Az elegendő alvás az egészségesebb élet egyik módja. Számos tanulmány szerint az alváshiány különféle egészségügyi problémákat okoz, amelyek közül az egyik a fejfájás. Az alváshiány miatti fejfájás az, ami megnehezíti a különféle tevékenységek végzését a nap folyamán.
A fejfájás és az alváshiány közötti kapcsolat
Az alváshiány miatti fejfájásnak rövid távú következményei lehetnek, például álmosság és letargia. Ha azonban az alváshiány hosszú ideig fennáll, annak súlyos egészségügyi hatásai lesznek. Az alábbiakban a fejfájás és az alváshiány közötti kapcsolatról szóló kutatások olvashatók:
1. REM alvás (Gyors szemmozgás)
A Missouri Állami Egyetem 2011-es kutatása szerint az alváshiány a gyors szemmozgás fázisában elviselhetetlen fejfájást okozhat. A REM-alvás 90-120 perces időközönként következik be az éjszaka folyamán, és az alvás közben fellépő gyors szemmozgások eredménye. Amikor egy személy REM-alvásba lép, fokozott álmokat, testmozgásokat, gyorsabb légzést és megnövekedett pulzusszámot tapasztal. A kutatók úgy vélik, hogy a REM alvás szükséges az emlékek tárolásához, a tanuláshoz és a hangulat szabályozásához.
2. A fájdalommal szembeni tolerancia hiánya
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány megnöveli a szervezetben a fehérjék mennyiségét, amelyek hozzájárulnak a krónikus fájdalomhoz. Ez a fehérje csökkentheti a szervezet fájdalomtűrő képességét, és fejfájást és migrént válthat ki. Az alváshiány csökkentheti a szervezet fájdalomtűrő képességét is. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik álmatlanságban és más alvászavarban szenvednek, gyengébb fájdalomtűréssel rendelkeznek, mint azok, akiknek nincs alvászavaruk.
3. Horkolás és alvási apnoe
Az alváshiány legtöbb esetét az is okozza
alvási apnoe . A horkolás az alváshiány egyik oka, és nagyon nagy a kockázata a fejfájás kiváltásának. Ez az obstruktív alvási apnoe egyik fő tünete, amely állapot átmeneti légzési szüneteket okoz alvás közben.
Alvási apnoe Súlyosan befolyásolja az alvás minőségét, és az emberek fejfájásra és nyugtalanságra ébrednek. Az alvási apnoe néhány tünete a következők:
- Alvás közben néhányszor hagyja abba a légzést
- Ébredés, mert éjjel pisilni kell
- Álmos napközben
- Éjszakai izzadás
Azonban nem mindenki tapasztal horkolást
alvási apnoe akadályozó. A horkolást egyéb problémák is okozhatják, például allergia vagy orrdugulás, ami szintén fejfájást okozhat.
Mennyi alvás szükséges?
Tehát mennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy eleget aludjon? Az alvásigény az életkortól függően változik. Az újszülötteknek 3 hónapos korig napi 14-17 órát kell aludniuk. Eközben a 4-11 hónapos korosztálynak 12-15 óra alvás ajánlott. Az 1-2 éves gyermekeknél az idő csökken, ami napi 11-14 óra. A 3-5 éves kisgyermekeknek napi 10-13 órát kell aludniuk. Állítólag a 6-13 éves gyerekek napi 9-11 órát alszanak eleget. A 14-17 éves tinédzsereknek napi 8-10 órát kell aludniuk. A 18-64 éves korosztálynak napi 7-9 órát kell aludnia.
Hogyan kezeljük az alváshiány miatti fejfájást
Ha az alváshiány miatt tenziós fejfájást vagy migrént tapasztal, kérjen kezelést a tünetek enyhítésére. Az alváshiányból adódó fejfájás leküzdése vény nélkül kapható, vagy vényköteles gyógyszerek szedésével csökkenthető a fejfájás során fellépő kellemetlenségek miatt. A kábítószerek bizonyos típusai a következők:
- Fájdalomcsillapítók, például aszpirin, ibuprofen és naproxen
- Az orvos által felírt fájdalomcsillapítót és nyugtatót tartalmazó kombinált gyógyszer
- Triptánok, amelyek a migrén kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszerek
Az ismétlődő fejfájás megelőzése érdekében orvosa a következő gyógyszereket írhatja fel:
- Triciklikus antidepresszánsok, például amitriptilin és protriptilin
- Egyéb antidepresszánsok, mint például a venlafaxin és a mirtazapin
- Antikonvulzív szerek, például topiramát és izomrelaxánsok
A migrénes fejfájás súlyosabb, mint a tenziós fejfájás. Ezért agresszívabb gyógyszerekre van szükség. Ha migrénje van, a következő vényköteles és OTC gyógyszerek enyhíthetik a tüneteit:
- Fájdalomcsillapítók, például aszpirin, acetaminofen, ibuprofen és naproxen
- Indometacin
- A triptánok segíthetnek az agyban a fájdalom utak kezelésében is. Úgy fejti ki hatását, hogy a szerotonin receptorokhoz kötődik, és csökkenti az erek duzzadását.
- Ergot, vagy egy olyan gyógyszer, amely ergotamint tartalmaz, és gyakran koffeinnel kombinálják. Ez a kombináció csökkenti a fájdalmat az erek összehúzásával. Ez a gyógyszer hatékonyan csökkenti a 48 óránál tovább tartó migrénes fájdalmat, és akkor a leghatékonyabb, ha közvetlenül a tünetek megjelenése után veszi be.
- Hányinger elleni gyógyszerek, például klórpromazin, metoklopramid és proklórperazin.
- Opioid gyógyszerek, beleértve azokat is, amelyek kábítószereket, például kodeint tartalmaznak. Ezt a gyógyszert gyakran migrén kezelésére is felírják, különösen azok számára, akik nem szedhetnek triptánokat vagy ergotokat. Ez a gyógyszercsoport azonban függőséget okozhat, ezért hosszú távú alkalmazása nem javasolt.
- A glükokortikoidok, például a prednizolon és a dexametazon enyhíthetik a migrénes fájdalmat.
A gyógyszeres kezelés mellett az alábbi technikák közül néhányat is megtehet az alváshiány miatti fejfájás csökkentésére:
- Csökkentse a stresszt gyakorlatokkal, relaxációs technikákkal vagy terápiával
- Tegyünk meleg vagy hideg borogatást a fejre 5-10 percig
- Próbálja ki az akupunktúrát vagy a masszázst
- Sötét és csendes szobában alszik, amikor fáj a feje
- Hideg borogatás a tarkón, és gyengéden masszírozza a homlokon a fájó területet
- Kognitív viselkedésterápia
- Vegyen kiegészítőket, beleértve a B-2-vitamint, a Q10-koenzimet és a magnéziumot
[[Kapcsolódó cikkek]] Ha többet szeretne megbeszélni az alváshiány miatti fejfájásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
