A legtöbb ember számára az irodában eltöltött ebéd alkalom arra, hogy azon agyaljon, hogy válaszoljon a „mit ettél ma?” kérdésre. Tehát, ha kifogy az ötletekből az ételrendeléshez, vagy fáradt az iroda körüli élelmiszerudvaron való ebédvásárlásba, érdemes lehet megpróbálni bevinni az ebédet az irodába. Az irodába hozott ebédmenü amellett, hogy több kiadást takarít meg, minden bizonnyal jobban garantálja az ételek tisztaságát és minőségét. Főleg egy ilyen járvány idején. Azzal, hogy az irodába viszi az ebédet, továbbra is segít megelőzni a Covid-19 terjedését a munkahelyi környezetben a tömegek elkerülésével. Ha az irodába viszi az ebédet, az csökkenti a gyakran felváltva használt irodai edények használatát is.
Tippek étkezés előkészítése hogy ebédet vigyen az irodába
Az étkezés előkészítése megkönnyíti az ebéd bevitelét az irodába. Nem kevés ember még mindig nem szívesen viszi be az ebédet az irodába. Az okok is változatosak, attól kezdve, hogy nincs elég idő a kora reggeli főzésre, egészen addig, amíg nincs tárolt élelmiszer-összetevő. Aggodalomra azonban nincs ok. Időt takaríthat meg a mindennapi élelmiszerek elkészítésével, ha először feldolgozza és elkészíti a következő héten elfogyasztott összes ételmenüt. Ezt a módszert népszerûen hívják
étkezés előkészítése álnév
étkezés elkészítése és tökéletes azoknak az elfoglalt dolgozóknak, akiknek kevés szabadidejük van. Például a szombatot és a vasárnapot vásárlással tölti, és elkészít egy ötfogásos ebédmenüt, amelyet hétfőtől péntekig az irodába visz. Többféle köretet főzhet nagy adagokban, majd eloszthatja az adagokat naponta, hogy változatosabb legyen az ebédmenüje. Miután az étel elkészült, tedd az ebédlődobozba, hogy megtöltsön egy étkezést, és tárold a hűtőszekrényben, ill
mélyhűtő. Ne felejtse el, hogy a forró ételt ne tegye azonnal a hűtőszekrénybe, hogy ne károsítsa a hőmérsékletet. Miután behelyezte az ebédlődobozba, hagyja egy ideig szobahőmérsékleten hűlni, mielőtt a dobozba helyezi
mélyhűtő vagy hűtőszekrény. Aztán amikor elérkezik a munkanap, egyszerűen felmelegítheti az ebédjét otthon indulás előtt, vagy felmelegítheti az ebédlőben
mikrohullámú sütő iroda kamra. [[Kapcsolódó cikk]]
Egészséges és praktikus ebédmenü ötletek az irodába
Annak ellenére, hogy csak rövid ideje van ebédelni az irodában, ne hagyja, hogy a hozott kellékek is rögtönzöttek legyenek. Győződjön meg arról, hogy az ebédlődoboz tele van egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és változatos menüvel, a szénhidrátoktól, fehérjéktől és zöldségektől kezdve, mint az alábbi inspiráció.
1. Brokkoli és narancs csirke (édes savanyú csirke)
A csirke jó és könnyű állati fehérjeforrás. Eközben a brokkoli magas rost- és fehérjeforrás, amely vasat, káliumot, kalciumot, szelént és magnéziumot, valamint A-, C-, E-, K-vitamint és folsavat is tartalmaz. Egy szénhidrátbarát barátnak párosíthatja barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával, amely laktatóbb, mint a sima fehér rizs. Egyszerűen megpirítod a brokkolidarabokat osztrigaszósszal, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel. Ugyanígy az édes-savanyú rántott csirkével. A csirkecombfiléket halszósszal, szójaszósszal és mézzel bekenjük, majd liszttel bevonjuk és félig sütjük. Készítsd el az édes-savanyú szószt a Sunkist lime lé, a gyömbér és a szezámolaj párolásával. Tárolja a szószt légmentesen záródó edényben, hűtse le. Éjszaka az ebéddoboz becsomagolásakor a csirkét addig sütjük, amíg a csirke teljesen megpuhul és a liszt készen lesz, majd bevonjuk az édes-savanyú mártással. A cha és rántható menü praktikus és sokoldalú recepteket tartalmaz. A következő hétre ezeket a "párokat" más összetevőkkel is helyettesítheti. A zöldséges köret például helyettesíthető baba kailannal, kelkáposztával vagy rántott csicseriborsóval, fehérje körettel dory halfilével, szeletelt marhahússal vagy kolbászdarabokkal.
2. Japán stílusú omletttekercs és főtt burgonya
Ez a menüpáros lehet az ebédbarátod, ha olyan ebédre vágysz, amelyet nem bonyolult elfogyasztani, amikor szüneted van. Japán stílusú omletttekercs, más néven
tamagoyaki egy példa a változatos tápanyagtartalmú praktikus köretre. Mert a gombához különféle töltelékeket, például sárgarépát, babot, spenótot adhat. A sárgarépa jó forrása számos vitaminnak és ásványi anyagnak, különösen a biotinnak, a káliumnak, valamint az A-vitaminnak (béta-karotinból), a K1-vitaminnak (filokinon) és a B6-nak. Eközben a spenót karotinoid antioxidánsokban, C-vitaminban, K-vitaminban, folsavban, vasban és nagy mennyiségben kalciumban gazdag. Barátként a tamagoyakit főtt burgonyadarabokkal tálalhatja, amelyeket úgy fűszereztek, hogy megfeleljen a szervezet napi szénhidrátbevitelének. Ha úgy érzi, hogy még mindig nem tölt be, akkor hozzáadhat egy adag szeletelt gyümölcsöt, amelyet korábban már lefagyasztott. [[Kapcsolódó cikk]]
3. Garnélarák paszta pesto szósszal
Ha unja a rizst és a köreteket, próbáljon meg időnként tészta ebédet hozni. Ne hozzon azonban főzésre kész csomagolt tésztamenüt, amelyet széles körben értékesítenek a piacon. Készítsen pasztát friss alapanyagokból, hogy továbbra is hozzájuthasson az egészségéhez szükséges tápanyaghoz. A pesto szósz friss bazsalikomból, fokhagymából, citromból, fenyőmagból (helyettesíthető mandulával vagy sótlan metélőhagymával), parmezán sajtból és olívaolajból készült mártogatós. Mindezek az összetevők meglehetősen egészségesek, különösen, ha saját készítésűek, ahelyett, hogy palackozott pesto szószt használnának. Például az olívaolajat tanulmányozták, hogy segítsen megelőzni a szívbetegségek kockázatát. A New England Journal of Medicine-hez tartozó nagy tanulmány szerint a szűz olívaolaj fogyasztása (
extra szűz olívaolaj ) akár 30 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, a szélütés és a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázatát. Fehérjeforrásként válassza ki a tenger gyümölcseiből, például garnélarákból származó fehérjetípust. Amellett, hogy gazdag fehérjében, a garnélarák számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A garnélarák fogyasztása javíthatja a szív és az agy egészségét az omega-3 zsírsav tartalmának és az antioxidáns asztaxantinnak köszönhetően. Ha nem igazán szereti a garnélarákot, ezt az egészséges ebéd "köretet" lecserélheti lazacdarabokra, csirkefilére vagy szeletelt gombára. Néhány szelettel kísérje el ezt a pesto tésztát
fokhagymás kenyér (fokhagymás pirítós) sós.
4. Tofu sapo rizs és tükörtojás
Ki ne ismerné ezt a menüt? A Sapo tofu az egyik tipikus köret
Kínai étel amelynek teljes tartalma miatt sok rajongója van. A tofu sapo egy adagjában fehérjebevitelt kaphat a tofuból, vitaminokat és rostokat különféle zöldségekből, szénhidrátot pedig rizsből. A tölteléket is variálhatod, legyen szó sapo tofuról csirkehússal, hallal, marhával, ill
tenger gyümölcsei mint a garnélarák és a tintahal. Annak érdekében, hogy ne unja meg gyorsan ezt az ételkészítési menüt, válassza szét a tofu sapot több részre
tétel amikor főzzük. Tegyük fel, hogy az első adagot csirkedarabokkal adjuk hozzá, a másikat pedig tenger gyümölcseivel töltjük. Így a sapo tofu menü több variációját is megkaphatod egy főzésben egy heti ebédre. Ha száraz köretre van szükségünk, a sapo tofut omletttel vagy tükörtojással párosíthatjuk.
5. Ropogósra sült dory tartármártásban
Mivel praktikus, a sült köretek az egyik fő ebédmenük lehet az irodába is. Azonban nem csak emiatt. A Dory egy tengeri halfajta, amely rendkívül tápláló. Ez a hal fehérjét, omega-3 és omega-6 zsírsavakat, B-komplex vitaminokat, A-, E-, H-, K- és D-vitamint, béta-karotint és foszfort tartalmaz. Miután a filéket bepácolta és lisztbe szórta, először félig megsütheti, mielőtt "fagyasztott élelmiszerként" tárolná a fagyasztóban. Süssük meg a halat előző este vagy reggel, mielőtt elindulunk dolgozni. Ilyen a tartármártás is. A tartármártást egyszerre ömlesztve is elkészíthetjük, és speciális szószos üvegbe rakhatjuk, így bármilyen sült köret mellé mártogatósként is felhasználhatjuk. Kísérje rántott dory-ját sült krumplival. [[kapcsolódó cikkek]] Mit szólsz hozzá, szeretnéd kipróbálni az ételkészítést, hogy munkába vigyél ebédet? Ne felejtsd el egyensúlyba hozni a napi táplálékbevitelt friss gyümölcs evésével és elegendő vízivással, OK!
Az étkezés előkészítése megkönnyíti az ebéd bevitelét az irodába. Nem kevés ember még mindig nem szívesen viszi be az ebédet az irodába. Az okok is változatosak, attól kezdve, hogy nincs elég idő a kora reggeli főzésre, egészen addig, amíg nincs tárolt élelmiszer-összetevő. Aggodalomra azonban nincs ok. Időt takaríthat meg a mindennapi élelmiszerek elkészítésével, ha először feldolgozza és elkészíti a következő héten elfogyasztott összes ételmenüt. Ezt a módszert népszerûen hívják étkezés előkészítése álnév étkezés elkészítése és tökéletes azoknak az elfoglalt dolgozóknak, akiknek kevés szabadidejük van. Például a szombatot és a vasárnapot vásárlással tölti, és elkészít egy ötfogásos ebédmenüt, amelyet hétfőtől péntekig az irodába visz. Többféle köretet főzhet nagy adagokban, majd eloszthatja az adagokat naponta, hogy változatosabb legyen az ebédmenüje. Miután az étel elkészült, tedd az ebédlődobozba, hogy megtöltsön egy étkezést, és tárold a hűtőszekrényben, ill mélyhűtő. Ne felejtse el, hogy a forró ételt ne tegye azonnal a hűtőszekrénybe, hogy ne károsítsa a hőmérsékletet. Miután behelyezte az ebédlődobozba, hagyja egy ideig szobahőmérsékleten hűlni, mielőtt a dobozba helyezi mélyhűtő vagy hűtőszekrény. Aztán amikor elérkezik a munkanap, egyszerűen felmelegítheti az ebédjét otthon indulás előtt, vagy felmelegítheti az ebédlőben mikrohullámú sütő iroda kamra. [[Kapcsolódó cikk]] 
A csirke jó és könnyű állati fehérjeforrás. Eközben a brokkoli magas rost- és fehérjeforrás, amely vasat, káliumot, kalciumot, szelént és magnéziumot, valamint A-, C-, E-, K-vitamint és folsavat is tartalmaz. Egy szénhidrátbarát barátnak párosíthatja barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával, amely laktatóbb, mint a sima fehér rizs. Egyszerűen megpirítod a brokkolidarabokat osztrigaszósszal, fokhagymával, hagymával és fűszerekkel. Ugyanígy az édes-savanyú rántott csirkével. A csirkecombfiléket halszósszal, szójaszósszal és mézzel bekenjük, majd liszttel bevonjuk és félig sütjük. Készítsd el az édes-savanyú szószt a Sunkist lime lé, a gyömbér és a szezámolaj párolásával. Tárolja a szószt légmentesen záródó edényben, hűtse le. Éjszaka az ebéddoboz becsomagolásakor a csirkét addig sütjük, amíg a csirke teljesen megpuhul és a liszt készen lesz, majd bevonjuk az édes-savanyú mártással. A cha és rántható menü praktikus és sokoldalú recepteket tartalmaz. A következő hétre ezeket a "párokat" más összetevőkkel is helyettesítheti. A zöldséges köret például helyettesíthető baba kailannal, kelkáposztával vagy rántott csicseriborsóval, fehérje körettel dory halfilével, szeletelt marhahússal vagy kolbászdarabokkal. 
Ha unja a rizst és a köreteket, próbáljon meg időnként tészta ebédet hozni. Ne hozzon azonban főzésre kész csomagolt tésztamenüt, amelyet széles körben értékesítenek a piacon. Készítsen pasztát friss alapanyagokból, hogy továbbra is hozzájuthasson az egészségéhez szükséges tápanyaghoz. A pesto szósz friss bazsalikomból, fokhagymából, citromból, fenyőmagból (helyettesíthető mandulával vagy sótlan metélőhagymával), parmezán sajtból és olívaolajból készült mártogatós. Mindezek az összetevők meglehetősen egészségesek, különösen, ha saját készítésűek, ahelyett, hogy palackozott pesto szószt használnának. Például az olívaolajat tanulmányozták, hogy segítsen megelőzni a szívbetegségek kockázatát. A New England Journal of Medicine-hez tartozó nagy tanulmány szerint a szűz olívaolaj fogyasztása ( extra szűz olívaolaj ) akár 30 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, a szélütés és a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozás kockázatát. Fehérjeforrásként válassza ki a tenger gyümölcseiből, például garnélarákból származó fehérjetípust. Amellett, hogy gazdag fehérjében, a garnélarák számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A garnélarák fogyasztása javíthatja a szív és az agy egészségét az omega-3 zsírsav tartalmának és az antioxidáns asztaxantinnak köszönhetően. Ha nem igazán szereti a garnélarákot, ezt az egészséges ebéd "köretet" lecserélheti lazacdarabokra, csirkefilére vagy szeletelt gombára. Néhány szelettel kísérje el ezt a pesto tésztát fokhagymás kenyér (fokhagymás pirítós) sós. 
Mivel praktikus, a sült köretek az egyik fő ebédmenük lehet az irodába is. Azonban nem csak emiatt. A Dory egy tengeri halfajta, amely rendkívül tápláló. Ez a hal fehérjét, omega-3 és omega-6 zsírsavakat, B-komplex vitaminokat, A-, E-, H-, K- és D-vitamint, béta-karotint és foszfort tartalmaz. Miután a filéket bepácolta és lisztbe szórta, először félig megsütheti, mielőtt "fagyasztott élelmiszerként" tárolná a fagyasztóban. Süssük meg a halat előző este vagy reggel, mielőtt elindulunk dolgozni. Ilyen a tartármártás is. A tartármártást egyszerre ömlesztve is elkészíthetjük, és speciális szószos üvegbe rakhatjuk, így bármilyen sült köret mellé mártogatósként is felhasználhatjuk. Kísérje rántott dory-ját sült krumplival. [[kapcsolódó cikkek]] Mit szólsz hozzá, szeretnéd kipróbálni az ételkészítést, hogy munkába vigyél ebédet? Ne felejtsd el egyensúlyba hozni a napi táplálékbevitelt friss gyümölcs evésével és elegendő vízivással, OK!
