A csukamájolajat az Atlanti-óceán vizeiben élő tőkehal májából vonják ki. Általában a csukamájolajat kapszula formájában veszik, és tápanyagokkal teli étrend-kiegészítőként használják. Talán gyakran hallottad, hogy a csukamájolajnak számos jótékony hatása van a szervezetre és az általános egészségre nézve. Ismeri azonban a csukamájolaj különféle előnyeit?
A csukamájolaj előnyei a kutatások szerint
A csukamájolaj az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás. Emellett a csukamájolaj nagyon magas A- és D-vitamint is tartalmaz. A csukamájolajat 1789 óta használják az orvostudományban különféle betegségek, például a reuma kezelésére. Nemcsak, hogy a csukamájolajat a 18. század óta a gyermekek angolkór gyógyító hatásának is tartják. A fenti előnyökön kívül itt van a csukamájolaj 5 tudományosan bizonyított előnye.
1. A gyulladás megszüntetése
Valójában a gyulladás egy normális folyamat a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelemben és a sebek begyógyításában. Egyes esetekben azonban a gyulladás hosszú ideig tarthat, és növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. A tőkehalmájolajban található omega-3 zsírsavak képesek felvenni a harcot a gyulladást okozó fehérjékkel, nevezetesen a TNF-α-val, IL-1-el és IL-6-tal. Ezenkívül a csukamájolajban található A- és D-vitamin antioxidánsként működhet, amely a káros szabad gyökök megkötésével és semlegesítésével gyógyítja a gyulladást. Egy tanulmányban kimutatták, hogy az A- és D-vitamin-hiányban szenvedőknél nagyobb a gyulladás kialakulásának kockázata. Ezért a csukamájolaj tulajdonságai nagyon fontosak.
2. A csontok egészségének javítása
A D-vitamin forrásaként a csukamájolaj táplálja a csontokat. Mert a D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot az elfogyasztott élelmiszerekből. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitaminban gazdag csukamájolaj-kiegészítők szedése, valamint a sok kalcium fogyasztása csökkentheti a csontvesztést felnőtteknél, és erősítheti a törékeny csontokat gyermekeknél.
3. Az ízületi fájdalmak enyhítése és a reumás tünetek enyhítése
A rheumatoid arthritis vagy a reuma egy autoimmun betegség, amelynek tünetei, például ízületi fájdalom. Jelenleg nincs olyan gyógyszer, amely meg tudná gyógyítani. Egyes tanulmányok azonban azt javasolják, hogy csukamájolajat vegyen az ízületi fájdalom csökkentése és a rheumatoid arthritis tüneteinek, például az ízületi merevség és duzzanat enyhítése érdekében. Egy tanulmányban 43 ember vett csukamájolaj kapszulát (1 gramm) három hónapig. Ennek eredményeként a rheumatoid arthritis tünetei, mint például a reggeli merevség, fájdalom, duzzanat, enyhülhetnek. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a csukamájolajjal a rheumatoid arthritisben szenvedők csökkenthetik a gyulladáscsökkentő gyógyszerek fogyasztását.
4. A szem egészségének javítása
A csukamájolajban található omega-3 zsírsavak és A-vitamin köztudottan megelőzik a gyulladások okozta szembetegségeket. Kísérleti állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a glaukóma (a szem idegeinek károsodása) kockázati tényezőit. Egy másik tanulmányban, amelyet 666 válaszadó követett, az omega-3 zsírsavakat fogyasztóknál csökkent a makuladegeneráció kialakulásának kockázata, ami szintén káros a szem egészségére. Nem tanácsos azonban túl sok A-vitamint fogyasztani. Bár jót tesz a szem egészségének, a túlzott A-vitamin mérgezést okozhat.
5. Előzze meg a depressziót
Csakúgy, mint a felnőtteknek, a gyerekeknek is ajánlott a csukamájolaj fogyasztása. A gyermekek depressziója gyakran negatív hatással lehet növekedésükre, fejlődésükre és társadalmi életükre. Ha rendszeresen csukamájolajat ad babának, csökkentheti a depresszió kockázatát. Ez azért van, mert a csukamájolajban lévő omega-3 zsírsavak javíthatják a hangulatot és fenntarthatják az általános agyműködést.
6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát
A szívbetegség olyan egészségügyi állapot, amelyet mindenkinek el kell kerülnie. Ezért a hal, például a tőkehal fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ennek oka sok hal omega-3 zsírsavtartalma. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak rendkívül jótékony hatással vannak a szív egészségére, mint például:
- Trigliceridek csökkentése: A csukamájolajban található omega-3 zsírsavak 15-30%-kal csökkenthetik a triglicerideket.
- Vérnyomás csökkentése: Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást, különösen a magas koleszterinszintben és magas vérnyomásban szenvedőknél.
- A jó koleszterinszint növelése: A csukamájolajban található omega-3 zsírsavak növelhetik a jó koleszterin vagy a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
- A plakkképződés kockázatának csökkentése az artériákban: Állatkísérletek kimutatták, hogy a csukamájolaj csökkentheti a plakkképződés kockázatát az artériákban. Az artériákban megjelenő lepedék nagyon veszélyes, mert eltömítheti az ereket és szívinfarktust vagy szélütést okozhat.
Azonban további kutatásokra van szükség, amelyek a csukamájolaj és a szívbetegségek kapcsolatára összpontosítanak.
A csukamájolaj mellékhatásai
Bár számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, a csukamájolaj számos mellékhatást okozhat. A rossz lehelet, a hányinger és a túlzott böfögés a csukamájolaj mellékhatásai közé tartozik. Ezenkívül a csukamájolaj túlzott adagja állítólag károsítja az immunrendszert és növeli a rossz koleszterinszintet. Ha magas vérnyomás vagy vérrögök kezelésére szed gyógyszert, először konzultáljon orvosával. Ennek az az oka, hogy a csukamájolaj befolyásolhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A csukamájolaj nagyon táplálék-kiegészítő. Magas omega-3 zsírsav-, A- és D-vitamin-tartalmának köszönhetően a csukamájolaj képes táplálni a csontokat, csökkenti a gyulladást, enyhíti a reuma okozta ízületi fájdalmakat. Fogyasztása előtt érdemes orvoshoz fordulni a megfelelő adaggal kapcsolatban, hogy a csukamájolaj jótékony hatásait minden káros mellékhatás nélkül érezhesse.
