Az elegendő alvás számos előnnyel jár a szervezet számára. Felfrissültnek érezheti magát, miközben megtartja az ideális testsúlyt. Ennek oka az, hogy alvás közben számos kalóriát éget el. Ne gondolja azonban azonnal, hogy alvással valóban le lehet fogyni. Az elégetett kalóriák személyenként eltérőek lesznek. Ezt az anyagcsere és a korábbi tevékenységek befolyásolják. Ha többet szeretne megtudni az alvás közben elégetett kalóriák számáról, tekintse meg az alábbi magyarázatot. Ismerje meg azokat a tippeket is, amelyek növelhetik a kalóriák elégetését alvás közben.
Az alvás közbeni kalóriaégetést befolyásoló tényezők
A kalóriák számának meghatározásához tudnia kell számolni
Alapanyagcsere sebesség (BMR). A BMR a szervezet által 24 órán keresztül felhasznált kalóriák száma. Ezt az értéket a rendszer továbbra is kiszámítja, akár aktív, akár nyugalmi állapotban van. Ennek az alapanyagcserének az értékét számos tényező is befolyásolja. A BMR a szervezetben előforduló összes folyamatra utal, mint például:
- Légzési folyamat
- A vér keringése az egész testben
- Sejtnövekedés
- A sérült sejteket természetesen javítja
- Az agy és az idegek működése
- Természetes testhőmérséklet szabályozás
Más természetes tényezők is befolyásolják a BMR-t, például a nem, az életkor és a genetika.
Hogyan lehet kiszámítani az alvás közben elégetett kalóriákat
Fizikailag a test nem aktív alvás közben. Ezért az elégetett kalória kisebb lesz, csak körülbelül 15 százalék. Valójában nem kell kiszámolnia az óránkénti BMR-t, meg kell szoroznia az alvási órák számával, majd ki kell vonnia az elégetett kalóriák csökkenését. Van egy képlet, amelyet az alábbiakban használhat: Alvás közben elégetett kalória = (BMR/24) x teljes alvás x 0,85. Például egy 40 éves, körülbelül 88 kg súlyú férfi 535 kalóriát éget el 8 órás alvás közben. Egy 50 éves, 72 kg súlyú nő legalább 404 kalóriát éget el 8 óra alvással.
Az alvás közben elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők
A megfelelő tevékenység segít maximalizálni a kalóriaégetést alvás közben. Itt van néhány
tippeket amit megtehetsz:
1. Fegyelmezzük lefekvés idejét
Ha minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred, több kalóriát éget el. Végezhet néhány tevékenységet, hogy időben aludjon. Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt vagy olvasson el egy könyvet.
2. Rendszeres testmozgás
A kalóriaégetés az edzés befejezése után is előfordulhat. A testmozgás a szervezet anyagcseréjét is javítja. Így az alvás közbeni kalóriaégetés magasabb lesz.
3. Tartsa meg a súlyát
Ha túlsúlyosnak érzi magát, próbáljon meg egészséges életmódot folytatni. Egy ideálisabb testnek jó az anyagcseréje is. Próbáljon meg orvoshoz fordulni, mielőtt eldönti, milyen étrendet kell követnie.
4. Aludj sötétben
Ha alvás közben lekapcsolod a villanyt, akkor álmosabb leszel, és mélyebben alszol. Ennek az az oka, hogy a fény gátolja a melatonintermelést éjszaka. A melatonin az, ami javítja az anyagcserét.
5. Kerüld készülékek alvás előtt
Az éjszakai kék fénynek való kitettség szintén csökkenti a melatonintermelést. A test úgy fogja érezni, hogy még mindig van fény, amely ébren kell maradnia. Szóval maradj távol
készülékek mielőtt lefekszel. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Annak ellenére, hogy alszol, a tested továbbra is a kalóriák elégetésére törekszik. Az alvás közbeni kalóriák elégetését a szervezet anyagcseréje befolyásolja. Élj egészséges életmóddal és maradj távol
készülékek éjszaka, hogy minőségi alvást tudjon aludni. Ha többet szeretne megbeszélni az alvás közben elégetett kalóriák számáról, forduljon közvetlenül orvosához a címen
HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
