Az emésztőrendszer egészségének megzavarása nagy ellenség lehet, mert gátolja az aktivitást. Ezért fontos, hogy az emésztőszervek karbantartásának módjait alkalmazzuk a lassú étkezéstől a stressz megfelelő kezeléséig. Mert ha nem, akkor a gyomor egészségének megzavarását különféle kellemetlen tünetek jelzik. Kezdve a bőrirritációtól, a rossz alvástól, a súlyváltozásoktól, és persze a gyomorfájástól.
Hogyan tartsuk karban az emésztőszerveket
A múltban az emésztőszerveket egyszerű testrendszernek tekintették, nevezetesen azoknak a szerveknek, amelyekbe az élelmiszer bejutott, megemésztődött, majd kiválasztódik. De most érdekes felfedezni, hogy az emésztőrendszer egészsége hogyan kapcsolódik sok mindenhez, a jó baktériumok jelenlététől a stresszig. Tehát milyen módszereket kezdhet el ma az emésztőszervek karbantartására?
1. Kezelje a stresszt
Előfordult már, hogy stresszesnek érezte magát, majd kellemetlen érzést a gyomorban? Persze gyakran, mert a kettő szorosan összefügg. A krónikus stressz kihat az egész szervezetre, beleértve a gyomor egészségét is. Ezért tegyen néhány módszert a stressz kezelésére, például:
- Elmélkedés
- Tegyen egy reggeli sétát
- Háziállatok gondozása
- Nevetés
- Rendszeres jóga
- Masszázs
- Csevegés barátaival vagy családjával
- Csökkentse a koffeinbevitelt
2. Aludj eleget
Próbáljon meg aludni napi 7-8 órát Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség szintén komoly hatással lehet az emésztőrendszer egészségére. Ennek eredményeként alvászavarok léphetnek fel a gyomorban fellépő kellemetlen érzés miatt. Ideális esetben az éjszakai alvási idő 7-8 óra.
3. Egyél lassan
Az emésztőszervek karbantartásának ajánlott módja az étel rágása, amíg teljesen fel nem porlik, és lassan enni. Tehát meg kell szabadulnia a túl gyors étkezés és a túl gyors rágás szokásától. A lassú étkezés nemcsak az emésztésre jó, hanem a tápanyagok felszívódását is optimalizálja.
4. Maradj hidratált
Elegendő víz fogyasztása Elegendő folyadék fogyasztása víz formájában nagyon jó hatással lesz a bélnyálkahártya falára. Emellett az elegendő vízivás a jó baktériumok számát is egyensúlyba hozza az emésztőrendszerben. Nem kell drága vagy külön időt szánni, ez a módszer a legegyszerűbb, de valódi előnyökkel jár.
5. Prebiotikumok és probiotikumok bevitele
A prebiotikumok magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek támogathatják a jó baktériumok vagy probiotikumok növekedését. Ha nem biztos abban, hogy a napi rostbevitel elegendő-e, akkor a kiegészítők alternatívát jelenthetnek. A lényeg, hogy a lehető legkényelmesebb környezetet biztosítsuk a jó baktériumok számára az emésztőrendszerben. Ne vegyen azonban gondatlanul táplálék-kiegészítőket, mert nem mindenki alkalmas. A legjobb, ha először megbeszéli orvosával, hogy alkalmazkodjon az egyes állapotokhoz.
6. Ismerje fel az ételallergiát kiváltó tényezőket
Az emésztőszervek karbantartását úgy is megtehetjük, ha felismerjük, mely élelmiszerek váltanak ki allergiát. Könnyen felismerhető, vagyis ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a görcsök, puffadás, gyomorfájdalom, hasmenés, kiütés, hányinger vagy savas reflux, az bizonyos élelmiszerek intoleranciáját jelenti. Tehát próbálja meg csökkenteni az allergén élelmiszerek fogyasztását, és ellenőrizze, javulnak-e a tünetei. Ha ez sikeres, az emésztőrendszer egészségében pozitív változások következnek be, pusztán az étrend megváltoztatásával.
7. Változtass az étrendeden
Még mindig gyakran eszik erősen feldolgozott, magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket? Ez a gyomor egészségének fő ellensége. Pontosan az emésztőszervek karbantartásának alkalmazásához csökkentenie kell az ilyen élelmiszerek fogyasztását. Alternatív megoldásként cserélje ki étellel
növényi alapú és alacsony zsírtartalmú fehérje. A hatás nagyon pozitív az emésztőrendszer egészségére. Emellett a rostdús étrend nagyon jót tesz az emésztési állapotoknak is. Ezenkívül adjon hozzá hagymát, fermentált ételeket és kollagénben gazdag ételeket, például húslevest és lazacot. Az élelmiszerből származó kollagéntermelés serkentése olyan élelmiszerekből is elérhető, mint a tejtermékek, bizonyos húsok és gombák. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az emberi emésztőrendszer összetett szervrendszer, és az egész szervezet egészségére gyakorolt hatása igen jelentős. Ezért, ha nem, azonnal tegyen néhány módszert az emésztőszervek karbantartására. Nemcsak egészségesebbé teszi a szervezetet, hanem elűzi az emésztési zavarok tüneteit is, amelyek zavarhatják a tevékenységeket. Valójában az emésztőrendszer egészsége hatással van az immunitásra, az agy egészségére, a szív egészségére, a minőségi alvásra és így tovább
hangulat ami sokkal jobb. Az életmódváltásról szóló további megbeszéléshez, hol kezdjem,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Próbáljon meg aludni napi 7-8 órát Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség szintén komoly hatással lehet az emésztőrendszer egészségére. Ennek eredményeként alvászavarok léphetnek fel a gyomorban fellépő kellemetlen érzés miatt. Ideális esetben az éjszakai alvási idő 7-8 óra. 
Elegendő víz fogyasztása Elegendő folyadék fogyasztása víz formájában nagyon jó hatással lesz a bélnyálkahártya falára. Emellett az elegendő vízivás a jó baktériumok számát is egyensúlyba hozza az emésztőrendszerben. Nem kell drága vagy külön időt szánni, ez a módszer a legegyszerűbb, de valódi előnyökkel jár. 
