Egészség

6 ok, amiért gyakran felébredsz hajnali 3-kor

Gyakran előfordul, hogy hajnali 3-kor vagy kora reggel felébrednek egy mély alvás közepén. A legtöbb ember akár többször is felébred az éjszaka folyamán, és észre sem veszi. Mert gyorsan vissza tudnak aludni. Sok olyan tényező van, ami miatt valaki mindig hajnali 3-kor felébred. A rövidebb alvási ciklustól, a stressztől kezdve az egyéb egészségügyi állapotokig. Ha ez kivétel nélkül minden nap megtörténik, az álmatlanság jele lehet.

Hajnali 3-kor ébredés és alvásciklus

Egész éjszaka alvás közben az emberek ismétlődő alvási ciklust tapasztalnak. Ebben a fázisban természetes, hogy az éjszaka folyamán többször felébred. A szakaszok a következők:
  • Átmenet az ébrenlétből az alvásba
  • könnyed alvás
  • mély alvás
  • Gyors szemmozgás
Az egyes szakaszok hossza az éjszaka folyamán változik. Mint például, mély alvás Ez tovább tarthat, ha alszol. Míg fázis gyors szemmozgás intenzívebb reggel felé. Lehetséges, hogy a hajnali 3-kor kelt fel gyakran azért, mert az ember alvásciklusa valóban rövidebb. Míg a legtöbb ember reggel 5-6 órakor ébred, azoknak, akik mindig hajnali 3-kor ébrednek, kissé eltérő alvási fázisaik vannak.

Mert én mindig hajnali 3-kor ébredek

Az alvási cikluson kívül számos egyéb tényező is arra készteti az embert, hogy mindig hajnali 3-kor ébredjen fel. Itt van néhány közülük:

1. Stressz

Ha gyakran ébred fel mindennap hajnali 3-kor, akkor a stressz lehet a kiváltó ok. Főleg, ha az ébredésnek ez a szokása hirtelen jelentkezik, pedig azelőtt soha nem volt. Miért stressz? Mert ebben az állapotban a szervezet olyan szimpatikus idegi tüneteket vált ki, amelyek hatására az ember felébred az éjszaka közepén vagy kora reggel. Ugyanakkor a vérnyomás és a pulzusszám is emelkedni fog. Ezek a változások megnehezítik a visszaalvást. Ezek a stressztényezők lehetnek munkával, kapcsolatokkal, iskolával, egészséggel vagy anyagi feltételekkel kapcsolatos dolgok. Ha ez továbbra is fennáll, meg kell találnia a megfelelő terápiás mintát a stressz csökkentésére.

2. Álmatlanság

Mindig hajnali 3-kor kelni is az álmatlanság jele. Ennek az állapotnak a diagnózisa az, hogy minden nap nehéz visszaaludni, miután felébredt az éjszaka közepén. Az idősebbek hajlamosabbak erre, előfordulási arányuk akár 40%.

3. Öregedés

Az öregedő szervezet az alvási ciklusban is jelentős szerepet játszik. Ez az öregedés megváltoztatja az alvási fázist. Nem is beszélve más lehetőségekről, mint például az alvási szokásokat megzavaró gyógyszerek szedése. Természetes, hogy az emberek alvásminősége öregedéskor romlik. Időszak a fázisban mély alvás csökkenteni. Ez az oka annak, hogy az idősek hajlamosabbak arra, hogy külső tényezők, például fény vagy zaj miatt felébredjenek. Ezenkívül az alvási és ébrenléti idők is változhatnak az életkorral. Minden korábban eltolódhat, így nagyon lehetséges, hogy hajnali 3-kor felébred, ha általában csak reggel 6-kor nyitja ki a szemét.

4. Vegyen be gyógyszert

Gyógyszerek, például antidepresszánsok, bétablokkolók, a kortikoszteroidok és a vény nélkül kapható lázcsillapító gyógyszerek befolyásolhatják az éjszakai alvást. Ne zárja ki, hogy akik fogyasztják, gyakran hajnali 3-kor felébredhetnek. Ha ezek a változások a rendszeres gyógyszerszedés megkezdése után jelentkeznek, beszélje meg kezelőorvosával, hogy alternatívákat találjon. Ezen túlmenően az életmódbeli változtatások pozitív hatással lehetnek az alvás minőségére is.

5. Egyéb egészségügyi állapotok

Lehetséges, hogy egy személy hajnali 3-kor felébredésének oka valamilyen egészségügyi állapot, amelytől szenved. Ennek az állapotnak néhány lehetséges oka:
  • Alvási apnoe
  • GERD
  • Ízületi gyulladás
  • Nyugtalan láb szindróma
  • Depresszió
  • Neuropathia
  • Prosztata megnagyobbodás
Ha ez a helyzet, egy egészségügyi állapot kezelése segít enyhíteni az éjszaka közepén ébredő tüneteket. Beszélje meg orvosával, hogy megtudja, mi a pontos oka.

6. Életmód

Talán életmód vagy napi szokások, amelyek miatt gyakran hajnali 3-kor ébredsz. Arról nem is beszélve, ha alváshigiénia káosz, amely tovább ront a helyzeten. Néhány életmód és szokás, amely kiválthatja a kora reggeli ébrenlétet:
  • Egyél lefekvés előtt
  • Aludj egy kedvezőtlen helyen
  • Lefekvés előtt nézni a számítógépet vagy a mobiltelefont
  • Kávé vagy alkoholfogyasztás lefekvés előtt
  • Füst
  • Túl hosszú alvás
  • Kevésbé mozgó
A fenti szokások némelyikének megváltoztatása jelentős hatással lehet az életminőségre. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Valójában nincs konkrét összetevő arra vonatkozóan, hogyan kell nyugodtan aludni éjszaka. De ne feledje, a vény nélkül kapható altatók nem jelentenek megoldást a gyakori hajnali 3-kor vagy éjfélkor ébredő problémákra. Van egy stratégia, amiben hatékony lehet: következetesen elaludni és ébren maradni minden nap. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy alvás közben nincs olyan fény, amely zavarhatja a jó éjszakai pihenést. Amikor hajnali 3-kor felébredtem, ez minden nap megtörtént, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play. Ezen túlmenően, ha más tünetek is jelentkeznek, mint például emlékezési nehézség, nagyon álmosnak érzi magát a napközbeni tevékenységek során, amíg a csúcspontig nem működik megfelelően, ahogy kellene.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found