A B-vitamin-hiány tünetei, amelyekre figyelni kell
Mivel a B-vitaminoknak megvan a maguk funkciója, bizonyos B-vitaminok hiánya a következő tüneteket okozza:1. B1 és B2 vitaminok
Valójában sok élelmiszert tiaminnal (B1-vitamin) és riboflavinnal (B2-vitamin) dúsítanak, például a tejet és a teljes kiőrlésű gabonaféléket. A B1-vitamin egyfajta vitamin, amely képes az élelmiszereket energiává alakítani. Ennek a két B-vitaminnak a hiánya még így is problémát jelenthet azoknál az embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt. A megjelenő tünetek közül néhány a zavartság és a repedezett ajkak.2. B3-vitamin
A B3-vitamin vagy a niacin hiánya problémákat okozhat az emésztőrendszerben, például hányingert és gyomorgörcsöt. Súlyos stádiumban ezeknek a B-vitaminoknak a hiánya is zavart okozhat.3. B5-vitamin
A B5-vitamin hiánya vagy hiánya általában ritka. Általában, ha egy személynek hiánya van ezekből a B-vitaminokból, akkor más vitaminokból is hiányzik. A B5-vitamin hiánya esetén jelentkező tünetek közé tartozik a fejfájás, az ingerlékenység, az izomkoordináció zavara, az emésztési problémák és a fáradtság. Olvassa el még: B5-vitamin vagy pantoténsav, kevésbé népszerű, de létfontosságú a szervezet számára4. B6-vitamin
A B6-vitamin vagy a piridoxin hiánya által okozott tünetek a megaloblasztos vérszegénység és a bőrbetegségek. A bőrkiütések vagy a repedezett ajkak szintén veszélyben vannak. Ne hagyja abba, a B6 hiánya vagy hiánya a következő állapotokat is okozhatja:- Depresszió
- Zavar
- Undorító
- Sebezhető a fertőzésre
5. B7-vitamin
A B7-vitamin (biotin) hiánya valójában meglehetősen ritka. Ha hiányossága van, néhány tünet, amely megjelenhet, a hajhullás és a vörös kiütés az arcon. Felnőtteknél a B7-vitamin hiánya depressziós tüneteket, letargiát, hallucinációkat, valamint zsibbadást és végtagzavarokat (ataxiát) okozhat.6. B9-vitamin
A B9-vitamin hiánya hasmenéshez és vérszegénységhez vezethet.Azok, akiknek jelenleg van gyermekük, gyakran hallották, hogy a folsav vagy a B9-vitamin nagyon fontos a magzat egészsége szempontjából. A folsavhiányban szenvedő terhes nőknél fennáll a baba rendellenességeinek kockázata. Fontos azonban megjegyezni, hogy a terhesség alatti túlzott folsav-kiegészítés (szintetikus folsav) idegproblémákat is okozhat a babában.
7. B12-vitamin
Idősebb felnőtteknél az elégtelen B12-vitamin bevitel vérszegénységet és zavartságot okozhat. A vitaminhiány egyéb következményei a demencia, a paranoia, a depresszió és a viselkedésbeli változások. A következő tünetek jelentkezhetnek, ha egy személy B12-vitamin-hiányban szenved:- Bizsergés a lábakban és a kezekben
- Túlzott fáradtság
- Gyenge érzés
- Ingerlékenység vagy depresszió
A B-vitamin-hiány diagnózisa
A Medline Plus-tól idézve a B-vitaminok szintje a szervezetben ellenőrizhető a vérben vagy a vizeletben. A vérvizsgálat kevesebb mint öt percig tarthat. Eközben a B-vitamin vizeletvizsgálat elvégezhető 24 órás vizeletminta vizsgálatként vagy véletlenszerű vizeletvizsgálatként.A 24 órás vizeletvizsgálathoz össze kell gyűjtenie az összes vizeletet, amely a következő 24 órában távozik. Míg a véletlenszerű vizeletvizsgálat során a vizelet a nap bármely szakában levehető.
Hány B-komplex vitaminra van szükség naponta?
A B-vitamin komplex napi beviteli igénye típusonként eltérő. A nemenkénti B-vitamin komplex napi mennyisége a következő: Nő- B1-vitamin: 1,1 mg naponta
- B2-vitamin: 1,1 mg naponta
- B3-vitamin: 14 mg naponta
- B5-vitamin: 5 mg naponta
- B6-vitamin: 1,3 mg naponta
- B7-vitamin: 30 mcg naponta
- B9-vitamin: 400 mcg naponta
- B12-vitamin: 2,4 mcg naponta
- B1-vitamin: 1,2 mg naponta
- B2-vitamin: 1,3 mg naponta
- B3-vitamin: 16 mg naponta
- B5-vitamin: 5 mg naponta
- B6-vitamin: 1,3 mg naponta
- B7-vitamin: 30 mcg naponta
- B9-vitamin: 400 mcg naponta
- B12-vitamin: 2,4 mcg naponta
A B-vitamin-hiány megelőzése
A hiány megelőzése érdekében a legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőt szednie. A körülötted lévő finom és egészséges ételek általában B-vitaminokat tartalmaznak, beleértve a húsokat, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket. A következő B-vitamin-források az ilyen típusú vitaminokon alapulnak:- B1-vitamin: Tej, tojás és zöld zöldségek
- B2-vitamin: hal, marhahús, csirke, tojás, tejtermékek, avokádó, cayenne-i bors és zöldségek, például spenót és brokkoli
- B3-vitamin: csirke, hal, marhahús és teljes kiőrlésű gabonák
- B5-vitamin: brokkoli, teljes kiőrlésű gabonafélék, gomba, marha- és csirke, tejtermékek és tojás
- B6-vitamin: csicseriborsó, tonhal, lazac, marhamáj, csirkemell, görögdinnye és burgonya
- B7-vitamin: marhamáj, tojássárgája, lazac, tejtermékek, avokádó és karfiol
- B9-vitamin: marhahús, teljes kiőrlésű gabonák, citrusfélék (narancs, citrom, lime), hal és zöld leveles zöldségek
- B12-vitamin: tojás, sajt, egy pohár tej, hal, kagyló és marhamáj