Hasonló elnevezésük ellenére a kálium és a kalcium két különböző ásványi anyag. Mindkét ásványi anyagnak nagyon fontos szerepe van testünk egészségének megőrzésében. Íme néhány különbség a kálium és a kalcium között, amelyeket tudnia kell.
Ismerje meg a különbséget a kálium és a kalcium között
Ahhoz, hogy jobban megértsük a kálium és a kalcium közötti különbséget, először azonosítsuk e két ásványi anyag funkcióját.
Mi az a kálium?
A káliumnak más neve is van kálium A kálium a harmadik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag szervezetünkben. Ez az ásványi anyag segít a szervezetnek a folyadékok szabályozásában, idegi jelek küldésében és az izomösszehúzódások szabályozásában. A kálium mintegy 98 százaléka szervezetünk sejtjeiben raktározódik, a teljes 80 százalék az izomsejtekben, míg a másik 20 százalék a csontokban, a májban és a vörösvértestekben található. A szervezetbe jutva a kálium elektrolitként működik. A káliumnak számos funkciója van, amelyek fontosak a test egészsége szempontjából, többek között:
A vérnyomás csökkentése és az egészséges szív megőrzése
A vérnyomás megemelkedhet, és veszélyeztetheti a szív egészségét, ha a szervezetben nincs kálium. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 4069 milligramm káliumot fogyasztottak, 49 százalékkal csökkentették az ischaemiás szívbetegség miatti halálozás kockázatát.
Fenntartja az egészséges csontokat és izmokat
Úgy gondolják, hogy a magas savtartalmú ételek fogyasztása acidózist vált ki. Ez az állapot nitrogénkiválasztáshoz, a csontok ásványi sűrűségének csökkenéséhez és izomsorvadáshoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében kielégítheti napi káliumszükségletét, hogy a csontok és az izmok egészsége megmaradjon. A kálium rendszeres fogyasztása még tudományosan is bizonyítottan növeli a csontsűrűséget.
Fontos az idegrendszer számára
Az idegrendszer feladata, hogy üzeneteket közvetítsen az agy és a test különböző szervei között. Ezeket az üzeneteket idegimpulzusok formájában továbbítják, hogy szabályozzák az izomösszehúzódásokat, a pulzusszámot, a reflexeket és más testi funkciókat. A kálium segíti a szervezetet, hogy képes legyen fenntartani az idegrendszer működését. Káliumhiány esetén a szervezet nehezen generál idegimpulzusokat. A kálium fenti funkcióinak maximalizálása érdekében legalább 4700 milligramm káliumot kell fogyasztania naponta. A kálium napi táplálkozási megfelelőségi arányának (RDA) eléréséhez próbáljon meg káliumot tartalmazó ételeket enni, például avokádót, dinnyét, banánt, édesburgonyát, paradicsomot és szóját.
Mi az a kalcium?
A kalcium megtalálható a tejtermékekben A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. A kalcium körülbelül 99 százaléka a fogakban és a csontokban raktározódik. Ez az oka annak, hogy a kalcium nagyon fontos szerepet játszik csontjaink és fogaink megőrzésében. A csontok egészsége mellett a kalcium fontos szerepet játszik az agy és más testrészek közötti kommunikáció fenntartásában is. Ezenkívül ez az ásványi anyag szerepet játszik az izommozgásban és a szív- és érrendszeri (szív és erek) működésében is. Ahhoz, hogy megtudja, mi a különbség a káliummal, íme, a kalcium számos funkciója a test egészségében.
A csontok egészségének megőrzése
A kalcium fontos szerepet játszik a csontok fejlődésében, növekedésében és fenntartásában. Gyermekeknél a kalcium segítheti csontfejlődésüket. Amikor felnő, a kalcium fenntartja és fenntartja a csontsűrűséget. Az egészséges csontozat megőrzésében a kalciumnak D-vitamin segítségére van szüksége. Ez a vitamin segít a szervezetben a kalcium jobb felszívódásában.
Szabályozza az izomösszehúzódást
A kalcium segít a szervezetnek szabályozni az izomösszehúzódásokat. Amikor az idegek stimulálják az izmokat, a szervezet kalciumot szabadít fel, hogy segítse a fehérjéket az izmokban, hogy az izmok összehúzódhassanak. Másrészt az izmok ellazulnak, ahogy a szervezet kipumpálja a kalciumot az izmokból.
Védje a szív- és érrendszert
A test minden izmának kalciumra van szüksége az összehúzódáshoz, és ez alól a szívizom sem kivétel. A szívizom nem tud megfelelően működni kalcium nélkül. Ezenkívül a kalciumra a szervezetnek szüksége van a véralvadási folyamathoz. [[kapcsolódó cikk]] A 19-70 éves férfiaknak napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Eközben a 71 évesnél idősebbeknek legalább napi 1200 milligramm kalciumot kell bevinniük. A 19-50 éves nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Míg az 51 éves és idősebb nőknek 1200 milligramm kalciumra van szükségük minden nap. A napi kalciumszükségletet különféle élelmiszerekkel, például tejtermékekkel, zöld leveles zöldségekkel, szardíniával lehet kielégíteni. Ha aggódik a szervezet kálium- és kalciumszintje miatt, ne habozzon ingyenesen kérdezni egy orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!