Végeztél már arctornát? Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat frissebbé és fiatalabbá teszi az arcot. Az elvégzett mozdulatok is nagyon egyszerűek, így szinte bárki meg tudja csinálni. Ezt a gyakorlatot otthoni pihenés közben is elvégezheti, hogy nyugodtabb legyen. Az arctornákat gyakran használják terápiaként is olyan emberek számára, akiknek problémái vannak az arcizmokkal. Szóval, hogyan kell elvégezni a mozdulatokat?
Az arctorna fiatalabbá teheti
a folyóiratban
JAMA Bőrgyógyászat 2018-ban egy tanulmányban 27, 40-65 év közötti nő vett részt. A vizsgálat kezdetén a résztvevők két 90 perces edzésen vettek részt egy jógaoktatóval, hogy kiderítsék a gyakorlatok következetes elvégzésének helyes módját. Ezenkívül a résztvevők 20 héten keresztül önállóan is végeztek arctornákat. A gyakorlat megkezdése előtt a bőrgyógyászok értékelték a résztvevők átlagéletkorát, ami 50,8 év volt. 20 hét edzés után azonban 48,1 év lett. Ez azt mutatja, hogy a rendszeres arctorna 20 hét edzés után fiatalabbá tehet egy 3 éves nőt. Mivel ezek a gyakorlatok erősíthetik az arcbőr alatti izmokat. Ahogy az izom erősödik, megnő, és kezd több helyet foglalni a területen, ami fiatalosabb megjelenést eredményez. Nem csak, hogy a feszesebb arcizmok a zsírt is a helyükön tartják, így elkerülheti a bőr megereszkedését, ami az arc öregedésével jár. Még így is optimálisabb lehet az arctorna és a kozmetikai eljárás kombinálása. [[Kapcsolódó cikk]]
Arc gyakorlatok
Tekintettel arra, hogy az arctorna fiatalabbá teheti, érdemes lehet kipróbálni. Íme az arctorna, amelyet otthon is kipróbálhat:
1. Pofamozgás
Ujjaival az arcbőr felületét megnyomva Helyezze ujjait az arccsontokra. Helyezze a mutatóujját a szem alá, miközben a kisujj az arccsonthoz van rögzítve. Nyomja a kezét az arcbőréhez, hogy az izmokat a helyén tartsa. Ezután húzza fel az arcát egyidejűleg széles mosollyal. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a mozdulatot 3-5 alkalommal.
2. Homlokmozgás
Helyezze a mutató- és középső ujját a homlokra, míg a többi ujját hagyja ökölbe szorítva. Emelje fel mindkét szemöldökét, majd közelítse egymáshoz, és barázdálja a homlokát, hogy megfeszítse az izmokat. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje le, és ismételje meg 3-5 alkalommal.
3. Áll mozgása
Ököllel támasztja meg az állát. Lapos felsővel szorítsa ökölbe az állát. Ezután helyezze a nyelvét a száj tetejére. Próbálja meg közelebb húzni az állát a mellkasához, hogy az álla körüli izmok megfeszüljenek. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg körülbelül 5-ször.
4. Ajakmozgás
Az arctorna során az ajakmozgások változhatnak. Az ajkakat úgy formálhatja, mintha egy italt kortyolna, vigyorogna, fütyülne, vagy jobbra-balra döntheti őket. Ezenkívül kinyithatja a száját, mintha kimondaná az O betűt. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg 3-5 alkalommal.
5. Szemmozgás
Nyomja meg a szemek végét és a szemöldök közepét. Helyezze mindkét mutatóujját a szem sarkaiba, a középső ujjait pedig helyezze a szemöldökök közé úgy, hogy V-t alkosson. Ezután nézzen fel, és próbálja meg feljebb mozgatni a szemhéjakat. Lazítsa el az izmokat, és ismételje meg 6-szor.
6. Nyak mozgása
Emelje hátra a fejét, mint arccal felfelé. Helyezze ujjbegyeit a nyakára, közvetlenül a kulcscsontja fölé, és húzza le a bőrt. Ezután nyissa ki a száját O alakban, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Térj vissza az eredeti állapothoz, és ismételd meg többször. Arcgyakorlatok elvégzése előtt győződjön meg róla, hogy a keze tiszta, hogy amikor megérinti az arcát, nem tapadnak rá baktériumok. Ha nem tudja saját maga elvégezni ezt a gyakorlatot, nézzen meg oktatóanyagokat az interneten, vagy vegyen részt professzionális oktatókkal.
Ujjaival az arcbőr felületét megnyomva Helyezze ujjait az arccsontokra. Helyezze a mutatóujját a szem alá, miközben a kisujj az arccsonthoz van rögzítve. Nyomja a kezét az arcbőréhez, hogy az izmokat a helyén tartsa. Ezután húzza fel az arcát egyidejűleg széles mosollyal. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a mozdulatot 3-5 alkalommal. 
Ököllel támasztja meg az állát. Lapos felsővel szorítsa ökölbe az állát. Ezután helyezze a nyelvét a száj tetejére. Próbálja meg közelebb húzni az állát a mellkasához, hogy az álla körüli izmok megfeszüljenek. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg körülbelül 5-ször. 
Nyomja meg a szemek végét és a szemöldök közepét. Helyezze mindkét mutatóujját a szem sarkaiba, a középső ujjait pedig helyezze a szemöldökök közé úgy, hogy V-t alkosson. Ezután nézzen fel, és próbálja meg feljebb mozgatni a szemhéjakat. Lazítsa el az izmokat, és ismételje meg 6-szor. 
