A böjt közben végzett gyakorlatok „hátborzongatóan” hangzanak. Hogy ne, ha éhes a gyomor, akkor a test edzésre kényszerül. Valójában a koplalás közben végzett testmozgás jó hatással van az egészségre. Valójában erősen ajánlott a koplalás közbeni testmozgás. Mindazonáltal először ismernie kell a böjt közbeni edzés legjobb időpontját és a megengedett gyakorlatokat.
Mikor van ideje gyakorolni koplalás közben?
Biztonságos-e koplalás közben gyakorolni? Igen, az edzés folytatása közbeni böjtölés biztonságosnak tekinthető. Egy testfitnesz-szakértő szerint a testmozgásnak az élet fontos része kell maradnia, amelyet nem szabad kihagyni, beleértve a koplalást sem. Szerinte a ramadán alatt egy teljes hónapig tartó testmozgás abbahagyása ugyanaz, mint 4 hónapig nem edzeni. Képzeld csak el, mi történik, ha a test hónapokig nem gyakorol. Biztos szörnyű, nem? Mielőtt böjt közben edzeni, először meg kell tudnia, hogy a Ramadán hónapjában melyik a legjobb edzésidő.
A koplalás alatti gyakorlatokat hajnal előtt is lehet végezni. Körülbelül fél órával a sahur előtt igyon sok vizet, hogy hidratálja magát. Ezt követően gyakorlat. Mert a Ramadán hónapban a sahur előtt ajánlott edzésidő.
A böjt megszakítása után a böjtölés alatt is megfelelő az edzés. Várja meg, amíg az ételt megfelelően megemészti a szervezet. Ha kényszeríted magad edzésre, amikor az ételt nem emésztették meg, akkor veszíteni fogsz. Egy másik lehetőség, hogy a böjt megszakításakor ne egyél nehéz ételeket, hogy az edzés eredményes és optimális legyen. Edzés után nehéz ételeket kell enni.
Ha nagyobb biztonságban akarsz lenni, Isha után az ajánlott edzésidő. Mert 19.00 óra felett a böjt megszegésekor elfogyasztott étel jól emészthető. Így az edzésed energikusabb lesz. Ne feledje, hogy a böjt hónapban az edzések nem haladhatják meg a 60 percet. Ezenkívül korlátozza a kardió edzést heti 2 alkalomra.
Böjt közben végezhető gyakorlatok
Mielőtt megismernénk a böjt közben végzett különböző gyakorlatokat, hangsúlyozni kell, hogy az állóképességi gyakorlat,
plyometria, a sebességet és a mozgékonyságot teljesen el kell kerülni. Más szóval, válasszon egy könnyű és alacsony intenzitású edzéstípust. Tévedés ne essék, a könnyű és alacsony intenzitású edzés jó hatással van tested egészségére. A University of Georgia (Egyesült Államok) kutatása szerint az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatok megelőzhetik a letargikus érzést. A következő különféle típusú gyakorlatok végezhetők böjt közben:
1. Séta
A gyaloglás könnyű gyakorlatnak számít koplalás közben, amelyet meg lehet tenni. Még a helyben járva is! A gyaloglás ugyanis számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a szív és a tüdő fittségének megőrzését, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentését, a csontok erősítését és a test stabilizálását, az izomerő és az állóképesség növelését, valamint a testzsír csökkentését.
2. Jóga
Gyakorlás böjt közben Az ősidők óta végzett gyakorlatok a böjt alatti gyakorlatok, amelyeket otthon is ki lehet próbálni. Csak kapcsoljon be egy jógaoktató videót online, és pihenjen a számítógép vagy a televízió előtt, miközben követi az oktatót. Válasszon alacsony intenzitású jógát, mint például a Sukhsana (mindkét kezét a térdre téve keresztbe tett lábbal ülve) vagy a Tadasana (egyenes állás, miközben mindkét kezét a test oldalára helyezi).
3. Kerékpározás
A biciklizés egy izgalmas mozgásforma böjt közben, amit akár „lógás közben is” végezhetünk. A mindössze 30 perces kerékpározás számos előnnyel jár, például javítja a szív egészségét, növeli az izmok erejét és rugalmasságát, növeli az ízületek mozgékonyságát és enyhíti a stresszt.
4. Fel és le lépcsőn
A lépcsőn való fel-lejárást gyakran természetesnek veszik. Valójában az ilyen típusú gyakorlatok böjt közben számos előnnyel járnak, és alacsony intenzitásúak. A lépcsőn való fel- és lemenet előnyei közé tartozik a kalóriák elégetése, a szív egészségének javítása, az edzés során a test ellenállásának növelése és a test erejének növelése.
5. Kocogás
A kocogás vagy a lassú futás egyfajta könnyű gyakorlat böjt közben, amely szintén választható lehet. Nem kell messzire menned a szabadba, hogy kocogj. Csak az előkertben lehet kocogni is. Még az iftarra várva is. A kocogás számos előnnyel jár a szervezet számára, például növeli a csontok erejét, erősíti az izmokat, megőrzi a szív egészségét és a testsúlyt.
6. Tai Chi
Már önmagában a mozgás alapján a tai chi egy könnyű gyakorlatnak tűnik böjt közben, amit könnyű elvégezni. De ne tévedjünk, a tai chi előnyei nagyon sokrétűek, az izomtónus növelésétől, a test stabilitásától és rugalmasságától a kognitív funkciók javításáig terjednek.
7. Sfent van és fekvőtámaszok
Gyakorolj böjt közben
Felülések és
fekvőtámaszok egy alacsony intenzitású böjt gyakorlat. Természetesen ehhez a sporthoz hozzá kell igazítani az energiát.
Felülések számos előnnyel jár, mint például a testtartás fenntartása, a hasizmok építése, a csípőfájdalom kockázatának csökkentése, a test rugalmasságának növelése. Közben,
fekvőtámaszok fenntarthatja a test stabilitását, növelheti az izomtömeget, erősítheti a hasizmokat.
Ismerjük meg itt a böjti készülődést!Böjtölhetnek a terhes nők? Ismerjük meg ezt a választ.A böjtnek számos előnye van! Ismerje meg a böjt különféle előnyeit itt.Tippek koplalás közbeni edzéshez
A böjt közbeni gyakorlatokat nem szabad hanyagul végezni. Vannak olyan előkészületek és tippek, amelyeket az alábbiak szerint kell elvégeznie, hogy a koplalás közben végzett gyakorlatok egészségügyi előnyökkel járjanak:
- 6-10 gramm szénhidrát fogyasztása testtömegkilogrammonként (iftarnál és sahurnál)
- 1,2 gramm fehérje fogyasztása testtömegkilogrammonként
- A zsírbevitelnek el kell érnie a teljes energiabevitel 20-30%-át
- Kielégíti a test hidratáltságának fenntartásához szükséges folyadékszükségletet
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A koplalás közbeni testmozgás erősen ajánlott a test edzettségének megőrzése érdekében. De ne feledje, hogy alacsony intenzitású edzést válasszon, hogy a böjt zökkenőmentes maradjon. Ezenkívül ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a Ramadán hónapjában milyen a legjobb edzésidő. Ha szükséges, először konzultáljon orvosával a koplalás közbeni testmozgásról. Mert az orvos a böjt hónapjában ellenőrizheti szervezete ellenállását és edzéskészségét.