Egészség

A B1-B12-vitamin-hiány tünetei, amelyekre figyelni kell

A hiány vagy táplálkozási hiányosságok egyik kockázata bizonyos B-vitaminok hiánya. Mert vannak B-vitaminok, amelyek csak bizonyos élelmiszercsoportokban koncentrálódnak. Például a B12-vitamin főként húsban és tejtermékekben található. Eközben a B7-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A B-vitamin komplex hiánya olyan betegségeket okozhat, amelyek zavarják a szervezet egészségét. Bármi? Tekintse meg a következő vitát.

A B-vitamin-hiány tünetei, amelyekre figyelni kell

Mivel a B-vitaminoknak megvan a maguk funkciója, bizonyos B-vitaminok hiánya a következő tüneteket okozza:

1. B1 és B2 vitaminok

Valójában sok élelmiszert tiaminnal (B1-vitamin) és riboflavinnal (B2-vitamin) dúsítanak, például a tejet és a teljes kiőrlésű gabonaféléket. A B1-vitamin egyfajta vitamin, amely képes az élelmiszereket energiává alakítani. Ennek a két B-vitaminnak a hiánya még így is problémát jelenthet azoknál az embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt. A megjelenő tünetek közül néhány a zavartság és a repedezett ajkak.

2. B3-vitamin

A B3-vitamin vagy a niacin hiánya problémákat okozhat az emésztőrendszerben, például hányingert és gyomorgörcsöt. Súlyos stádiumban ezeknek a B-vitaminoknak a hiánya is zavart okozhat.

3. B5-vitamin

A B5-vitamin hiánya vagy hiánya általában ritka. Általában, ha egy személynek hiánya van ezekből a B-vitaminokból, akkor más vitaminokból is hiányzik. A B5-vitamin hiánya esetén jelentkező tünetek közé tartozik a fejfájás, az ingerlékenység, az izomkoordináció zavara, az emésztési problémák és a fáradtság. Olvassa el még: B5-vitamin vagy pantoténsav, kevésbé népszerű, de létfontosságú a szervezet számára

4. B6-vitamin

A B6-vitamin vagy a piridoxin hiánya által okozott tünetek a megaloblasztos vérszegénység és a bőrbetegségek. A bőrkiütések vagy a repedezett ajkak szintén veszélyben vannak. Ne hagyja abba, a B6 hiánya vagy hiánya a következő állapotokat is okozhatja:
  • Depresszió
  • Zavar
  • Undorító
  • Sebezhető a fertőzésre

5. B7-vitamin

A B7-vitamin (biotin) hiánya valójában meglehetősen ritka. Ha hiányossága van, néhány tünet, amely megjelenhet, a hajhullás és a vörös kiütés az arcon. Felnőtteknél a B7-vitamin hiánya depressziós tüneteket, letargiát, hallucinációkat, valamint zsibbadást és végtagzavarokat (ataxiát) okozhat.

6. B9-vitamin

A B9-vitamin hiánya hasmenéshez és vérszegénységhez vezethet.

Azok, akiknek jelenleg van gyermekük, gyakran hallották, hogy a folsav vagy a B9-vitamin nagyon fontos a magzat egészsége szempontjából. A folsavhiányban szenvedő terhes nőknél fennáll a baba rendellenességeinek kockázata. Fontos azonban megjegyezni, hogy a terhesség alatti túlzott folsav-kiegészítés (szintetikus folsav) idegproblémákat is okozhat a babában.

7. B12-vitamin

Idősebb felnőtteknél az elégtelen B12-vitamin bevitel vérszegénységet és zavartságot okozhat. A vitaminhiány egyéb következményei a demencia, a paranoia, a depresszió és a viselkedésbeli változások. A következő tünetek jelentkezhetnek, ha egy személy B12-vitamin-hiányban szenved:
  • Bizsergés a lábakban és a kezekben
  • Túlzott fáradtság
  • Gyenge érzés
  • Ingerlékenység vagy depresszió

A B-vitamin-hiány diagnózisa

A Medline Plus-tól idézve a B-vitaminok szintje a szervezetben ellenőrizhető a vérben vagy a vizeletben. A vérvizsgálat kevesebb mint öt percig tarthat. Eközben a B-vitamin vizeletvizsgálat elvégezhető 24 órás vizeletminta vizsgálatként vagy véletlenszerű vizeletvizsgálatként.

A 24 órás vizeletvizsgálathoz össze kell gyűjtenie az összes vizeletet, amely a következő 24 órában távozik. Míg a véletlenszerű vizeletvizsgálat során a vizelet a nap bármely szakában levehető.

Hány B-komplex vitaminra van szükség naponta?

A B-vitamin komplex napi beviteli igénye típusonként eltérő. A nemenkénti B-vitamin komplex napi mennyisége a következő:
  • B1-vitamin: 1,1 mg naponta
  • B2-vitamin: 1,1 mg naponta
  • B3-vitamin: 14 mg naponta
  • B5-vitamin: 5 mg naponta
  • B6-vitamin: 1,3 mg naponta
  • B7-vitamin: 30 mcg naponta
  • B9-vitamin: 400 mcg naponta
  • B12-vitamin: 2,4 mcg naponta
Férfi 
  • B1-vitamin: 1,2 mg naponta
  • B2-vitamin: 1,3 mg naponta
  • B3-vitamin: 16 mg naponta
  • B5-vitamin: 5 mg naponta
  • B6-vitamin: 1,3 mg naponta
  • B7-vitamin: 30 mcg naponta
  • B9-vitamin: 400 mcg naponta
  • B12-vitamin: 2,4 mcg naponta
Olvassa el még: Különféle vitaminok a test állóképességének növelésére a betegségek elkerülése érdekében

A B-vitamin-hiány megelőzése

A hiány megelőzése érdekében a legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőt szednie. A körülötted lévő finom és egészséges ételek általában B-vitaminokat tartalmaznak, beleértve a húsokat, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket. A következő B-vitamin-források az ilyen típusú vitaminokon alapulnak:
  • B1-vitamin: Tej, tojás és zöld zöldségek
  • B2-vitamin: hal, marhahús, csirke, tojás, tejtermékek, avokádó, cayenne-i bors és zöldségek, például spenót és brokkoli
  • B3-vitamin: csirke, hal, marhahús és teljes kiőrlésű gabonák
  • B5-vitamin: brokkoli, teljes kiőrlésű gabonafélék, gomba, marha- és csirke, tejtermékek és tojás
  • B6-vitamin: csicseriborsó, tonhal, lazac, marhamáj, csirkemell, görögdinnye és burgonya
  • B7-vitamin: marhamáj, tojássárgája, lazac, tejtermékek, avokádó és karfiol
  • B9-vitamin: marhahús, teljes kiőrlésű gabonák, citrusfélék (narancs, citrom, lime), hal és zöld leveles zöldségek
  • B12-vitamin: tojás, sajt, egy pohár tej, hal, kagyló és marhamáj
A vitamin-kiegészítőket, beleértve a B-vitaminokat is, csak az orvos utasítása szerint szabad szedni. Ha jelenleg terhes vagy 50 év feletti, orvosa kiegészítők szedését javasolhatja. A táplálékkiegészítők csak a legvégső megoldás, ha nem tudod bevinni a B-vitaminokat egészséges táplálkozással. B-vitamin-kiegészítők is szedhetők, ha bizonyos egészségügyi problémákkal küzd. A B-vitamin-kiegészítők mellékhatásokat vagy hosszú távú egészségügyi hatásokat okozhatnak a szervezet sejtjeiben. Fennáll a kölcsönhatás kockázata a jelenleg szedett gyógyszerekkel is. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik ebből az egy vitaminból, hívja orvosát vér- vagy vizeletvizsgálatra. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megtehetichat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.

Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found