A gyümölcsök és zöldségek fokozott fogyasztása erősen ajánlott azoknak, akik egészséges életmódot szeretnének folytatni, beleértve a terhes és szoptató nőket is. Az egyik könnyen beszerezhető és tápanyagban igen gazdag gyümölcs a dinnye. Milyen előnyei vannak a dinnye egészségének? A sárgadinnye egy növény
Cucurbitaceae aki még mindig görögdinnye család. Sokféle dinnye is létezik, például mézharmat, sárgadinnye, pézsmadinnye, pépes dinnye, szikladinnye, perzsa dinnye és mások. Mindazonáltal mindegyik jótékony hatással van a szervezetre. [[Kapcsolódó cikk]]
A sárgadinnye gyümölcs táplálkozása
Amellett, hogy frissít, a dinnye különféle, a szervezet számára szükséges tápanyagokat is tartalmaz, például kalóriát, szénhidrátot, rostot, fehérjét, magnéziumot és káliumot. 100 grammban a tápanyagokkal teli sárgadinnye adagja:
- Energia: 36 kcal
- Fehérje: 0,5 gramm
- Zsír: 0,15 gramm
- Szénhidrát: 9 gramm
- Rost: 9 gramm
- B1-vitamin: 0,04 milligramm
- B2-vitamin: 0,01 milligramm
- B3-vitamin: 0,4 milligramm
- B5-vitamin: 0,16 milligramm
- B6-vitamin: 0,09 milligramm
- C-vitamin: 18 milligramm
- Kalcium: 6 milligramm
- Vas: 0,17 milligramm
- Foszfor: 11 milligramm
- Kálium: 228 milligramm
- Nátrium: 18 milligramm
- Cink: 0,09 milligramm
A dinnye tápanyagtartalma C-vitaminban, K-vitaminban, folsavban is gazdag, és nem kevésbé fontos, hogy a dinnye egyáltalán ne tartalmazzon zsírt.
Olvassa el még: Alma tartalmának vizsgálata, legális ízű kedvenc gyümölcsök Milyen előnyei vannak a dinnyenek?
A sárgadinnye gyümölcse vízben gazdag, így képes oltani a szomjat. Emellett a dinnye édes íze is frissítő és zsírmentes, így nem lesz túlsúlyos. A sárgadinnye gyümölcsét ugyanúgy fogyaszthatjuk, vagy feldolgozhatjuk lévé. A dinnyelé és a dinnye egészének előnyei mindaddig nem különböznek egymástól, amíg nem adunk hozzá további édesítőszert. Íme néhány jótékony hatás a dinnye számára:
1. Normalizálja a vérnyomást
Általában véve a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Különösen, ha rendszeresen eszik dinnyét, a benne lévő káliumtartalom segít fenntartani a normál vérnyomást és csökkenti a vérnyomást.
2. Egészséges csontok
A sárgadinnye folátot, K-vitamint és magnéziumot tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy erősítik a csontokat. A folsav például elpusztíthatja a homocisztein enzimet, amely csökkentheti a csontsűrűséget, ha túl sok van belőle a szervezetben. Míg a dinnyében lévő K-vitamin növelheti a csontokban az oszteokalcin nevű fehérje termelődését. A dinnye más tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a csontoknak is szükségük van, például kalciumot, foszfort és cinket, de nagyon kis mennyiségben.
3. Normalizálja a vércukorszintet
A dinnye rendszeres fogyasztása bizonyítottan képes fenntartani a normál vércukorszintet. Valójában 12 százalékkal nagyobb esélye van a cukorbetegség elkerülésére, mint azoknak, akik ritkán esznek dinnyét. Valójában a sárgadinnye szénhidrátjai átmenetileg növelhetik a vércukorszintet. De a dinnyében lévő rost- és egyéb tápanyagok tartalma hosszú távon normálisan tarthatja a vércukorszintet.
4. Elektrolitokat tartalmaz
A sárgadinnye gyümölcsének 90%-a víz, a többi pedig elektrolit, például kálium, magnézium, nátrium és kalcium. Emiatt a dinnyék alkalmasak edzés utáni vagy gyógyulási időszak alatti fogyasztásra, mert hosszú ideig hidratálják.
5. Egészséges bőr
A citrom másik előnye a benne lévő C-vitamin tartalommal kapcsolatos, ami egészséges a bőr számára. A C-vitamin serkentheti a kollagén termelődését, amely szerepet játszik a bőr regenerációjában. Állítólag napi 177 gramm dinnye fogyasztása fedezi a napi C-vitamin szükséglet 53 százalékát.
6. Erősítsd az immunrendszert
Az egészséges bőr mellett a dinnye további előnye, hogy növeli az állóképességet, mert magas a C-vitamin tartalma. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a dinnye rendszeres fogyasztása csökkentheti a légúti betegségek, például a tüdőgyulladás és a megfázás kockázatát. A sárgadinnye C-vitaminban is gazdag, amely erősítheti a szervezet immunsejtjeit, amelyek megvédik a szöveteket a károsodástól, miközben küzdenek a baktériumokkal.
7. Az emésztés ésszerűsítése
A dinnyében található rost segíti az emésztőrendszer hatékonyabb működését és serkenti a jó baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben. Más gyümölcsfajtákkal összehasonlítva azonban a dinnyében viszonylag csekély a rost mennyisége, ami csak a napi szükséglet 5%-ára elegendő.
8. A szem egészségének megőrzése
A sárgadinnye két erős antioxidánst tartalmaz, nevezetesen a luteint és a zeaxantint, amelyek egészségesebbé teszik a szemet, és megakadályozzák a rövidlátó szemek kialakulását korai életkorban. Ennek az egy dinnyenek az előnyei főként az Indonéziában széles körben elterjedt mézharmat dinnyékben találhatók meg.
9. Egészséges haj
A sárgadinnye következő előnye az egészséges haj. Mivel a dinnyében található A-vitamin tartalma hozzájárul a testszövetek helyreállításához és növekedéséhez az egész testben, beleértve a hajat is. Emellett a dinnyében található C-vitamin is struktúrát adhat a hajnak. Valójában egy tanulmány feltárta, hogy a dinnye tápanyagtartalma serkenti a hajnövekedést és megakadályozza annak kihullását. A különféle tápanyagok közé tartozik az A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, B-vitamin, folsav, vas, szelén, cinkig.
10. Terhesség alatti táplálkozási szükségletek kielégítése
A dinnye fenti egészségügyi előnyei a terhes nőkre is vonatkoznak. A dinnye terhes nők számára nyújtott előnyei a gyümölcs folsavtartalmával kapcsolatosak. A folsav formájában vagy szintetikus formában, folsavként ismert B-vitaminok olyan anyagok, amelyekre a terhes nőknek szüksége van. Folsav fogyasztása a terhesség korai szakaszában a csecsemők születési rendellenességeinek, például idegcső-rendellenességek, agyi rendellenességek és gerincbetegségek megelőzésére. A terhes nőknek azonban kerülniük kell a vásárlás előtt felvágott dinnyék fogyasztását. Félő, hogy a vágott dinnye olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a magzat egészségét. Kerülje el a nem saját maga által feldolgozott gyümölcslevek fogyasztását is, ugyanezen okból.
11. Jobbá teszi az alvást
A sárgadinnye B6-vitamint tartalmaz, amely serkentheti a szerotonin képződését. A szerotonin egy agyi vegyi anyag, amelynek funkciója a hangulat stabilizálása, a boldogság érzésének megteremtése és a jobb alvás. A B6-vitamin serkenti a melatonin termelését is, amely hormon éjszaka álmossá tesz.
Olvassa el még: Kiwano gyümölcs, szarvas dinnye, amely jótékony hatással van a szervezetreA dinnye veszélyei túlzott fogyasztás esetén
Bár a sárgadinnye magas tápanyagtartalma és számos egészségügyi előnye is van, a dinnyét nem szabad túlzásba vinni. Bizonyos egészségügyi állapotok esetén a dinnye túlzott fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat, például:
1. Emésztési zavarok
A dinnye túlzott fogyasztása emésztési zavarokat okozhat, mert működése az emésztőrendszerben megzavaródhat, ha más típusú ételekkel együtt fogyasztják. Emiatt mindenféle dinnyét, zölddinnyét vagy narancsos dinnyét is ajánlatos fogyasztani anélkül, hogy más gyümölccsel vagy élelmiszerrel keverné, hogy elkerülje a dinnye emésztőrendszerre gyakorolt esetleges veszélyeit.
2. Hasmenés
Egyes szakértők szerint a túlzott dinnye fogyasztás növelheti a hasmenés kockázatát. Ennek az az oka, hogy a sárgadinnye szorbitot vagy cukorvegyületet tartalmaz, amely túlzott fogyasztása puffadást és hasmenést okozhat.
3. Megzavarja az anyagcserét
A dinnye a magas cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik, amely egy gyümölcsben 9 gramm cukrot tartalmazhat. A magas cukortartalom túlzott fogyasztása megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét.
4. Megzavarja a vércukorszintet
A dinnye glikémiás indexe magas, ezért cukorbetegeknek nem tesz jót. Ezért az ilyen betegségekben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak túlzottan dinnyét, hogy elkerüljék a vércukorszint emelkedését.
5. Növeli a vesekárosodás kockázatát
A sárgadinnye gyümölcse is magas káliumtartalmú. Túlzott fogyasztás esetén a szervezet káliumszintje megemelkedik, és vesekárosodást okozhat.
Megjegyzések a SehatQ-tól
A dinnye előnyei nagyon sokrétűek, beleértve a vérnyomás szabályozását az egészséges bőrre. A terhes nők is megkóstolhatják a fenti dinnye édességét. A terhes nőknek azonban azt tanácsolják, hogy vásároljanak felvágott dinnyét és olyan gyümölcslevet, amelyet nem saját maguk dolgoznak fel. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
