Minden ember izomzata különböző, sok befolyásoló tényező miatt. Kezdve a genetikától, nemtől, életkorig. Az emberi izmok karbantartásának és gondozásának módja azonban ugyanaz marad, nevezetesen a testmozgás és az étrend kombinálása. Az izmok gondozása nagyon fontos, mert ez az a testrész, amely öreg korig fenntartja. Minél gyakrabban edzel, annál erősebb és rugalmasabb lesz a mobilitás támogatásában.
Hogyan kell karbantartani és ápolni az izmokat
Függetlenül attól, hogy milyen a testalkata, íme néhány módszer az izmok karbantartására és gondozására:
1. Súlyemelés
Edzés súlyemeléssel ill
súly Heti 2-3 alkalom segít a nagy izomcsoportok edzésében. Minden gyakorlat között tartson 2 nap szünetet. Az ilyen gyakorlatok célja az izomtömeg fenntartása. Amikor egy személy eléri a 40 éves kort, az izomtömeg természetesen csökkenni kezd. Ez a csökkenés 50 éves kor után minden évtizedben 3-10% között mozog. Ha aktív marad, és gyakorolja a súlyemelést, megelőzheti az izomtömeg elvesztését.
2. Képzelet gyakorlása
Amikor te vagy
pihenőnap vagy nem edzésterv, akkor is képzeld el, hogy edzés közben mozgatod az izmaidat. A Journal of Neurophysiology folyóiratban megjelent tanulmányban 29 alany vett részt
öntvény a nem domináns kézben használjuk, 4 hétig. Néhány résztvevő úgy képzelte, hogy 5 másodpercig mozgatja a karját és a kézizmait anélkül, hogy megtenné. A tanulmányi időszak végén a fantáziadús résztvevők izomerejüknek csak 24%-át veszítették el. Míg mások 45%-ot veszítettek.
3. Egyél fehérjét
A főtt tojás finom fehérjeforrás lehet.Győződjön meg róla, hogy napi fehérjebevitele megfelel az előírt számú ajánlásnak. Minden embernek naponta legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömegkilogrammonként. Időskorúaknál nagyobb a szükséglet, ami körülbelül napi 1,2 gramm. Mindenkinek más a fehérjeszükséglete. Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyire van szükségünk, napi fehérjeszükségletünk 0,8 gramm testtömegkilogrammonként.
4. Egyél táplálóan
Nem kevésbé fontos, hogy a táplálékfelvételed megfeleljen a testsúlyodnak és a naponta elhasznált energiának. Néha nehéz zsírt leadni az izomtömeg növelése közben. A súlyokkal végzett fizikai gyakorlat azonban ismét segíthet az izmoknak ébren maradni. Ha még mindig nem biztos abban, hogy mi az ideális testsúlya, forduljon táplálkozási szakértőhöz. Ezenkívül vegye figyelembe az étrendet, a súlyt és a rendszeres testmozgást is.
5. Ne edz éhgyomorra
A folyamatos éhgyomorra gyakorolt testmozgás csak az izomtömeg csökkenését okozza. Ennek az az oka, hogy amikor alacsony a glükóz a szervezetben, a szervezet izomfehérjéből vesz fel. Ha éhgyomorra kényszerül az edzésre, mindenképpen fogyasszon energiaitalokat. A cél az, hogy megakadályozzuk az ún
glükoneogenezis történik. Ne feledje azonban, hogy ne fogyasszon izotóniás italokat, amelyek hozzáadott édesítőszereket tartalmaznak.
6. Edzés után állítsa helyre az energiát
Miután befejezte az edzést, töltse fel energiáját szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásával. Edzés után legalább 1 órán belül egyél. Ez a fajta minta segít fenntartani a test izmait.
7. Aludj eleget
A megfelelő pihenés segít megőrizni az izmok egészségét.Alvás közben a szervezetben lévő hormonok segítik a helyreállítási és regenerációs folyamatokat. A minőségi alvás elősegíti ezt a folyamatot, ezért ügyeljen arra, hogy éjszaka legalább 7-8 órát aludjon. Ha van valami, ami megnehezíti az alvást, akkor derítsd ki a probléma gyökerét, hogy az ne befolyásolja negatívan az izmok állapotát.
8. Lazítás
Az alvás minősége mellett a relaxáció is fontos tényező. Az érzelmi stressz katabolikus hormonok megjelenését okozza. Ha nem vigyáz, ezek a stresszhormonok gyengíthetik a szervezet izomszöveteinek teljesítményét.
9. Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás káros az izomzat állapotára. A túl sok ivás kiváltja az ösztrogén hormon emelkedését, valamint károsítja a tesztoszteront. Ez az állapot az izomtömeg csökkenését okozza.
10. Időt okosan
Ha úgy tűnik, hogy a jövő heti menetrend nem teszi lehetővé a testmozgást, dolgozzon keményebben ebben az időben. Így a szervezetnek hosszabb helyreállítási időre lesz szüksége. Ha nem edz a következő héten, az izmok továbbra is épülnek. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A fenti módszerek mindegyike hatékony lehet annak megválaszolásában, hogyan kell karbantartani és ápolni az izmokat emberben. Azonban természetesen sok különböző változó létezik, és nem lehet egyenlőségjelet tenni egyik személy és a másik között. Ha további részleteket szeretne megtudni az izmok számára jótékony sportokról vagy fizikai tevékenységekről,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
A főtt tojás finom fehérjeforrás lehet.Győződjön meg róla, hogy napi fehérjebevitele megfelel az előírt számú ajánlásnak. Minden embernek naponta legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömegkilogrammonként. Időskorúaknál nagyobb a szükséglet, ami körülbelül napi 1,2 gramm. Mindenkinek más a fehérjeszükséglete. Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyire van szükségünk, napi fehérjeszükségletünk 0,8 gramm testtömegkilogrammonként. 
A megfelelő pihenés segít megőrizni az izmok egészségét.Alvás közben a szervezetben lévő hormonok segítik a helyreállítási és regenerációs folyamatokat. A minőségi alvás elősegíti ezt a folyamatot, ezért ügyeljen arra, hogy éjszaka legalább 7-8 órát aludjon. Ha van valami, ami megnehezíti az alvást, akkor derítsd ki a probléma gyökerét, hogy az ne befolyásolja negatívan az izmok állapotát. 
