Sokan vágytak már rugalmas testre. Amellett, hogy megkönnyíti bizonyos mozgások elvégzését mozgás közben, a rugalmas test számos egészségügyi előnyt is nyújt. Tehát hogyan lehet rugalmassá tenni a testet?
Hogyan tedd rugalmassá tested gyakorlatokkal
Rutinszerű testmozgással és bizonyos sportágakkal rugalmas testet kaphat. Íme néhány gyakorlati mozgás és gyakorlat, amelyek segíthetnek a test rugalmasságában:
1. Bemelegítő mozgás
A rendszeres bemelegítő mozgások növelhetik a test rugalmasságát. Ha nem végzi el ezt a mozgást bármilyen megerőltető tevékenység vagy sportolás előtt, a sérülés kockázata még nagyobb lesz. Néhány bemelegítő mozgás, amelyet megtehet, többek között:
- Többirányú kitörések , térd hajlítása minden irányban (elöl, oldalt, hátul).
- Híd karhosszabbítóval , a test karokkal való megtámasztásának és egyenkénti emelésének mozgása.
- Magas térdugró , a mozgás olyan, mint egy ember, aki lazán fut a láb térdét derékmagasságba emelve.
2. Nyújtó mozgás
A tevékenységek és sportolás előtt végzett nyújtó mozdulatok segíthetik a test rugalmasságát. A test rugalmasságának edzésére statikus vagy dinamikus nyújtó mozdulatokat végezhet. Néhány példa a nyújtó mozdulatokra, amelyek segíthetik a rugalmasságot:
- Rotációs kitörések , nyújtó mozdulat, amely az egyik térd előrehajlításával 90 fokos szöget behajtva támogatja a test súlyát, majd a felsőtestet felváltva jobbra vagy balra mozgatja.
- Átölelve a térdét , a térd átölelésének mozgása ülő helyzetben a mellkas felé húzva.
- Karos körök , a kart az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányba forgatva mindkét kar egyenesen oldalra nyújtva.
3. Jóga
A jóga a test rugalmassá tételének egyik módja, ami segít a test rugalmasságának növelésében. A tested megfeszítéséhez hatha jógát vagy Yin jógát végezhetsz. A hatha jóga minden típusú jóga alapja, amely egyesíti az ászanákat (pózokat), a pránájámát (légzést) és a meditációt. Eközben a Yin jóga a kötőszövet nyújtására összpontosít.
4. Tánc vagy tánc
A rendszeres tánc és táncos sportolás segíthet a test hajlításában. A tánc és a táncmozdulatok segíthetnek az izmok és az ízületek nyújtásában. Az egyik tánc vagy táncsport, amely segíthet a rugalmas test megszerzésében, a zumba.
5. Pilates
A Pilates fő célja a testmag megerősítése. Azonban a pilates úgy mozog, mint
a Fűrész ,
gerincfeszülés , és
nyakhúzás segíthet a test minden részének rugalmasságának növelésében a belső combtól, csípőtől, háttól a nyakig. A test hajlítása mellett a Pilates segíthet megelőzni az izomfeszülést és optimálisabbá tenni annak teljesítményét.
6. Tai Chi
A tai chi egy olyan gyakorlat, amely növelheti a test rugalmasságát. Ezen túlmenően ez a Kínából származó gyakorlat lazító hatású is, így a test ellazultabbnak érezheti magát.
Milyen előnyei vannak a rugalmas testnek?
A rugalmas test megkönnyítheti a mozgást vagy bizonyos mozdulatok végrehajtását. A rugalmas test ráadásul számos egészségügyi előnyt is nyújt. A rugalmas test számos előnye, többek között:
Csökkentse a sérülés kockázatát
Ha a tested rugalmas, akkor a tested jobban ellenáll a fizikai stressznek. Ezek a feltételek csökkenthetik a sérülés kockázatát.
Csökkentse az izomfájdalmak kockázatát
A testet rugalmassá tevő gyakorlatok gyakori elvégzése segíthet megnyújtani az izmokat. Az ellazult és nem túl feszült izmok csökkentik a fájdalmak, fájdalmak és izomgörcsök kockázatát.
Javítsa az egyensúlyt és a testtartást
A testet rugalmassá tevő gyakorlatok, például a jóga, szintén hozzájárulnak a test egyensúlyának javításához. Ezenkívül a nyújtó gyakorlatok segíthetnek a testtartás javításában.
A testet nyújtó gyakorlatok, például a nyújtó mozdulatok ellazíthatják az elmét. Amikor az elméd ellazul, nyugodtnak érzed magad, és távol leszel a terhes problémáktól. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A rugalmas test számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a sérülések kockázatának csökkentését, az egyensúly javítását és az elme megnyugtatását. A hajlékony test kialakítását bizonyos típusú sportok és egyszerű mozdulatok elvégzésével lehet elérni. Néhány példa a jóga, a taichi, a pilates, a tánc, a bemelegítő mozdulatok és a nyújtó gyakorlatok. Ha izom- vagy ízületi problémákat tapasztal bármilyen testmozgás vagy testnyújtás elvégzése után, azonnal forduljon orvosához. A lehető legkorábbi kezelés megakadályozhatja a kockázat súlyosbodását. A test rugalmasabbá tételével kapcsolatos további megbeszéléshez,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .