Egészség

7 fajta gyakorlat böjt közben és a megfelelő időpont

A böjt közben végzett gyakorlatok „hátborzongatóan” hangzanak. Hogy ne, ha éhes a gyomor, akkor a test edzésre kényszerül. Valójában a koplalás közben végzett testmozgás jó hatással van az egészségre. Valójában erősen ajánlott a koplalás közbeni testmozgás. Mindazonáltal először ismernie kell a böjt közbeni edzés legjobb időpontját és a megengedett gyakorlatokat.

Mikor van ideje gyakorolni koplalás közben?

Biztonságos-e koplalás közben gyakorolni? Igen, az edzés folytatása közbeni böjtölés biztonságosnak tekinthető. Egy testfitnesz-szakértő szerint a testmozgásnak az élet fontos része kell maradnia, amelyet nem szabad kihagyni, beleértve a koplalást sem. Szerinte a ramadán alatt egy teljes hónapig tartó testmozgás abbahagyása ugyanaz, mint 4 hónapig nem edzeni. Képzeld csak el, mi történik, ha a test hónapokig nem gyakorol. Biztos szörnyű, nem? Mielőtt böjt közben edzeni, először meg kell tudnia, hogy a Ramadán hónapjában melyik a legjobb edzésidő.
  • Sahur előtt

A koplalás alatti gyakorlatokat hajnal előtt is lehet végezni. Körülbelül fél órával a sahur előtt igyon sok vizet, hogy hidratálja magát. Ezt követően gyakorlat. Mert a Ramadán hónapban a sahur előtt ajánlott edzésidő.
  • Iftar után

A böjt megszakítása után a böjtölés alatt is megfelelő az edzés. Várja meg, amíg az ételt megfelelően megemészti a szervezet. Ha kényszeríted magad edzésre, amikor az ételt nem emésztették meg, akkor veszíteni fogsz. Egy másik lehetőség, hogy a böjt megszakításakor ne egyél nehéz ételeket, hogy az edzés eredményes és optimális legyen. Edzés után nehéz ételeket kell enni.
  • Isha után

Ha nagyobb biztonságban akarsz lenni, Isha után az ajánlott edzésidő. Mert 19.00 óra felett a böjt megszegésekor elfogyasztott étel jól emészthető. Így az edzésed energikusabb lesz. Ne feledje, hogy a böjt hónapban az edzések nem haladhatják meg a 60 percet. Ezenkívül korlátozza a kardió edzést heti 2 alkalomra.

Böjt közben végezhető gyakorlatok

Mielőtt megismernénk a böjt közben végzett különböző gyakorlatokat, hangsúlyozni kell, hogy az állóképességi gyakorlat, plyometria, a sebességet és a mozgékonyságot teljesen el kell kerülni. Más szóval, válasszon egy könnyű és alacsony intenzitású edzéstípust. Tévedés ne essék, a könnyű és alacsony intenzitású edzés jó hatással van tested egészségére. A University of Georgia (Egyesült Államok) kutatása szerint az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatok megelőzhetik a letargikus érzést. A következő különféle típusú gyakorlatok végezhetők böjt közben:

1. Séta

A gyaloglás könnyű gyakorlatnak számít koplalás közben, amelyet meg lehet tenni. Még a helyben járva is! A gyaloglás ugyanis számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a szív és a tüdő fittségének megőrzését, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentését, a csontok erősítését és a test stabilizálását, az izomerő és az állóképesség növelését, valamint a testzsír csökkentését.

2. Jóga

Gyakorlás böjt közben Az ősidők óta végzett gyakorlatok a böjt alatti gyakorlatok, amelyeket otthon is ki lehet próbálni. Csak kapcsoljon be egy jógaoktató videót online, és pihenjen a számítógép vagy a televízió előtt, miközben követi az oktatót. Válasszon alacsony intenzitású jógát, mint például a Sukhsana (mindkét kezét a térdre téve keresztbe tett lábbal ülve) vagy a Tadasana (egyenes állás, miközben mindkét kezét a test oldalára helyezi).

3. Kerékpározás

A biciklizés egy izgalmas mozgásforma böjt közben, amit akár „lógás közben is” végezhetünk. A mindössze 30 perces kerékpározás számos előnnyel jár, például javítja a szív egészségét, növeli az izmok erejét és rugalmasságát, növeli az ízületek mozgékonyságát és enyhíti a stresszt.

4. Fel és le lépcsőn

A lépcsőn való fel-lejárást gyakran természetesnek veszik. Valójában az ilyen típusú gyakorlatok böjt közben számos előnnyel járnak, és alacsony intenzitásúak. A lépcsőn való fel- és lemenet előnyei közé tartozik a kalóriák elégetése, a szív egészségének javítása, az edzés során a test ellenállásának növelése és a test erejének növelése.

5. Kocogás

A kocogás vagy a lassú futás egyfajta könnyű gyakorlat böjt közben, amely szintén választható lehet. Nem kell messzire menned a szabadba, hogy kocogj. Csak az előkertben lehet kocogni is. Még az iftarra várva is. A kocogás számos előnnyel jár a szervezet számára, például növeli a csontok erejét, erősíti az izmokat, megőrzi a szív egészségét és a testsúlyt.

6. Tai Chi

Már önmagában a mozgás alapján a tai chi egy könnyű gyakorlatnak tűnik böjt közben, amit könnyű elvégezni. De ne tévedjünk, a tai chi előnyei nagyon sokrétűek, az izomtónus növelésétől, a test stabilitásától és rugalmasságától a kognitív funkciók javításáig terjednek.

7. Sfent van és fekvőtámaszok

Gyakorolj böjt közben Felülések és fekvőtámaszok egy alacsony intenzitású böjt gyakorlat. Természetesen ehhez a sporthoz hozzá kell igazítani az energiát. Felülések számos előnnyel jár, mint például a testtartás fenntartása, a hasizmok építése, a csípőfájdalom kockázatának csökkentése, a test rugalmasságának növelése. Közben, fekvőtámaszok fenntarthatja a test stabilitását, növelheti az izomtömeget, erősítheti a hasizmokat. Ismerjük meg itt a böjti készülődést!Böjtölhetnek a terhes nők? Ismerjük meg ezt a választ.A böjtnek számos előnye van! Ismerje meg a böjt különféle előnyeit itt.

Tippek koplalás közbeni edzéshez

A böjt közbeni gyakorlatokat nem szabad hanyagul végezni. Vannak olyan előkészületek és tippek, amelyeket az alábbiak szerint kell elvégeznie, hogy a koplalás közben végzett gyakorlatok egészségügyi előnyökkel járjanak:
  • 6-10 gramm szénhidrát fogyasztása testtömegkilogrammonként (iftarnál és sahurnál)
  • 1,2 gramm fehérje fogyasztása testtömegkilogrammonként
  • A zsírbevitelnek el kell érnie a teljes energiabevitel 20-30%-át
  • Kielégíti a test hidratáltságának fenntartásához szükséges folyadékszükségletet
[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A koplalás közbeni testmozgás erősen ajánlott a test edzettségének megőrzése érdekében. De ne feledje, hogy alacsony intenzitású edzést válasszon, hogy a böjt zökkenőmentes maradjon. Ezenkívül ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a Ramadán hónapjában milyen a legjobb edzésidő. Ha szükséges, először konzultáljon orvosával a koplalás közbeni testmozgásról. Mert az orvos a böjt hónapjában ellenőrizheti szervezete ellenállását és edzéskészségét.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found