Egészség

11 koleszterinszint-csökkentő étrendi tipp, amit meg kell tennie

A koleszterin egy viaszszerű anyag, amelyet a máj termel, amikor szervezetünk sok állati eredetű élelmiszert eszik, például húst, tojást és tejet. A telített zsírokat, transzzsírokat és magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti a koleszterinszintet. A vér tartalmának csökkentése érdekében csökkentheti a koleszterinszintet diétával vagy a táplálékbevitel módosításával. A koleszterinnek több fajtája van. A HDL jó koleszterinnek számos jótékony hatása van az egészségre, míg a rossz koleszterin más néven LDL rossz hatással lehet a szervezetre. Úgy gondolják, hogy a koleszterin növeli a különféle betegségek, például a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Ennek az az oka, hogy az LDL-koleszterin megtapadhat az erek falán, és eltömítheti azokat. Nézze meg az alábbi 10 diétás tippet a rossz koleszterinszint csökkentésére!

A diéta csökkenti a koleszterinszintet

Íme néhány dolog, amit meg kell tennie az étrendben a koleszterinszint csökkentése érdekében:

1. Oldható rostot (oldható rost) tartalmazó élelmiszerek fogyasztása

A diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, alma és citrusfélék (narancs, citrom és hasonlók) gazdagok oldható rostokban. Az emberben nincs elég enzim az oldható rostok lebontásához, ezért a rostok az emésztőrendszerbe jutnak, felszívják a vizet, és sűrű pasztát képeznek. Mozgás közben az oldható rostok felszívódnak számla, a máj által termelt anyag, amely segíti a zsír emésztését. A végén mind a rost, mind számla hogy a botok a széklettel fognak ürülni. Epe koleszterinből áll, így amikor a májnak többet kell termelnie számla, a koleszterin kiürül a véráramból, ami a koleszterinszint természetes csökkenését okozza.

2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A koleszterinszint csökkentését diétával kezdheti sok gyümölcs és zöldség evésével. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik naponta legalább 4 adag gyümölcsöt és zöldséget esznek, 6 százalékkal csökkenthetik az LDL-szintet a vérben.

3. Főzés fűszerekkel

A kutatások azt mutatják, hogy a fokhagyma, a kurkuma és a gyömbér nagyon hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét, ha rendszeresen fogyasztjuk. A koleszterinszint csökkentése érdekében használjon más fűszereket a főzés során.

4. Egyél telítetlen zsírtartalmú ételeket

Az olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a diófélék és a halak telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek nagyon jók a rendszeres fogyasztásra. A telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek 8 hét alatt akár 11%-kal is csökkenthetik a rossz koleszterinszintet.

5. Kerülje a mesterséges transzzsírokat

A mesterséges transzzsírok növelhetik a koleszterinszintet, ezért kerülni kell őket. Ezek a szintetikus transzzsírok általában vörös hús és tejtermékek fogyasztásából származnak. A legtöbben az éttermekben felszolgált feldolgozott élelmiszerekből kapják.

6. Csökkentse a cukorfogyasztást

Ha diétával szeretné csökkenteni koleszterinszintjét, érdemes csökkentenie a cukorbevitelt. Nemcsak a telített zsírok, hanem a túl sok cukor is ugyanolyan rossz hatással van a szervezetre. Ezenkívül a cukorbevitel korlátozásával a vércukorszintet is szabályozhatja, így elkerülheti a cukorbetegség kockázatát.

7. Fogadj el egy mediterrán stílusú étrendet

A koleszterinszint csökkentésének legegyszerűbb módja, ha étkezési stílusát mediterrán étrendre váltja. Ez a diéta olívaolajon, gyümölcsökön, zöldségeken, dióféléken, búzán és halon alapul, és kerüli a vörös húst és a tejtermékeket.

8. Egyél több szójababot

A szójabab magas fehérjét és szoflavonokat tartalmaz, amelyek szerkezete hasonló az ösztrogénhez. Kutatások kimutatták, hogy a sok szójabab fogyasztása koleszterinszint-csökkentő hatással bír, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

9. Igyál zöld teát

14 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a zöld tea napi legalább két hétig tartó fogyasztása akár 7 mg/dl-rel is csökkentheti a vér összkoleszterinszintjét.

10. Koleszterinszint-csökkentő étrend-kiegészítők szedése

A diéta mellett többféle étrend-kiegészítő is elegendő lesz a koleszterinszint csökkentésére. Kipróbálhatja a niacint, a psyllium héjat és az L-karnitint. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ilyen élelmiszer-adalékanyagok fogyasztása előtt először konzultáljon orvosával.

11. Korlátozza a sóbevitelt

Korlátoznia kell az elfogyasztott só bevitelét, hogy csökkentse a koleszterinnel összefüggő szívbetegségek kockázatát. Javasoljuk, hogy ne fogyasszunk 1 teáskanálnyi sót naponta. Élelmiszer vásárlásakor válasszon alacsony sót vagy sómentességet. Hozzá kell szoknod ehhez az életmódhoz, ha csökkenteni akarod a koleszterinszintet. Ez nem könnyű, de ez azért történik, hogy egészsége megőrizze és megóvja a különféle leselkedő betegségektől.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found