A testmozgás 6 jótékony hatása a szívre és a jó gyakorlatok

A testmozgás nem csak a fizikai egészség vagy a fogyás érdekében történik. Ezen túlmenően nem lehet alábecsülni a testmozgás szív-egészségügyi előnyeit. Sőt, többféle mozgásforma is jó, hogy ez az egyik létfontosságú szerved megfelelően működjön idős korig. Általánosságban elmondható, hogy legalább heti 150 percet ajánlott közepes intenzitású edzéshez, heti 75 percet erőteljes intenzitású edzéshez. Az is ajánlott, hogy hetente két erősítő edzést végezzen az egészség megőrzése érdekében. Milyen hatással van ez a gyakorlat a szívre? Milyen típusú testmozgás javasolt a szív egészségének megőrzéséhez?

A testmozgás előnyei a szív egészségére

A testmozgás normalizálhatja a vérnyomást A testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyei nagyon sokrétűek, a fizikaitól a lelkiig. Ez a tevékenység bizonyos szervek, köztük a szív számára is különleges tulajdonságokat biztosít. A Johns Hopkins Medicine egészségügyi szakembere, Kerry Stewart szerint a rendszeres testmozgás bizonyos szívproblémák "gyógyszereként" működhet. Ez a vélemény nem ok nélkül, figyelembe véve, hogy a testmozgásnak számos előnye van a szív egészségére, például:

• Koleszterinszint csökkentése

  Számos tanulmány született arról, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással van a szív egészségére. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL), miközben növeli a jó koleszterin szintjét (nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL) a vérben. Így a koleszterin-teszt elvégzésekor leolvasott összkoleszterinszint is csökkenni fog.

  Ahhoz, hogy elérje ezeket az előnyöket, rendszeresen kell gyakorolnia a fenti 150 vagy 75 perces szabályt követve. Ha egészséges táplálkozással, nem dohányzással és a használati szabályoknak vagy az orvosi javaslatoknak megfelelő kábítószer-használattal párosul, a szívre gyakorolt ​​hatás kifejezettebb lesz.

• Normalizálja a vérnyomást

  A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás gyógyszerként hathatbétablokkolók a test számára. Ez azt jelenti, hogy csökken a pulzusszáma és a vérnyomása, így a szívbetegségek kialakulásának kockázata is csökken.

• Tartsa meg az ideális testsúlyt

  A testmozgás előnyei a szívre és az általános egészségre az ideális testsúly elérése. Mert az ideális testsúly megóvja a szervezetet a szívbetegségektől, például a szívrohamtól és a szélütéstől. A testmozgás szívegészségre gyakorolt ​​előnyei maximálisak lesznek, ha megfelelő étrendet is alkalmaz.

• Erősítse meg a test izmait

  Az aerob és erősítő edzés kombinációja növelheti az izmok azon képességét, hogy több oxigént szívjanak fel a véráramból. Ez azt jelenti, hogy a szív (amelynek izom is van) könnyedebben fog dolgozni a vér izomba pumpálásában, még idősebb korban is.

• Csökkentse a stresszt

  Stressz esetén bizonyos hormonok megnehezítik a szív munkáját. Másrészt az edzés segíthet ellazulni, és kevésbé lesz hajlamos a stresszre.

• Csökkenti a gyulladás kockázatát

  A krónikus gyulladás megzavarhatja a szív és a szervezet más szerveinek munkáját. A testmozgás viszont alkalmazkodóbbá teheti a szervezetet a megerőltető tevékenységből adódó terhekhez, így nem gyullad be könnyen.

[[Kapcsolódó cikk]]

3 fajta gyakorlat, ami jót tesz a szívnek

A súlyzók emelése egészséges lehet a szív számára A következő típusú gyakorlatok jót tesznek a szív egészségének:

1. Aerobic

   Az aerob edzés vagy más néven kardiotorna javíthatja a vérkeringést, így a pulzusszám és a vérnyomás csökkenhet. Többek között aerob gyakorlatok kocogás, kerékpározás, ugrókötél, tenisz, stb.

   Ideális esetben legalább napi 30 perc kardió edzést végezzen heti 5 napon keresztül, vagy heti 150 percet. Nagy intenzitású aerobik (magas intervallumú intenzív edzés vagy HIIT) esetén heti 75 percig végezze.

2. Erősítő edzés (ellenállás)

   Az erősítő edzés a testösszetételt célozza meg (például laza testzsírt és laza izmokat). Az ellenállási gyakorlatok csökkenthetik a zsírt, miközben izomtömeget építenek, így nem csak fogysz, hanem teljes izomzatod is lesz.

   Az ellenállás edzés példája az emelés súlyzók vagy súlyzó, speciális felszerelések segítségével az edzőteremben, hogy testsúlyos gyakorlatok mint fekvőtámaszok, deszkák, hegymászók, stb.

   Hetente kétszer végezzen rezisztencia edzést, és kombinálja azt kardioedzéssel, hogy kihasználja a testedzés szívegészségügyi előnyeit.

3. Nyújtó-, hajlékony- és egyensúlygyakorlatok

   Ez a három mozgástípus közvetlenül nem járul hozzá a szív egészségéhez, de nagyon fontosak az aerob és erősítő edzések elvégzéséhez. Ez a gyakorlat végezhető minden nap, vagy legalább edzés előtt és után, közepes vagy magas intenzitással.

Egészséges tippek a szívsporthoz

Kezdjen el alacsony intenzitással edzeni, például kocogjon. Ha egészséges szívért edz, van néhány tipp, amire figyelnie kell, hogy az általa végzett gyakorlat maximális legyen, például az alábbiak:

• Hogyan kezdjünk el egy jó sportot

Az első dolog, amikor elkezdesz gyakorolni, hogy tudod, mit akarsz csinálni, és hogyan érzed magad. Határozza meg, melyik sport a legmegfelelőbb az Ön számára. Megfontolhatja, hogy alkalmasabb-e az egyedül végzett edzésre, az edzővel való edzésre, a benti edzésre vagy a szabadban végzett gyakorlatokra. Ne felejtsen el orvoshoz fordulni, hogy megtudja, milyen testmozgás a megfelelő és alkalmas az Ön egészségi állapotának megfelelően. Ezután határozza meg azt a célt, amelyet el szeretne érni ezzel a gyakorlattal. Célokat tűzhet ki állóképességének növelésére, például futással. Célozd meg, hogy 1 hónap alatt 30 percet tudj kocogni pihenés nélkül. Nem kell túl magasra állítani a célt. A legfontosabb, hogy összpontosítson a következetességre és a folyamatra.

• Edzés közben ügyeljen az intenzitásra

Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, az nem jelenti azt, hogy annál jobb. Meg kell találnod a megfelelő intenzitást a testállapotodnak megfelelően. Edzés közben ügyeljen arra, hogy elég gyorsan és egyenletesen mozogjon ahhoz, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és be- és kilégzést végezzen anélkül, hogy nehézségei támadnának a beszéd közben. Ha a gyakorlat továbbra is nehéz, próbáljon meg könnyebb kardió gyakorlatokat, például sétát és úszást végezni. A megfelelő intenzitás mellett a szív hatékonyabban működik, valamint maximális kalóriaégetést tesz lehetővé. Tűzz ki célul legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást. 5 nap alatt edzésenként 30 percre oszthatod. Kezdőknek ajánlatos jobban összpontosítani a gyakorlatok következetességére. Ha következetes vagy, akkor lassan növelheted az edzés intenzitását és gyakoriságát új kihívásokkal és célokkal. Az edzés során megnövekedett képesség azt jelzi, hogy a szíved és a légzésed egyre erősebb, így nagyobb kihívásokkal és célokkal megerőltetőbb tevékenységeket tudsz végezni. Kezdetben kerülje a túlerőltetést, mert hamar elfárad anélkül, hogy a szervezete időt hagyna alkalmazkodni a nagy tevékenységekhez.

• ne felejtsd elnyújtás

Bármilyen sportot is űzöl, soha ne felejtsd el, hogy mindig csináld nyújtás vagy nyújtás a gyakorlat elvégzése előtt vagy után. Nyújtás Ez nagyon fontos, hogy a test rugalmasabb legyen edzés közben. Fejezd be a képzést a erő edzés a test izmainak erősítésére. Kiválaszthatja az alapvető gyakorlatokat, például néhányat alap póz a jógában. További információért a szív-egészséges testmozgásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.