Óvodai ebéd ötletek, amelyek finomak és egészségesek is
Néha nagyon nehéz rákényszeríteni a gyerekeket, hogy egészséges ételeket egyenek. De láthatóan vannak olyan ötletek az óvodások ebédjére, amelyek nem csak finomak, de egészségesek is a növekedésükre, fejlődésükre.1. Joghurt
A gyerekek figyelmét felkeltő színekben pompázó joghurt az óvodások egyik olyan kelléke lehet, amelyet a kicsi nyelve nehezen utasít el. Édes-savanyú íze mellett a joghurt tápanyagtartalmára, például kalciumra is szükségük van a gyerekeknek. De ne feledje, keressen olyan joghurtot, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot és magas zsírtartalmú. Keressen olyan joghurtot is, amely probiotikumot tartalmaz.2 tojás
A tojásról gyakran megfeledkeznek a szülők, amikor az óvodások ebédjét készítik. Valójában „egymillió ember” étele sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a gyerekeknek szüksége van. Már csak egy tojás 6 gramm fehérjét, D-vitamint, B12-vitamint és vasat tartalmaz. Néhány tojást omega-3 zsírsavakkal is dúsítottak, amelyek szükségesek a gyermekek agyának fejlődéséhez. Készítsen tojást omlett formájában, rántottában vagy sült formában. Ezek után hagyja, hogy gyermeke válassza ki a neki legjobban tetszőt.3. Édesburgonya
Azoknak a szülőknek, akiknek nincs sok idejük az óvodások ebédjét főzni, az édesburgonya választható lehet. Alakjából az édesburgonya nem étvágygerjesztő. Viszont ha úgy vágod sult krumpli vagy sült krumpli, nagy eséllyel ízleni fog a kicsinek. Félreértés ne essék, ez az óvodai ebéd létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal van dúsítva, például A-vitaminnal a szem egészségéért, aztán van emésztőrendszert tápláló rost, és kálium! Ha lehetséges, ne adjon hozzá sót, hogy megőrizze gyermeke szívének egészségét.4. Bogyó
Az óvodai felszerelésnek nem kell mindig nehéz ételeknek lennie. Ha csak "falatozni" akar, hozza magával ezeket az édes és egészséges bogyókat. Egy csésze gyümölcs bogyók mint Áfonya vagy az eper már 4 gramm rostot, C-vitamint és antioxidánsokat, például antocianint tartalmaz. Mi több, gyümölcsök bogyók nem tartalmaz magas cukrot, mint más gyümölcsök.5. Szendvics tonhal
A hal fontos táplálék, amelyre a gyerekeknek szüksége van. Ha a szülők kifogynak az óvodai kellékek készítésének ötletéből, készítsd el őket szendvics tonhal! Az omega-3-ban gazdag tonhalos szendvicsbe teljes kiőrlésű kenyeret és különféle zöldségeket is adhatunk.6. Zöldségek
Ellátás az óvodások számára Igen, valóban nehéz lesz zöldséget adni a gyerekeknek, ráadásul olyan zöldségek ízét, amelyeket nem ismer a gyerekek nyelve. Vannak azonban olyan zöldségek, amelyek az óvodások táplálékul szolgálhatnak, amitől a Kicsi nem "csusszan be". Egyes zöldségek, például a főtt sárgarépa, kukorica és burgonya egészséges táplálék lehet az óvodások számára. Amellett, hogy A-vitaminban gazdagok. Ezek a zöldségek C-vitamint, rostot és káliumot is tartalmaznak. Igyekezz inkább arra koncentrálni, hogy a zöldségek állaga elfogadhatóbb legyen a gyermek nyelve számára. Ne adjon nekik főtt zöldséget egészben. Adjunk apróra vágható burgonyát, mint pl sult krumpli. 7. Tej
Ne koncentráljon túl sokat az ételekre, emlékezzen az óvodásoknak szánt italokra is. A víz mellett a tej is egészséges ital lehet a gyermekek számára. A csontok egészségére jótékony kalcium mellett a tej D-vitamint és fehérjét is tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem allergiás a tejre, igen.8. Mogyoróvajas kenyér
Óvodai kellékek Az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj nagyon jót tesz a gyermekek növekedésének. Mivel a mogyoróvaj olyan tápanyagokat tartalmaz, mint az A-vitamin, az E-vitamin, a B6-vitamin, a folsav, a vas, a magnézium, a cink és a réz. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és kenje meg mogyoróvajjal. Ez a mogyoróvajas kenyér amellett, hogy egészséges ebéd az óvodások számára, finom is. 9. Avokádó
A következő kipróbálható óvodai ebéd kreáció az avokádós és a búzakenyér. Apa vagy anya elsimíthatja az avokádó állagát, majd a teljes kiőrlésű kenyér tetejére kenheti. Nem csak finom, de finom is ez az óvodai ebéd menü. Ne feledje, hogy az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást és fenntarthatják a koleszterin stabilitását a kicsi szervezetében. Ezenkívül az avokádóban lévő jó zsírokat lassabban emészti fel az emésztőrendszer, így a gyerekek tovább érzik jóllakottságukat.10. Omlett
Az óvodások egészséges menüje, amit a következő gyermeknek hozhat, az omlett. Az omlett alapanyaga a tojás, de sokféle egészséges zöldséget tehetünk bele. Paradicsomtól, spenóttól, kukoricától, lila- és fehérhagymától kezdve a kelkáposztáig. Ráadásul ez az óvodai ebédmenü is könnyen elkészíthető rövid idő alatt.11. Zabpehely
A zabpehely az óvodások ellátása az egészséges rizs mellett. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek rostot tartalmaznak, ami növelheti a jó baktériumok számát a kicsi emésztőrendszerében. Azonban olyan zabpelyhet válasszunk, amely nem tartalmaz hozzáadott ízeket és magas a cukortartalma. Ha teheti, adjon hozzá más összetevőket, például fahéjat vagy almaszeleteket a további táplálkozás érdekében. Az óvodások egészséges menüje a víz mellett tejjel is elkészíthető. [[Kapcsolódó cikk]]Megjegyzések a SehatQ-tól:
Megpróbálhatja ezeket az óvodai felszereléseket átadni gyermekeinek. Amellett, hogy finom, a kicsi növekedése és fejlődése is megmarad az iskolába hozott étel tápanyagtartalmának köszönhetően.Ne feledkezzen meg az óvodai kellékek megalkotásáról, hogy a kicsi ne unja meg, amit eszik.
