Az izomtömeg növelésében, bek
testépítő szedhet bizonyos kiegészítőket. Az egyik ilyen kiegészítő a BCAA. A BCAA-t csak étrend-kiegészítőkből lehet bevinni? Tudjon meg többet a BCAA-król ebben a cikkben.
Mik azok a BCAA-k?
A BCAA jelentése
elágazó láncú aminosavak, amely három esszenciális aminosavból áll: leucinból, izoleucinból és valinból. Ezt a három aminosavat egy csoportba sorolják, mert olyan aminosavakká válnak, amelyeknek egyik oldalára elágazó láncaik vannak. Aminosavakra a szervezetnek szüksége van a fehérje előállításához. A fehérjék a sejtek, szövetek és szervek építőkövei. Az aminosavak és a fehérjék szintén létfontosságú szerepet játszanak az anyagcserében. Mivel esszenciális aminosavak, a BCAA-k aminosavait a szervezet nem tudja előállítani. Ehhez egészséges ételekből van szükségünk, és sokat fogyasztunk kiegészítők formájában.
Mi a BCAA jelentősége a szervezet számára?
A szervezetben található összes aminosav közül a BCAA aminosavak aránya nagyon nagy. Ha csoportosítjuk, a BCAA-k a szervezet összes aminosavának 35-40%-át, az izomban lévő aminosavak 14-18%-át teszik ki. Más aminosavakkal ellentétben a legtöbb BCAA az izmokban bomlik le, nem a májban. Mivel az izmokban lebomlanak, a BCAA-kban található aminosavakról úgy tartják, hogy szerepet játszanak az energiatermelésben, amikor fizikailag aktívak vagyunk.
A BCAA előnyei és szerepe az izomteljesítményben és a testműködésben
Amellett, hogy a szervezetben széles körben elraktározott aminosavak, a BCAA-k a következő előnyökkel is rendelkeznek:
1. Növelje az izomnövekedést
A BCAA-k egyik jól ismert szerepe, beleértve az étrend-kiegészítők szedését is, az izomnövekedés elősegítése. Például a BCAA-kban található leucin aminosav aktiválhat bizonyos testrészeket, hogy serkentse az izomfehérje szintézist. A fehérjeszintézis folyamata szerepet játszik az izomsejtek termelésében. Számos tanulmány azonban azt találta, hogy a BCAA-kban lévő aminosavak nem működhetnek optimálisan más aminosavak „segítsége” nélkül, mint például a tejsavófehérjében és más fehérjeforrásokban.
2. Csökkentse az izomfájdalmat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-k képesek csökkenteni az izomfájdalmat. Azok, akik aktívan sportolnak, tudhatják, hogy ha valaki csak most kezdi el a testmozgást, akkor néhány napig fájni fog. Ezt a fájdalmat késleltetett izomfájdalomnak vagy
késleltetett izomfájdalom (DOMS). A BCAA-k a jelentések szerint csökkentik az izomleépülést, ami várhatóan csökkenti a DOMS időtartamát és súlyosságát is. A BCAA-kiegészítők alkalmazása, különösen edzés előtt, felgyorsíthatja az izmok felépülését.
3. Csökkentse a fáradtságot edzés után
Mivel a BCAA aminosavak segítenek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat, ez az aminosavcsoport az edzés utáni fáradtságot is csökkenti. Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítők szedése javítja a mentális fókuszt a csökkent fáradtság eredményeként.
A BCAA fogyasztása csökkenti az edzés utáni fáradtságot
4. Lehetséges, hogy segítsen a fogyásban
A BCAA-ban található aminosavak szintén képesek megakadályozni a súlygyarapodást. Számos megfigyeléses tanulmányban azoknál az egyéneknél, akik magasabb BCAA-t fogyasztottak élelmiszerből, alacsonyabb volt az elhízás kockázata, mint azokhoz képest, akik a legkevesebbet fogyasztottak. Ezeket az eredményeket azonban a teljes fehérjebevitel is befolyásolhatja. Számos tanulmány arról is beszámol, hogy a BCAA-k elősegítik a zsírégetést. Ezek az eredmények valóban ígéretesek, bár még alaposabb és minőségibb vizsgálatokra van szükség a BCAA-k súlycsökkenésre gyakorolt hatását illetően.
BCAA forrása, egészséges táplálék vagy kiegészítők?
A BCAA-k népszerűbbek lehetnek kiegészítő formájában. Azonban sok egészséges élelmiszer is tartalmazza ezt az aminosavcsoportot. A BCAA fehérjeforrásokból való beszerzése előnyösebb, mivel ezek az élelmiszerek más esszenciális aminosavakat is tartalmaznak. A BCAA legjobb forrásai közé tartozik:
- Marhahús
- Csirkemell
- Tejsavó fehérje por
- Szójafehérje por
- Konzerv tonhal
- Lazac
- pulykamell
- Tojás
- parmezán sajt
- görög joghurt
- Tej
- Quinoa
- Diófélék dióféléket
- Tökmagok
A csirkemell BCAA-kat tartalmaz Ön is találhat BCAA-t kiegészítő formában. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy a BCAA-kiegészítők önmagukban előnyösebbek, mint az olcsóbb fehérje-kiegészítőkből, például a tejsavófehérjéből történő BCAA-k beszerzése. Ha továbbra is BCAA-kiegészítőket szeretne szedni, minden bizonnyal először konzultáljon orvosával. Ez a kiegészítés nem ajánlott bizonyos egészségügyi rendellenességekben szenvedőknek, például Lou Gehrig-betegségben szenvedőknek. A juharszirup-vizelet szindrómában szenvedőknek szintén korlátozniuk kell a BCAA-k bevitelét. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól A BCAA olyan aminosavak csoportja, amelyek előnyösek, különösen az izomtömeg növelésében. Sok megtalálható az élelmiszerekben, a BCAA-k kiegészítő formában is elérhetők. A BCAA-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
A BCAA fogyasztása csökkenti az edzés utáni fáradtságot 
A csirkemell BCAA-kat tartalmaz Ön is találhat BCAA-t kiegészítő formában. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy a BCAA-kiegészítők önmagukban előnyösebbek, mint az olcsóbb fehérje-kiegészítőkből, például a tejsavófehérjéből történő BCAA-k beszerzése. Ha továbbra is BCAA-kiegészítőket szeretne szedni, minden bizonnyal először konzultáljon orvosával. Ez a kiegészítés nem ajánlott bizonyos egészségügyi rendellenességekben szenvedőknek, például Lou Gehrig-betegségben szenvedőknek. A juharszirup-vizelet szindrómában szenvedőknek szintén korlátozniuk kell a BCAA-k bevitelét. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól A BCAA olyan aminosavak csoportja, amelyek előnyösek, különösen az izomtömeg növelésében. Sok megtalálható az élelmiszerekben, a BCAA-k kiegészítő formában is elérhetők. A BCAA-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
