Érzett már izomfájdalmat vagy fájdalmat edzés után? Most már tudod a kifejezést. Ezt az állapotot DOMS ill
késleltetett izomfájdalom. Ez a fájdalom az edzés után 12-24 órán belül jelentkezhet, és akár 3 napig is eltarthat. De ezen időszak után a DOMS magától alábbhagy. Azonban különböztesse meg a DOMS-t az edzés közben fellépő fájdalomtól. Ha edzés közben fájdalmat érez, akkor az ún
akut izomfájdalom. Az érzés olyan, mint az égető érzés, mert a tejsav felhalmozódik, ami olyan gyors edzés közben.
A DOMS tünetei
A DOMS tünetei általában az edzést követő fél napon belül jelentkeznek. A DOMS néhány tünete, például:
- Érintésre fájnak az izmok
- Nem szabad mozogni, mert az izmok merevek és fájnak
- Duzzanat van az izmokban, amelyekben DOMS van
- Az izmok fáradtak
- Az izomerő egy időre elveszettnek tűnik
A DOMS indítója
A DOMS a nagy intenzitású edzés miatt fordul elő, különösen azok számára, akik nem szoktak ehhez. Nagy intenzitású gyakorlatok végzése során az izomrostok nagyon apró szakadásokat szenvedhetnek, ill
mikroszkopikus könnyek. Erre az esetre reagálva a szervezet fokozza a gyulladásos reakciót, így DOMS lép fel. Általában a nagy intenzitású sportokban a DOMS-t kiváltó mozgás az, amikor az izmokat egyszerre kell megfeszíteni és nyújtani. A múltban a DOMS-t gyakran a testmozgás vagy fizikai aktivitás következtében fellépő tejsav felhalmozódásával társították. Ezt a koncepciót azonban már nem használják, mert nem helyénvaló, mert az edzést követő emberek tejsavszintje 1 órán belül visszaáll a normál szintre, így nem kell 12-24 órát várni, mint amikor a DOMS megjelenik. Mindenki megtapasztalhatja a DOMS-t, nem csak a sportolók, akik továbbra is minden nap fizikailag aktívak. Főleg akkor, ha a szervezet hosszabb ideig tartó vákuum után próbál újra gyakorolni, vagy olyan mozdulatokkal próbálkozik, amiket korábban nem szokott. Az a feltevés, hogy a DOMS-t tapasztaló emberek azt gondolják, hogy az edzés hatékonyabb, szintén kevésbé pontos. Amikor a szervezet hozzászokott az edzéshez, a DOMS nem fordul elő újra, és nem jelenti azt, hogy nem optimális. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan kell kezelni a DOMS-t
Amikor DOMS-t tapasztalnak, az emberek általában inkább lefekszenek, mert az egész test vagy bizonyos izomrészek kényelmetlenül érzik magukat mozgás közben. Valójában ennek éppen az ellenkezőjét kellene tenni. A DOMS kezelésének néhány módja:
1. Mozogj tovább
Az egész napos fekvés valójában súlyosbítja az izom "lázát", amikor DOMS jelentkezik. Ha lehetséges, mozogjon tovább, de kerülje a nagy intenzitású edzést. Végezzen olyan mozdulatokat, mint például jóga, úszás, kerékpározás, vagy csak sétáljon a ház körül. Nem gyorsítja fel a DOMS helyreállítási folyamatát, de csökkentheti a fájdalmat.
2. Masszázs
Egy 2017-es tanulmány szerint azok az emberek, akik az edzést követő 24-48 órán belül masszíroznak, csökkenthetik a DOMS-fájdalmat. A masszázs elvégezhető önmagában a test több részén, például a karokon, a vállakon, a combokon, a vádlikon vagy a fenéken. Hogyan kenjük fel az olajat ill
testápoló és lassú mozdulattal masszírozzuk. Ez azért történik, hogy az izmok ne érezzék túlságosan a fájdalmat.
3. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító
Fájdalomcsillapítók helyi vagy helyi alkalmazása is elvégezhető a DOMS okozta izomfájdalom csökkentésére. Főleg olyan gyógynövények összetételét tartalmazza, mint a mentol vagy az árnika. Vigye fel a fájó izomterületre az adagolás és a használati utasítás szerint. Míg a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint pl
ibuprofen állítólag nem túl hatékony a DOMS okozta kényelmetlenség csökkentésében.
4. Vegyünk egy hideg vagy meleg zuhanyt
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a 10-15 Celsius fokos hideg zuhany 15 percig csökkentheti a DOMS okozta kényelmetlenséget. Általában ezt a sportolók teszik meg, amikor DOMS-t tapasztalnak. Ha ez nem lehetséges, a meleg fürdő is csökkentheti a fájdalmat és az izommerevséget a DOMS miatt. [[kapcsolódó cikkek]] Ha a DOMS egy hét elteltével sem szűnik meg, és a vizelet sötét színű duzzanata kíséri, azonnal forduljon orvoshoz. Más tünetek, például zsibbadás vagy fájdalom, például szúrás, szintén nem utalhatnak a DOMS-re, forduljon orvosához, ha ezeket tapasztalja. Fontos az is, hogy minden edzés alkalmával mindig bemelegítsen és lehűljön, hogy izmai rugalmasabbak és rugalmasabbak legyenek. Győződjön meg arról is, hogy a szervezet megfelelő folyadékbevitelhez jut edzés előtt, alatt és után. Ne használja a DOMS-t akadályként az edzésbe való visszatérés előtt. Fokozatosan mutassa be a testet az edzés intenzitásának alacsonyról, közepesről, új magasról. Hallgassa meg a test jelzéseit, és maradjon türelmes, amikor DOMS fordul elő. Minél jobban hozzászokik a fizikai aktivitáshoz, a DOMS ritkábban fordul elő.
