Rizsdiéta: egészségügyi előnyök és tippek a fogyáshoz

A világ egyik legnagyobb rizstermelő és -fogyasztó országaként nehéz lehet rizsevés nélkül diétázni. De tudtad, hogy a rizsdiétával nem csak fogyni lehet, hanem egészségesebbé is teheted a szervezetet? [[Kapcsolódó cikk]]

A rizsfogyasztás nélküli diéta előnyei

Ennek a diétának a megvalósítása nem csupán a napi menü rizs nélküli elfogyasztása. Valójában csak csökkentenie kell a rizs adagját, hogy kevesebbet egyen a szokásosnál. Így közvetve szabályozni fogja a napi táplálék részét. Ahelyett, hogy egész adag rizst fogyasztana, több egészséges köretet fog enni, amelyek egyben laktatóbbak és hosszabb ideig eltartanak, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Tehát milyen előnyei vannak a rizsdiétának?

1. Szívbetegek számára előnyös

Ez a fajta diéta azoknak a szívbetegségben szenvedőknek ajánlott, akik alacsony kalóriatartalmú, alacsony só- és zsírtartalmú ételeket fogyasztanak.

2. Fogyni

Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, a rizsdiéta választható lehet. Ez a diéta csökkenti a szénhidrátbevitelt. A felesleges szénhidrátok vércukorrá, a felesleges vércukor pedig zsírrá alakul, ami súlygyarapodást eredményez.

Tippek az egészséges rizsdiétához

A szénhidrátbevitel drasztikus leállítása könnyen fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és éhezést okozhat. Vannak olyan esetek, amelyekben az emberek a gondatlan étrend miatt mellékhatásokat és rossz egészségügyi kockázatokat tapasztalnak. Ennek az az oka, hogy szervezetünknek továbbra is szüksége van szénhidrátbevitelre, és az agy teljesítményéhez glükóz bevitelre van szükség ahhoz, hogy energiaként használjuk fel. Ezért, mielőtt rizsdiétára lépne, ismernie kell a következő egészséges rizsdiéta tippeket:

• Növelje az összetett szénhidrátok, például a zabpehely, a barna rizs és a barna rizs fogyasztását, amelyek táplálóbbak, mint az egyszerű szénhidrátok
• A rizsen kívül hagyja el az egyszerű szénhidrátokat, például a kenyeret és a tésztát
• Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, mert ezek gyorsan növelhetik a vércukorszintet
• Tartsa a kalóriabevitelt 1200-2000 között
• Cserélje ki a kalóriaszükségletet egészségesebb élelmiszerekkel, például teljes kiőrlésű gabonával és finomított gabonából készült termékekkel
• Növelje jobban a zöldségek adagját, mert a zöldségek rostban gazdag szénhidrátokat tartalmaznak
• Kerülje a gyorsételeket, a szódát, az édességet, a csokoládét, a fagyasztott ételeket, a sült ételeket vagy a magas cukortartalmú ételeket.
• Keressen alternatívákat a fehér rizs helyett, például barna rizs, barna rizs vagy alacsonyabb kalóriatartalmú shirataki.

A rizsdiéta a legelterjedtebb diéta a szénhidrátoktól való megszabaduláshoz, így gyorsan fogyhat. A szénhidrátfogyasztás kulcsa a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása. A rizsdiétát követve komplex szénhidrátokat fogyaszthat, amelyek édesburgonyából és zabpehelyből nyerhetők. De ne feledje, továbbra is konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, hogy pontosan megtudja, hogyan kell egészséges rizsdiétát tartani. Mielőtt megpróbálna fogyni a rizsdiétával, az étrendjét is teljesen meg kell változtatnia. Az elv az, hogy az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elégetett kalóriáknak. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Egy tál rizsben (180 gramm) legalább körülbelül 50 gramm szénhidrát van. A rizsben található szénhidrátok a rostokhoz képest többnyire cukorból és keményítőből állnak. Ezért ennek a cukorbetegek számára gondot kell fordítania az elfogyasztott rizs bevitelének szabályozására. A rizsdiétának együtt kell járnia az egészséges életmóddal. Kezdje az alvási szokások fenntartásával, az alkohol elkerülésével, a rendszeres testmozgással és a sok víz ivásával. Ne tartsa vissza magát túlságosan, mert ez valójában arra készteti a szervezetet, hogy több éhségjelzést küldjön. Továbbra is konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, hogy pontosan megtudja, hogyan kell egészséges rizsdiétát tartani.