Sportolhatok a menstruációm alatt? A válasz természetesen az, hogy lehet. Azonban nem minden típusú testmozgás végezhető a menstruáció alatt. A menstruáció alatt a nők általában különféle fizikai és érzelmi rendellenességeket tapasztalnak. Kezdve gyomorgörcsöktől, izom- és ízületi fájdalmaktól, könnyű fáradtságtól, aknétól kezdve a változásokig hangulat. A súlyos tünetek még a napi tevékenységeket is akadályozhatják. Ennek eredményeként a nők lusták mozogni, és úgy döntenek, hogy lefekszenek. Valójában a menstruáció alatti edzés segíthet a vérkeringés hatékonyságának növelésében, ezáltal csökkentve a menstruáció alatti fájdalmat.
A menstruáció alatti testmozgás elérhető előnyei
A sport a test egészséges tevékenysége. Bizonyos körülmények között azonban, például a menstruáció alatt, módosítania kell az elvégzendő gyakorlat típusát. Íme néhány előnye a menstruáció alatti edzésnek: 1. Győzd le a gyomorgörcsöket
A menstruáció alatti rendszeres testmozgással tulajdonképpen kontrollálhatóak a súlyos menstruáció miatti hasi fájdalom panaszai premenstruációs szindróma (PMS). Miert van az? Ennek az az oka, hogy a test edzés közben endorfinokat termel. Az endorfinok az agy által kibocsátott kémiai vegyületek, amelyek segítenek enyhíteni a nők menstruáció során tapasztalt fájdalmát. Ezt bizonyítja az iráni Khorasgan Azad Egyetem tanulmánya is. Ebben a tanulmányban 40 női válaszadó vett részt, akik PMS-t tapasztaltak. Az első csoportot arra kérték, hogy nyolc héten keresztül hetente háromszor 60 perc úszást végezzenek. Eközben a második csoportot arra kérték, hogy ne tegyenek semmit a fájdalom csillapítására a PMS alatt. Ennek eredményeként a menstruáció alatt rendszeresen sportoló válaszadók azt nyilatkozták, hogy a menstruáció során már nem tapasztaltak gyomorgörcsöt és erős fejfájást. 2. Enyhítse a puffadást
A menstruáció alatt a nők általában étvágyváltozást tapasztalnak. Menstruációja során hajlamos lehet édes ételekre vágyni.Az étrendben bekövetkezett változások puffadást okozhatnak. Rendszeres testmozgással csökken a puffadás. 3. Javítás hangulat (hangulat)
Edzés közben a szervezet endorfinokat termel. Az endorfinok segítenek ellazulni, jobban érzi magát, javítja a hangulatot ( hangulat ), és nem érzi magát stresszesnek a PMS alatt. A menstruáció alatt végezhető gyakorlatok típusai
A menstruáció első néhány napja valóban kellemetlenséget okozhat. Főleg, ha ilyenkor gyakran vérzik. Ezért a menstruáció során olyan mozgásformát válasszunk, amely viszonylag könnyű. Olyan sportot űzhetsz, amit szeretsz, így nem érzed tehernek. Ezután tegye változatossá edzési rutinját, hogy ne unatkozzon. Íme néhány menstruáció alatti gyakorlat, amely választható lehet: 1. Jóga
A menstruáció alatti gyakorlatok egyik fajtája a jóga. A jóga ellazíthatja a testet, és potenciálisan csökkentheti a gyomorgörcsöket, a mellfájdalmat, az izom- és ízületi fájdalmakat, valamint a fáradtságot. Ennek az az oka, hogy sok jógamozgás megnyújtja a test izmait, beleértve a medenceizmokat is. A jóga-stílusú légzéstechnikák szintén segíthetnek a test izmainak ellazításában. Ez az egyik oka annak, hogy a jóga segíthet ellazulni és enyhíteni a gyomorgörcsöket. Ennek a jónak a megszerzéséhez rendszeresen kell jógázni hat napon keresztül, napi 35-40 perc időtartammal. Azonban nem minden jógatartás jó, különösen akkor, ha erős a menstruációs vér. Csak mondd, fejenállás vagy kézenállás amely megfordíthatja, összenyomhatja, leállíthatja vagy blokkolhatja a véráramlást a méhben. 2. Séta
A menstruáció alatt a legegyszerűbb gyakorlat a séta. Igen, nem kell messzire menni, reggel vagy este körbejárhatod a házat. A rendszeres séta javíthatja az általános egészségi állapotot, különösen a szív és a tüdő erejét. Eközben azok számára, akik gyakran szenvednek menstruáció alatti dysmenorrhoeától vagy hasi fájdalmaktól, ez az egyszerű tevékenység a menstruáció alatti testmozgás lehetősége lehet a menstruáció csökkentésére. Sétáljon legalább 30 percig megállás nélkül. Hetente legalább háromszor. 3. Pilates
Csakúgy, mint a jóga, a Pilates egyfajta gyakorlat a menstruáció során, amely ellazítja a testet. Sőt, egyes Pilates mozgások a medencefenék izmait is igénybe veszik, így csökkenthetik a menstruációs fájdalmat és a menstruáció alatti kellemetlenségeket. 4. Zumba
Csinálsz zumbát a menstruációd alatt, miért ne? Amellett, hogy képes kalóriát égetni, és segít a test izmainak nyújtásában, a zumba csökkentheti a menstruáció alatti gyomorgörcsöket. 5. Tánc
Ha nem akarsz zumbázni, bekapcsolhatod kedvenc zenéidet, és ritmusra mozgathatod a tested. Ezzel a hangulatod sokkal jobb lehet. A zenére való tánc nemcsak ellazul és boldoggá tesz, hanem növeli az ízületek rugalmasságát, kalóriát éget, és csökkenti a menstruációs fájdalmat. 6. Úszni
A legtöbb nő elkerülheti ezt a fizikai tevékenységet a menstruáció során. Valójában az úszás csökkentheti a fájdalmat a menstruáció alatt. Nem csak, hogy a menstruáció alatti úszás fokozza a vérkeringést a szervezetben, és enyhíti a merev ízületeket és izmokat. Úszás közben a víznyomás valójában megakadályozza a menstruációs vér kiáramlását. Így nem kell attól tartanod, hogy a menstruációs vér beszennyezi a medence vizét. Kerülje azonban az úszást, ha például olyan erős gyomorgörcsöt tapasztal, hogy nehezen mozog, mert a fájdalom elviselhetetlen. Ez az állapot veszélyes lehet, ha úszásra kényszerítik. Ennek az az oka, hogy légzési nehézségei lehetnek, és nagyobb a fulladás veszélye. Nem ajánlott menstruációs gyakorlatok
A menstruáció alatti testmozgás valóban segíthet csökkenteni a zavaró tüneteket. Azonban nem minden típusú testmozgás alkalmas menstruáció alatt. A menstruáció alatt nem ajánlott olyan sportokat űzni, amelyek nyomást igényelnek, vagy túlzott izomzatot használnak. Például súlyemelés ill Muay Thai . Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú gyakorlatok valóban fokozhatják a gyomorgörcsök súlyosságát, rendszertelenné tehetik a menstruációs ciklust, fokozhatják a kényelmetlenséget és súlyos egészségügyi állapotokat okozhatnak. [[kapcsolódó cikkek]] A menstruáció alatti edzés előtt győződjön meg fizikai állapotáról. Konzultálhat orvosával, hogy biztosabb és az Ön fizikai állapotának megfelelő gyakorlatot választhasson. Ha fáradt, ne kényszerítse testét az edzés folytatására. Ne felejtsen el pihenni, és csökkentse az edzés intenzitását, időtartamát és mozgását a menstruáció alatt. Remélem hasznos!
