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az antioxidáns-kiegészítők hasznosak és egészségesek lehetnek, de károsak lehetnek a szervezetre, ha nem okosan fogyasztják. Az antioxidáns-kiegészítők túlzott használata visszaüthet az egészségre, és növelheti bizonyos betegségek kockázatát, a ráktól a magzati rendellenességekig. Mindig forduljon orvoshoz, ha bármilyen étrend-kiegészítőt szeretne szedni, beleértve az antioxidáns-kiegészítőket is. Az antioxidáns molekulák egészséges élelmiszerekből való beszerzése ajánlottabb.
A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidáns hatású, és logikus, hogy antioxidáns-kiegészítők szedése segíthet a szervezetnek a szabad gyökök szabályozásában. A túlzott és nem az ajánlott használat azonban visszaüthet és egészségügyi problémákat okozhat. 
A brokkoli az antioxidánsok természetes forrása [[kapcsolódó cikkek]] 
