Fontos tudni, hogyan lehet enyhíteni a puffadást a gyomorban, mert az emésztőrendszer zavarai valóban kényelmetlenséget okozhatnak, és megzavarhatják napi tevékenységeit. Ez alól a puffadt gyomor sem kivétel. Szerencsére számos természetes gyógymód létezik a puffadás ellen, amelyeket otthon is kipróbálhat. Bár természetes, ne feledje, hogy óvatosabbnak kell lennie, amikor kipróbálja, különösen, ha az alábbi összetevők bármelyike allergiás.
Hogyan lehet természetes úton megszabadulni a puffadástól
A gyógyszeres kezelés mellett néhány egyszerű lépést is megtehet, hogy megszabaduljon a gyomor puffadásától. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kezeljük a hatékonynak ítélt puffadást.
A diófélék növelhetik a gázképződést a gyomorban
1. Kerülje azokat az ételeket, amelyek növelik a gázképződést a gyomorban
A hasi puffadás enyhítésének első módja az, ha odafigyel a táplálékfelvételére. Ha puffadt, kerülje az olyan ételeket, mint a bab, káposzta, hagyma, brokkoli, karfiol, gomba, valamint a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket. Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek növelhetik a gázszintet a gyomorban.
2. Kerülje a zsíros ételeket
A puffadás leküzdéséhez csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását is. Ugyanis a zsíros ételek emésztése a súlynövekedés mellett hosszabb ideig tart. Az élelmiszer ezután tovább marad a gyomorban, ezáltal fokozza a gyomorban a gáztermelést.
3. Egy ideig kerüld a rostban gazdag ételeket
A rostok számos előnnyel járnak a szervezet számára. Vannak azonban rostban gazdag ételek is, amelyek sok gázt tartalmaznak. Miután egy időre abbahagyta, lassan elkezdheti hozzáadni a rostokat a napi étrendhez.
4. A szelek eltávolítása a testben
A túlzott gázképződés a szervezetben a puffadás egyik leggyakoribb oka. Tehát, ha felfúvódott, nem szabad visszafogni, hogy kiűzze a meglévő gázt. Böfögés vagy kilégzés végezhető. [[Kapcsolódó cikk]]
5. Ne késleltesse a székletürítést
A székletürítés a puffadás enyhítésének egyik módja lehet. Ennek az az oka, hogy ezzel a tevékenységgel gyorsabban megy végbe a vastagbélben a mozgás, így a gáz gyorsabban távozik a gyomorból.
6. Igyál teát
Ha puffadtnak érzi a gyomrot, fogyasszon gyömbérből készült teát,
borsmenta, és a virágszőlő is választható lehet. Mert ezek az összetevők úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a gáz felhalmozódását a gyomorban. Ennek ellenére kerülje a csillagánizst, ha könnyen hasmenést kap.
7. Meleg törülközővel nyomja össze a gyomrot
Meleg borogatás a fájdalmas gyomorterületre vagy melegítőpárna lehet a puffadás kezelésére, amelyet otthon is kipróbálhat. Ez a módszer ellazíthatja az emésztőrendszer izmait, és segíthet csökkenteni a puffadás okozta kényelmetlenséget.
8. Könnyed edzés
Az enyhe testmozgás lehet az egyik módja a puffadás kezelésére, amelyet érdemes kipróbálni. Fizikai tevékenység végzésével csökken a gyomorban felgyülemlett gázok okozta kellemetlenség. A séta egy példa egy egyszerű gyakorlatra, amelyet elvégezhet. Gyaloglás közben a gyomor izmai ellazulnak, így a gyomorban rekedt felesleges gáz felszabadul. Egy másik gyakorlat, amelyet kipróbálhat a gyomor puffadásának enyhítésére, a jóga.
9. Vegyünk egy mély levegőt
A rekeszizom segítségével végzett mélylégzési technikák segíthetnek leküzdeni a puffadást. Ahhoz, hogy érezni tudja az előnyeit, lassan és rendszeresen kell gyakorolnia ezzel a légzéstechnikával.
10. A gyomor masszírozása
A gyomor masszírozása csökkentheti a puffadást. Masszírozza a hasat 15 percig naponta kétszer, három napon keresztül. Ha azonban terhes, akkor óvatosabbnak kell lennie a masszázs során.
11. Ne beszélj evés közben
Tudta, hogy hatékony módja lehet a puffadás leküzdésének, ha megakadályozza, hogy túl sok levegő jusson a szervezetbe? Az étkezés közbeni beszéd egy olyan szokás, amely ezt okozhatja.
12. Probiotikumok fogyasztása
A probiotikumok élő mikroorganizmusok vagy jó baktériumok, amelyek jótékony hatással lehetnek az emésztőrendszerre. Példák a fogyasztható probiotikumokra: joghurt, kefir, tempeh és kimchi.
13. Fűszerek fogyasztása
Többféle fűszer fogyasztása is természetes módja lehet a puffadás enyhítésének. A puffadás enyhítésére használható fűszerek közé tartozik a gyömbér, a kömény és a bazsalikomlevél.
14. Kerülje a sós ételeket
A sok só fogyasztása puffadást okozhat. Ennek az az oka, hogy a sóban lévő nátrium túlzott mennyiségű vizet képes visszatartani a szervezetben.
15. A rágógumi szokásának korlátozása
A rágógumiban lévő cukor egyeseknél puffadást okozhat. Nem csak, hogy a rágógumi hatására a szervezet automatikusan több levegőt nyel le, ami felhalmozódik a gyomorban, és végül puffadást okoz.
16. Kerülje a szénsavas italokat
A szóda sok gázt tartalmaz, amely felhalmozódhat a gyomorban. A szódában lévő szén-dioxid szintén megteheti a gyomrot gázzal. Ugyanígy a cukorral és a benne található mesterséges édesítőszerekkel. Tehát az üdítőitalok elkerülése az egyik módja a puffadás kezelésére, amely egyszerű, de hatékony.
17. Ételadagok korlátozása
Sokan puffadtnak érzik magukat, miután nagy adagokat ettek. Tehát, hogy a puffadás gyorsan enyhüljön, érdemes kisebb adagokat enni, de gyakrabban. A túl gyors lenyelés több levegőt is bejuthat az emésztőrendszerbe. Ezenkívül az olyan szokások, mint például a szívószállal való ivás, növelik a gáz mennyiségét a gyomorban. Tehát, hogy elkerülje a puffadás súlyosbodását, kerülje a szívószállal való ivást.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha a puffadást ezek a tünetek kísérik
A puffadás valójában nem súlyos állapot, és a legtöbb esetben jól megoldódik. Ha azonban a puffadás kezelésére szolgáló fenti módszerek elvégzése után ez az állapot nem enyhül, akkor konzultáljon orvosával a hatékony kezelés érdekében. Akkor is tanácsos orvoshoz fordulni, ha a puffadás állapotát egyéb tünetek is kísérik, mint pl.
- Hasmenés
- Extrém fájdalom
- Vérzés a székletürítés során
- A szokásostól eltérő színű széklet
- Fogyás van
- Mellkasi fájdalom jelenik meg
- Nincs étvágy, vagy gyorsan jóllakik
A fenti tünetek más emésztési rendellenességek jelei lehetnek, amelyekre figyelni kell. Tehát egy orvosi vizsgálat segíthet a fellépő emésztési zavar típusának megfelelő azonosításában.
A diófélék növelhetik a gázképződést a gyomorban 
A puffadás valójában nem súlyos állapot, és a legtöbb esetben jól megoldódik. Ha azonban a puffadás kezelésére szolgáló fenti módszerek elvégzése után ez az állapot nem enyhül, akkor konzultáljon orvosával a hatékony kezelés érdekében. Akkor is tanácsos orvoshoz fordulni, ha a puffadás állapotát egyéb tünetek is kísérik, mint pl. 
