A boksz 7 előnye a test számára

A boksz vagy boksz általában egyet jelent a kemény meccsekkel a ringben. Valójában ez a sport napi gyakorlatként is használható. Mert a boksz egészségre gyakorolt ​​előnyei nagyon sokrétűek. A boksz nemcsak a kézerőt edzi, hanem a szívnek is jót tesz, javítja a koordinációt és oldja a stresszt. A boksz könnyen kombinálható más típusú gyakorlatokkal is, így még élvezetesebbé válik az edzés. A hagyományos boksztól eltérően, amely csak kezet használ, a box egy bokszmozgás, amelyet lábgyakorlatokkal kombinálnak.

A boksz előnyei a test számára

Az ökölvívó sportokat különböző korosztályok űzhetik, idősek, fiatalok, nők és férfiak. Annak ellenére, hogy a boksz mindig is egyet jelentett az ütőmozdulatokkal, valójában ezek mögött a mozgások mögött számos egészségügyi előny rejlik. Az alábbiakban bemutatjuk a boksz előnyeit a test számára. A boksz megerősíti a testet

1. Növelje a test erejét

Boksz közben a lendítések edzik a felkar és a váll izmait, ezáltal nő a felsőtest ereje. Ökölvíváskor az enyhén hajlított térdekkel végzett testtartás edzheti a hát-, láb- és középtest izmait is. A felső erő birtokában erősebb lehet a nehéz terhek emelésében.

2. Jó a szívnek

A boksz kardió vagy aerob gyakorlatként is használható. Ez a gyakorlat nagyon jó a szívnek, és csökkentheti a vérnyomást, valamint csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

3. Oldja a stresszt

Egy zacskó, más célpont vagy akár a levegő lyukasztása jó hatással lesz a stressz csökkentésére. Az ökölvívással magabiztosabbá és nagyobb önkontrollal is leszel, így a napi tevékenységek végzése során nyugodtabbnak érezheted magad. A boksz egyik előnye a kalóriák elégetése

4. Kalóriát éget

Az ökölvívás nem késztet arra, hogy messzire sétálj vagy mozdulj sehova. Az elvégzett mozdulatok azonban nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésére. Mindenkinek más a kalóriaégetése. A nők általában egy órás bokszmenettel körülbelül 400 kalóriát égethetnek el, míg a férfiak akár 500 kalóriát is.

5. Javítsa a fókuszt

A kardió gyakorlat az agy számára is jótékony hatású, és javíthatja a szem és a kéz koordinációját. Mert boxmozgások végzésekor a szeme egy pontra fókuszál, és a keze pontosan követi az agy utasításait. A mindennapi életben ettől jobban fogsz koncentrálni, ha valamit csinálsz, mert megszoktad, hogy boksz közben edzett vagy.

6. Növelje az állóképességet

Ha rendszeresen végezzük, a boksz is növelheti az állóképességet. Így nem fog könnyen elfáradni tevékenység közben, beleértve azt sem, ha messzire sétál, vagy lépcsőn megy fel és le.

7. Gyakorold az egyensúlyt

A boksz egyik fő előnye az egyensúly edzése. Boksz közben vannak olyan mozdulatok, amelyek javítják az egyensúlyt. Így csökken a sérülés kockázata.

Hogyan kell bokszolni kezdőknek

Az ökölvívó sportmozgások a gyorsan végrehajtott ütéseket és rúgásokat kombinálják. Bár egyszerűnek tűnik, de a boxmozgások végzésekor ismerni kell a megfelelő technikát, így a sérülésveszély is csökkenthető. A helyes boksztechnika elsajátításához tapasztalt edzővel vagy oktatóval kell tanulnia. Néhány boksztechnika, amelyet a kezdőknek meg kell tanulniuk:

• Egyenes ütések (szúrások)
• keresztek (keresztek)
• Felsővágás
• Horgok
• pörgőrúgás
• Első rúgás
• Oldalsó rúgás

Miután elsajátította ezeket a mozdulatokat, vegyes mozdulatokat végezhet a magasabb intenzitású edzés érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]

Ki nem tud bokszolni?

A bokszsport valójában a legtöbb ember számára biztonságos. Ennek ellenére, ha a kórelőzményében csontritkulás vagy csontízületi gyulladás szerepel a kezében, legyen óvatosabb, ha a bokszot szeretné a testedzés részeként választani. Azoknak az embereknek, akiknek a kórtörténetében csontrendellenességek fordultak elő a kéz területén, a bokszozás során a következő alternatívák tehetők: árnyékboksz aka nem a célba üti a kezét, hanem a levegőt. A többi, a boksz általában biztonságos. De jobb lenne, ha először megbeszélné kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatná edzési rutinját vagy a napi gyakorlat típusát. Ha orvosa megengedi, próbáljon meg olyan edzőt találni, aki eligazítja, hogy lassan kezdjen el bokszolni. Ezután az edző apránként növeli a gyakorlat intenzitását. Van még kérdése a bokszról és annak az egészséggel való kapcsolatáról? Kérdezze meg közvetlenül az orvoscsapatot a funkción keresztül Doktor Chat a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltsd le ingyen az App Store és a Google Play áruházból.