Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken heart, baj vagy katasztrófa támad, természetes, hogy szomorú vagy. A szomorúság normális érzelem, amelyet minden ember átél. Bár a gyászolás olyasvalami, amit bizonyos időpontokban meg kell tenni, de nem szabad örökké a szomorúságban ragadni. Tanuld meg, hogyan kell helyesen kezelni a gyászt, hogy több energiával térhess vissza! [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet megszabadulni a szomorúságtól
Mindenki másképp kezeli a gyászt. Azonban természetesen mérlegelni kell, hogy az eddig alkalmazott módszerek hatékonyak és egészségesek-e, vagy valójában még jobban ártanak? Íme néhány egészséges módszer a gyász kezelésére, amelyeket kipróbálhat.
1. Legyen tudatában az átélt szomorú érzelmeknek
Egy ponton a szomorúságot nem lehet megfelelően kifejezni, vagy fel sem fogod, hogy szomorú vagy. A szomorúság leküzdésének első lépése az, hogy tisztában legyél azokkal a szomorú érzelmekkel, amelyeket érzel.
2. Sírj
Lehet, hogy azok közé tartozol, akik úgy érzik, hogy a sírás a szomorúság kezelésének egyik módja, amitől gyengének tűnsz. Valójában a sírás segíthet a stresszhormonok felszabadításában a szervezetből, és a szomorúság megfelelő kifejezésének eszköze lehet.
3. Mondd el valakinek, akiben megbízol
Szomorú élmények vagy szomorú érzelmek megosztása megbízható szeretteivel nemcsak abban segít, hogy ki tudja fejezni szomorúságát, hanem tudatosítja, hogy még mindig vannak olyan emberek, akik támogatják és segítenek megoldást találni.
4. Támogatást nyújtson magának
Nem csak a barátoktól, hanem saját magadnak is nyújthatsz támogatást. Ez egy pillanatra furcsán hangzik, de nem árt kipróbálni ezt az egyetlen módszert a bánat kezelésére. Keressen egy csendes és csendes helyet, például a hálószobában stb. Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára, miközben halkan mondja, hogy mindig ott van, és törődik a szomorúságával.
5. Írj papírra
Leírhatja tapasztalatait és szomorúságát papírra vagy naplóba. Írás közben hangszeres vagy más nyugtató dalokat hallgathat, hogy segítsen átérezni és kifejezni szomorúságát.
6. Írj egy verset vagy egy képet!
A szomorúság kezelésének másik kipróbálható módja, hogy ezt a szomorúságot művek formájában fejezzük ki. Verseket, képeket vagy festményeket készíthet, amelyek kifejezhetik szomorúságát.
7. Áztassa meleg vízbe
Győzd le a szomorúságot, ha áztatsz meleg vízben, vagy egyszerűen csak érezd a víz melegét a zuhany alatt. A melegség megnyugtathatja és felfrissítheti magát a szomorúságtól.
8. Sétálj egyet
Ne csak a szobában ragadjon, próbáljon meg kimenni a házból, és sétáljon egyet a környéken, hogy kezelje a szomorúságot. A fizikai aktivitás és a szabadban való tartózkodás növelheti az endorfinszintet, ami javíthatja a hangulatot és jól érzi magát.
9. Találja ki, mi tesz boldoggá
A szomorúság kezelésének leghatékonyabb módja természetesen az, ha olyan dolgokat teszel, amelyek boldoggá tesznek. Jobban érezheti magát, ha filmet néz, gyakorol, könyvet olvas vagy meditál. A kulcs az, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek feldobják a kedvedet és a hangulatodat.
10. Próbáljon ki új tevékenységeket
Nincs azzal semmi baj, ha szomorúnak érzi magát, de elég, ha gondoskodik arról, hogy boldog legyen, amikor szomorú. Próbálja lefoglalni magát olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, vagy amelyeket korábban nem tudott megtenni. Használja ki az alkalmat, és próbáljon ki valami újat, hogy elfelejthesse szomorúságát. Utazhat olyan nyaralóhelyekre, ahol még soha nem járt, vagy olyan célpontokra, amelyekről már régóta álmodott. Ezzel felfrissítheti a szomorú és elveszett érzéseket és gondolatokat.
11. Aludj eleget
A szomorúságtól való megszabadulás módja, amelyet érdemes legközelebb kipróbálni, a pihenés és az elegendő alvás. Ne hagyja, hogy szorongása megakadályozza testét a minőségi pihenésben. A Harvard Health Publishing-ben megjelent tanulmány szerint az alváshiány káros lehet a mentális egészségére. Úgy gondolják, hogy elegendő alvással javulhat a hangulat, és leküzdhető a szomorúság.
12. Kérjen pszichiáter segítségét
Ha a fenti különféle módok a mély szomorúság megszabadulására nem működnek, talán itt az ideje, hogy pszichiáterhez forduljon segítségért. Számos pszichiátriai segítséget találhat személyesen vagy online. Nem kell szégyellnie, hogy kifejezze szomorúságát. Így egy pszichiáter segíthet megbirkózni vele.
A szomorúság jelei már megzavarják mentális egészségét
A szomorúság és ennek kifejezése egészséges és szükséges, de néha a szomorúság a depresszió jele. Amikor egy személy depresszióban szenved, az a személy mély szomorúságot érez, amely különbözik a normál szomorúságtól. A szomorúságot nem lehet csak úgy legyőzni vagy felszámolni, és még a mindennapi életet is megzavarja. Amikor a depresszió eléri, olyan jeleket fog érezni, mint:
- Állandóan szomorú, szorongó vagy üres.
- Bűnösnek, alkalmatlannak vagy értéktelennek érzi magát.
- Könnyen ingerlékeny és nyugtalan.
- Fáradtság, lomhaság vagy energiahiány.
- Csökkent vagy fokozott étvágy.
- Súlygyarapodás vagy -csökkenés.
- Reménytelen vagy pesszimista érzés.
- Olyan fizikai tünetei vannak, mint például fejfájás vagy gyomorfájás, amelyeket nem lehet orvosi kezeléssel kezelni.
- Csökkent érdeklődés vagy öröm az Ön által kedvelt hobbi vagy tevékenységek iránt.
- Öngyilkossági gondolatai vannak, vagy valaha öngyilkosságot kísérelt meg.
- Gondolkodási, emlékezési vagy döntési nehézségek.
- Álmatlan, túl sokat alszik, vagy túl korán kel fel.
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha még mindig nem érzi jobban magát a szomorúság kezelésének fenti módszereinek alkalmazása után, és mély szomorúságot érez, amely nem múlik el, és hátráltatja a napi tevékenységet, akkor nem kell szégyellnie vagy haboznia, hogy pszichológushoz vagy pszichiáterhez forduljon. Valóban konzultálnia kell egy pszichiáterrel vagy pszichológussal, ha öngyilkossági gondolatai vannak vagy öngyilkossági kísérletet tett. Ha bármilyen kérdése van a mentális egészséggel kapcsolatban, ne habozzon, kérdezze meg orvosát ingyenesen a SehatQ családegészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.
