Szeretné megerősíteni az izmokat és növelni az állóképességet?
Ellenállási tréning lehet a te választásod.
Ellenállási tréning egy olyan gyakorlat, amelyet az izomerő és a fizikai állóképesség növelésére végeznek. Ez a fajta gyakorlat más néven
erő edzés vagy
súlyzós edzés.
Mi az ellenállási tréning?
Minden olyan gyakorlat, amelynél húzni, lökést vagy egy tárgy által kifejtett ellenállással szemben kell dolgozni, a
ellenállási tréning. Követés közben
ellenállási tréning, megmozgatja a végtagjait a testsúly, a gravitáció, a súlyzó, a gyakorlógumi által kifejtett ellenállással szemben (
gyakorlatZenekar), különböző sporteszközökhöz
tornaterem.
Ellenállási tréning megkívánja, hogy „küzdjön” ezzel az ellenállással, így a mozdulatok nehéznek tűnhetnek. Ez a gyakorlat azonban növelheti az izomerőt és az állóképességet. Fő funkciója
ellenállási tréning az izomsejtek mikroszkopikus károsodását vagy elszakadását okozza, amit a szervezet gyorsan helyreállít, hogy regenerálódjon és megerősödjön. Ezt az izomlebontást katabolizmusnak, az izomszövet helyreállítását és növekedését pedig anabolizmusnak nevezik.
Különféle típusok ellenállási tréning mit próbáljunk ki
Sok fajta létezik
ellenállási tréning kipróbálandó dolgok, többek között:
Sok a mozgás
ellenállási tréning amely például a testsúlyodat használja ellenállásként
fekvőtámaszok,
felülések, amíg
guggolás. típus
ellenállási tréning ezt bárhol meg lehet tenni szerszám nélkül.
Látott már sportvideókat, ahol az emberek gumit rángatnak? A gumi az
ellenállási sáv vagy
gyakorlószalag.
ellenállási sáv ellenállást biztosíthat az izmok erősítéséhez. Mert a gumi meghúzásakor „ellenállás” adódik, így erősen kell húzni. Ennek eredményeként az izmok edzettebbek lehetnek.
Edzőeszközök az edzőteremben
Az edzőteremben található különféle edzőeszközök is számítanak
ellenállási tréning. Általában ezek az edzőeszközök üléssel és fogantyúkkal vannak felszerelve, amelyeket megfogva nehéz vagy hidraulikus tárgyakat húzni és tolni lehet.
Nagy terhelés ill
szabad súly is bekerült a csoportba
ellenállási tréning, például súlyzó vagy kettlebell használatával. Ennek a nehéz tárgynak a felemelésével az izmok edzettek és megerősödhetnek.
Haszon ellenállási tréning amit nem lehet alábecsülni
Mint minden más sport,
ellenállási tréning előnyei vannak, amelyeket nem szabad alábecsülni. Íme, milyen előnyök származhatnak ebből a gyakorlatból.
- Növeli az izmok erejét és tónusát, így az ízületek védve vannak a sérülésektől
- Fenntartja a test rugalmasságát és egyensúlyát, hogy a testtartást öregkorig megőrizze
- Tartsa meg a testsúlyt és égesse el a zsírt a szervezetben
- Enyhíti vagy megelőzi az idősek kognitív hanyatlását
- Növelje a test állóképességét, hogy ne fáradjon el könnyen
- Krónikus betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség, ízületi gyulladás, hátfájás, depresszió, elhízás megelőzése és ellenőrzése
- Irányítsd a fájdalmat a testben
- Növelje a test mobilitását
- Javítsa a testtartást
- Csökkentse a sérülés kockázatát
- Növeli a csontok sűrűségét és szilárdságát, így csökkenthető a csontritkulás kockázata
- Növelje az önbizalmat
- Javítja az alvás minőségét és megelőzi az álmatlanságot
- Fokozott önbecsülés
- Fokozott fizikai teljesítmény a napi tevékenységek elvégzéséhez.
Egy tanulmány szerint az előnyök
ellenállási tréning Ezenkívül növelheti a járási sebességet, csökkentheti a hasi zsírt, és segíthet a testmozgások ellenőrzésében. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Eleinte különféle mozdulatok
ellenállási tréning nehéz lehet gyakorolni, különösen, ha még soha nem csináltad. Néhány hét után azonban általában érezhető a különbség. Ha valóban szeretné megőrizni testének egészségét és javítani életminőségén, ahogy öregszik, próbálja meg megtenni
ellenállási tréning rendszeresen élvezni annak előnyeit. Ingyenesen szeretne kérdezni az egészségről egy orvosnál? Ne habozzon közvetlenül kérdezni egy orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban, ingyenesen. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.
