B6-vitamin terhes nők számára: Előnyök, adagolás és használati utasítás

A terhesség alatt megnövekszik az anya táplálkozási szükséglete. Különböző tápanyagbeviteleket is be kell tartani, hogy a terhesség zökkenőmentesen menjen, és a magzat fejlődése ne zavarjon. A terhes nők egyik fontos tápanyaga a B6-vitamin. A B6-vitamin terhes nők fogyasztása számos előnnyel jár, mind maguknak a terhes nőknek, mind a növekvő magzatoknak. [[Kapcsolódó cikk]]

A B6-vitamin előnyei terhes nők számára

A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy vízben oldódó vitamin. Ezt a vitamint a szervezet 100 vagy több esszenciális folyamatában használják aminosavak előállítására és a makrotápanyagok metabolizálására. A szervezet niacint (B3-vitamint) is termel a triptofán aminosavból a B6-vitamin felhasználásával. Különösen terhesség esetén a B6-vitamin fontos előnyei a terhes nők számára a következők:

• Segítse az anya és a magzat testét a fehérjék és szénhidrátok metabolizmusában
• Segíti az új vörösvérsejtek, antitestek és neurotranszmitterek kialakulását a magzatban
• A kutatások azt mutatják, hogy a B6-vitamin az émelygést és a hányást is képes enyhíteni.reggeli rosszullét) terhes anya
• Segít fenntartani az egészséges vércukorszintet
• Elősegíti a magzat agyának és idegeinek fejlődését
• Az agy működésének javítása
• Szerepet játszik az újszülötteknél előforduló problémák, például az alacsony születési súly megelőzésében.

Az előnyök fenti listája azt mutatja, hogy a várandós nők B6-vitamin-szükségletét ki kell elégíteni, hogy a terhesség jól lehessen. Olvassa el még: A szülés előtti vitaminok jelentősége az egészséges terhesség szempontjából

Hány adag B6-vitamin terhes nők számára?

Általában a terhes nőknek körülbelül 1,9 mg B6-vitaminra van szükségük naponta. A Michigani Egyetem egészségügyi jelentésében azonban az émelygést tapasztaló terhes nők megbirkózhatnak ezzel reggeli rosszullét napi háromszori 10-25 mg B6-vitamin elfogyasztásával. Napi 100 mg-nál többet ne vegyen be B6-vitaminból, mert a túlzott bevitel zsibbadást és idegkárosodást okozhat. Eközben a B6-vitamin hiánya nyelvgyulladást, afta, fáradtságot, vérszegénységet, neurológiai degenerációt és depressziót okozhat. A B6-vitamin-hiány oka lehet a nem megfelelő táplálkozás, túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos betegségekben szenvedés, vagy magas cukortartalmú ételek és különféle feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. További B6-vitamin-kiegészítők szedése valóban segíthet enyhíteni reggeli rosszullét szigorú. Fogyasztása előtt azonban először konzultálnia kell orvosával. Mivel ezeket a kiegészítőket az orvos ajánlása szerint kell fogyasztani.

Mikor kell B6-vitamint szedni?

A kismamáknak szánt vitaminokat a csomagoláson feltüntetett használati utasítás vagy az orvos javaslata szerint kell szedni. A hatékony eredmények érdekében minden nap ugyanabban az időben vegye be a B6-vitamint. A B6-vitamin minden nap étkezés előtt vagy után is bevehető. A B-vitaminok emésztésére szolgáló legjobb eredményét azonban étkezés közben kell bevenni. Reggel reggelivel vagy ebéd után is beveheti. Ha elfelejtette bevenni, tegye meg, amint eszébe jut az időeltolódás során, és a következő ivási ütemterv ne legyen túl közel. Ha közeledik a következő ivási ütemterv, hagyja el, és ne duplázza meg az adagot. Kiegészítők fogyasztása nélkül a B6-vitamin szükséglet általában kielégíthető különféle élelmiszerekből, amelyek gazdagok ezekben a tápanyagokban. Tehát milyen élelmiszerek gazdagok B6-vitaminban? [[Kapcsolódó cikk]]

B6-vitaminban gazdag táplálékforrások

Az étkezés fontos dolog, amelyet figyelembe kell venni a terhesség alatt. A terhes nőknek egészséges életmódot kell folytatniuk, hogy a magzatot az anyaméhben tartsák. A diófélék, a sovány húsok, a hal, a teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék jó és ízletes B6-vitaminforrások. Ezenkívül néhány egyéb B6-vitamin táplálékforrás, amelyet a terhes nőknek a vitamintartalommal együtt kell fogyasztaniuk, nevezetesen:

• 1 héjas barna sült burgonya = 0,69 mg
• 85 gramm főtt pulyka = 0,44 mg
• 1 közepes avokádó = 0,52 mg
• 85 gramm bőr nélküli főtt csirke = 0,51 mg
• 1 csésze dúsított gabonapehely (vitaminnal dúsított) = 0,5-2,5 mg
• 85 gramm főtt lazac = 0,48-0,8 mg
• 1 csésze főtt spenót = 0,44 mg
• 1 közepes banán = 0,43 mg
• 1 csésze szárított aszalt szilva = 0,36 mg
• 28 gramm szárazon pörkölt mogyoró = 0,18 mg
• 170 gramm zöldséglé = 0,13 mg

Olvassa el még: Ezek különféle egészséges ételek terhes nők számára, amelyek jót tesznek a magzatnak A hagyományos piacokon és szupermarketekben könnyedén beszerezhet különféle B6-vitamin-bevitelt terhes nők számára. Az összetevők főzése előtt először szappannal mossa le. Ezenkívül azokat az ételeket, amelyeket meg kell főzni, alaposan főzze meg, hogy elkerülje a fenyegető baktériumokat vagy kórokozókat. Így a várandós nők B6-vitamin-szükséglete megfelelően kielégíthető. A táplálékfelvételre való odafigyelés mellett az édesanyák rendszeresen végezzenek könnyű testmozgást és igyanak elegendő vizet, hogy egészségesebbé, erősebbé váljon a méh állapota. Forduljon orvoshoz, ha az anyának terhességi problémái vannak. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megtehetichat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.

Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.