A tömegemelést a közvélemény nagyon jól ismeri, hogy növelje az erőt és az izomformát. Ezt az eredetileg férfisportnak számító sportot ma már nők is űzték. A súlyzós edzésnek számos egészségügyi előnye van. A súlyzós edzés nem csak az izomerő növelése érdekében segíthet a fogyásban és az Ön által megálmodott ideális test kialakításában is! [[Kapcsolódó cikk]]
A súlyzós edzés előnyei a tested számára
A legnépszerűbb súlyemelő gyakorlat a karizmok felépítése és benyomást kelt macsó a férfiak számára. Ez a sport azonban nem csak izmot épít, hanem a férfiak és a nők egészsége szempontjából is hasznos lehet. 1. Erősíti az izmokat
Az izomméret erősítése és növelése a súlyemelés népszerű előnye. Ha ezt a gyakorlatot elvégzi, könnyebben fog más dolgokat csinálni. Ezenkívül a test alakja is vonzóbb lesz. 2. Csökkentse a zsírt
Ki mondta, hogy a súlyzós edzés nem lehet a fogyás módja? Valójában ez a gyakorlat segít a kalóriák elégetésében a szervezetben. Valójában a test súlyemelés után is folytatja a kalóriák égetését. Az izomtömeg növelése növeli a szervezet kapacitását az elfogyasztott kalóriák elégetésére. 3. Növelje az önbizalmat
Amikor súlyokat emelsz, az önbizalmad is emelkedik! A súlyzós edzés segít csökkenteni a szorongást és a depressziós tüneteket, és boldogabbá tesz. A gyakorlat elvégzése után jobban fogod érezni magad. 4. Az agy fejlesztése
A súlyzós edzés nem csak a test izmait állítja középpontba, hanem javíthatja az agyműködést is a vérkeringés és az agyi teljesítmény javítását segítő hormonok, például az IGF-1 hormon termelésének beindításával. 5. A csontritkulás megelőzése
Az izomerő edzése mellett a súlyemelés segít csökkenteni a csonttömeg csökkenését is, ami csontritkulást válthat ki, különösen a nőknél. 6. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
A súlyemelés lehet az egyik választási lehetőség a test vércukorszintjének fenntartásához. Valójában a cukorbetegek is ezt a gyakorlatot választhatják. 7. Növelje a test ellenállását
Amellett, hogy az izomerő növelésére szolgáló gyakorlatként használják, a súlyemelés is a test ellenállását növelő gyakorlatok közé tartozik. Ennek a sportnak a gyakorlása során növelni kell a súlyt, ami növelheti az állóképességet. 8. Megakadályozza az izomtömeg elvesztését
Az életkor előrehaladtával 10 év alatt három-nyolc százalékot veszít az izomtömegéből. A súlyemelés segíthet megelőzni az izomvesztést és erősítheti a csontokat idős korban. 9. A szív egészségének megőrzése
A súlyzós edzés az izomtömeg megőrzése mellett a szív védelmét is segíti a vérnyomás csökkentésével és a vérkeringés javításával. 10. Kerülje el a sérüléseket
Súlyemeléssel a csontjait és a testszöveteit is erősíti. Ezzel csökkentheti a sérülés esélyét. Ez a gyakorlat csökkentheti a hátfájást és az ízületi gyulladást is. 11. A test mozgásának megkönnyítése
A súlyzós edzéssel megfelelően és hatékonyan mozgathatod az izmaidat. Ez a sport nagyon hasznos abban, hogy a végtagok rendszeresen mozogjanak anélkül, hogy bizonyos dolgokat megadnának bizonyos testrészeknek. 12. Javítja az egyensúlyt
A súlyzós edzések miatti izomerősítés hatással van szervezete egyensúlyára. Az izmok jobban megőrzik az egyensúlyt, erősebbek lesznek, és kevésbé lesz hajlamos az esésekre. Hogyan kell helyesen emelni a súlyokat kezdőknek
Érdekel a súlyzós edzés, de még kezdő vagy? Nem kell összezavarodnod, mert íme néhány tipp, mielőtt kipróbálnád ezt az izomkihívást jelentő sportot. 1. Helyet keresek tornaterem megfelelő
A súlyzós edzés előtt a legfontosabb, hogy helyet találjon tornaterem az illik hozzád. Keresés, hogy tornaterem A kiválasztott teljes felszereltséggel, az Ön számára megfelelő programmal és egy profi trénerrel rendelkezik. 2. Alapvető eszközök ismerete
Ezután tudnia kell, milyen eszközöket használnak súlyemeléskor. súlyzók, kettlebell, és súlyzó Háromféle szerszám létezik, amelyeket gyakran használnak súlyemeléskor. 3. Mindig melegítsen
A bemelegítés nagyon fontos a sérülések megelőzése és az erő felszabadítása érdekében súlyemeléskor. 4. Emelje izmokkal
Amikor súlyokat emel, nem kell gyorsan megtennie, és győződjön meg arról, hogy az izmok emelik a súlyt, nem pedig az ízületek. Ne lendítsd karjaidat súlyemeléshez. 5. Ne tartsa vissza a lélegzetét
Néha visszatarthatja a lélegzetét, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Annak ellenére, hogy súlyemeléskor sok oxigénre van szükséged, ne felejts el belélegezni és kilélegezni súlyemelés közben. 6. Lassan emelje fel a súlyt
Az első alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, nem kell túl nagy súlyokat emelnie. Használjon olyan súlyt, amelyről úgy érzi, hogy még képes felemelni, és lassan növelje a súlyt, ahogy hozzászokik az emelendő súlyhoz. Kezdőknek ezt a gyakorlatot hetente legalább két és fél órát kell elvégezniük, nyolc-tizenkét ismétlésből álló sorozatban. Csakúgy, mint a súly súlya, lassan az ismétlések számát is növelheti 15 ismétlésre. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
A súlyemelés számos előnnyel jár a testi és lelki egészséged szempontjából. Amikor részt vesz ebben a sportban, mindig konzultáljon orvosával, ha bizonyos betegségei vannak, például szívbetegsége vagy cukorbetegsége. Ha nehézségei vannak, vagy nem érti a testtartását súlyemelés közben, kérdezzen meg valakit, aki tapasztaltabb, vagy az edzőt a címen. tornaterem Te.
