Az éhség a szervezet természetes reakciója, amely azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van élelmiszerekből származó kalóriákra. Általában a szervezetnek van egy biológiai órája vagy cirkadián ritmusa, amely azt szabályozza, hogy reggel késő estig ébren legyél, és éjszaka természetes álmos legyen, beleértve azt is, hogy csak ébren érezd magad. Ez a biológiai óra nem okozhat éhséget az éjszaka közepén. Egyes embereknél éjszakai éhség léphet fel, ami gyomorzajra ébredést és kellemetlen érzést okozhat. Ha az éhségérzetet mindig leküzdjük az éjszakai nehéz ételek elfogyasztásával, az súlygyarapodást idézhet elő. Szóval, mi okozza az éjszakai éhséget? Tehát ez az állapot megoldódott? [[Kapcsolódó cikk]]
Az éjféli éhség-támadás okai
Alvás közben is szüksége van a szervezetének energiára, kivéve, ha olyan betegségben szenved, amely kezelést igényel, így a gyomra nem koroghat éjszaka. Különféle okok miatt éhesnek érzi magát az éjszaka közepén. Ennek nagy részét az életmód, a gyógyszerek vagy más kísérő betegségek okozzák. Íme számos oka annak, hogy éjszaka mindig éhes.
1. A kalóriaszükséglet nincs megfelelően kielégítve
Ez a feltétel a szervezet reakciója lehet, mivel a szervezet kalóriaszükséglete nem teljesül. Ez az állapot azért fordulhat elő, mert nem eszik eleget a nap folyamán. alapján
Diétás irányelvek 2015-2020 között az aktív felnőtt nőknek napi 1600-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk. Míg a férfiaknak napi 2000-3000 kalóriára van szükségük. A kalóriák száma azonban attól függ, hogy mennyi tevékenységet végez naponta. Ha túl kevés kalóriát eszel, fennáll annak a veszélye, hogy éjszaka éhesnek ébredsz. Az éhség gyakran azt jelzi, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy pótolja az elégetett vagy elköltött kalóriák számát egy napos tevékenység során. Ne feledje, hogy a szervezetnek még alvás közben is szüksége van energiára alapvető anyagcsere-folyamatként.
2. Nagy intenzitású gyakorlat
Az éjféli éhség oka az is előfordulhat, hogy sok fizikai tevékenységet végez. Például nagy intenzitással végzett gyakorlatok vagy sok fizikai munkavégzés. A nagy intenzitású edzés azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát veszít el. Ha ezt a fizikai tevékenységet éjszaka végzi, az is csökkentheti a vércukorszintet a szervezetben, ami azt eredményezi, hogy nem tudja egész éjszaka jóllakni a testét. Rendben van, ha éjszaka szeretne edzeni, de ügyeljen arra, hogy a vacsora során elérje a kalóriabevitelét, vagy fontolja meg az egészséges, magas fehérjetartalmú snacket egy megerőltető edzés után. Ennek az az oka, hogy több kalóriára van szüksége, ha sportolni szeretne. Ellenkező esetben éjszaka éhesnek ébredhet. Ha általában éjszaka edz, és későn ébredsz fel, érdemes a vacsoraidőt közelebb vinni a lefekvéshez. A kiszáradás megelőzése érdekében az edzés után is fontos a szervezet folyadékbeviteli szükségleteinek kielégítése.
3. A vacsoramenü nem megfelelő kiválasztása
Az éjféli éhség másik oka a magas szénhidrát- és rostszegény vacsorák, például pizza vagy gyorsétterem fogyasztása. Ez azért fordulhat elő, mert az ilyen típusú élelmiszerek esetén fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan megemelkedik a vércukorszint. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy több inzulint választ ki a vércukorszint csökkentése érdekében, ami éjszakai éhséget okoz.
4. Alváshiány
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint
Alvás , az alvászavarok éjszakai étvágyfokozódást válthatnak ki. Ez éhséget okozhat az éjszaka közepén. Az alváshiány a vércukorszintet is befolyásolhatja. Ennek oka az, hogy az alváshiány miatt a szervezet magasabb szintű ghrelin hormont termel, amely egy olyan hormon, amely az éhségérzetért felelős.
5. Szomjúságérzet
A szomjúságot gyakran összetévesztik az éhség jelével. Igen, a test folyadékhiánya vagy a kiszáradás letargikussá teheti Önt, így éjszaka éhes lesz. Ha éjszaka éhesnek ébred, próbáljon meg igyon egy pohár vizet, majd várjon néhány percet, hogy lássa, elmúlik-e az éhségérzete.
6. Mérsékelt PMS (premenstruációs szindróma)
Ha néhány nappal a menstruáció előtt az éjszaka közepén étvágyváltozást vagy éhséget észlel, akkor a PMS lehet az oka. A PMS egy olyan állapot, amely befolyásolhatja az ezt tapasztaló nők fizikai és viselkedését. Általában a hormonszint változása által okozott állapotok a menstruáció kezdete előtt jelentkezhetnek. Az éjszakai étkezés, különösen az édes falatok fogyasztása a PMS egyik tünete, amelyet gyakran puffadás, fáradtság és alvászavarok kísérnek.
7. Kábítószer-használat
Egyes gyógyszerek, amelyeket szed, növelhetik az étvágyat. Ennek eredményeként éjszaka éhesen ébredhet. Az étvágyat növelő gyógyszerek a következők:
- bizonyos típusú antidepresszáns gyógyszerek;
- Bizonyos típusú cukorbetegség elleni gyógyszerek, például az inzulin
- allergiás gyógyszerek, például antihisztaminok;
- Szteroid gyógyszerek;
- Migrén elleni gyógyszerek;
- antipszichotikumok;
- Görcsroham elleni szerek.
8. Éjszakai étkezési szindróma (NES)
A NES egyfajta pszichológiai rendellenesség, amelyet gyakori álmatlanság és az éjszaka közepén történő evés jellemez, hogy újra elaludjon. Az okozott tünetek egy része a reggeli étvágytalanság, az éjszakai éhség és az alvási nehézségek. Ennek a rendellenességnek a pontos oka nem ismert. A kutatók azonban azt feltételezik, hogy az állapot a melatonin hormon alacsony szintjéhez kapcsolódik a szervezetben éjszaka. A NES-ben szenvedőknek alacsony a leptin hormon szintje is, amely egy természetes étvágycsökkentő, valamint egyéb állapotok, például a szervezet stresszválasz rendszere.
9. Egyéb egészségügyi állapotok
Bizonyos egészségügyi állapotok befolyásolhatják az étvágyat, különösen, ha ez a szervezet anyagcsere-rendszerét érinti. Az étvágyat befolyásoló egészségügyi állapotok közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség és a pajzsmirigy-túlműködés.
Hogyan kezeljük az éjféli éhséget
A megfelelő étrend az éjféli éhség leküzdésének egyik módja. Íme néhány lépés, amelyet megtehet az éjszakai éhség leküzdésére:
- Kövesse a megfelelő étrendet. Ez javíthatja általános egészségi állapotát és energiaszintjét. Így egész éjszaka jóllakottnak fogod érezni magad.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget este.
- Kerülje a cukor, só, koffein és alkohol éjszakai fogyasztását.
- Közvetlenül lefekvés előtt próbáljon meg nem enni szilárd ételt.
- Az egészséges ételek kis adagokban történő elfogyasztása jó ötlet lehet. Ügyeljen azonban arra, hogy ezek az egészséges ételek ne tartalmazzanak sok cukrot, hogy vércukorszintje normális maradjon. Például egy kemény tojás, egy tál gabonapehely vagy ízesítetlen joghurt és gyümölcs kombinációja.
- Ha szükséges, két órával lefekvés előtt fogyasszunk egészséges ételeket, amelyek különféle tápanyagokat tartalmaznak, például gyümölcsöt vagy joghurtot, kevesebb mint 200 kalóriát. Ez a lépés csökkentheti az éjféli éhség kockázatát.
- Ha gyakran éhes éjszaka, fontolja meg az étkezési idő megváltoztatását az alvás előtti 1-2 órára.
Eközben azok számára, akik ezt az állapotot a NES miatt tapasztalják, még mindig folyik a kutatás a legjobb kezelési lehetőségekről. által végzett tanulmány eredményei szerint
Észak-Amerika pszichiátriai klinikái , gyógyszerek és pszichológiai terápia végezhető a NES kezelésére. Ennek hatékonysága azonban további kutatásokat igényel.
Mikor kell orvoshoz menni?
Egy személy éhesnek érezheti magát éjszaka különböző okok miatt. A javítást a szervezet elhasznált kalóriáinak pótlásával és megfelelő alvás biztosításával lehet kezdeni. Ha azonban ezek a lépések nem működnek optimálisan, és nem tudja kontrollálni az éjféli éhséget, azonnal forduljon orvosához. Ha kezelőorvosa cukorbetegséget diagnosztizál, megfelelő gyógyszert és étrendet kaphat az állapot szabályozására. Eközben, ha úgy gondolja, hogy az éjszakai éhség gyakran a gyógyszerek mellékhatása, ne hagyja abba a fogyasztását anélkül, hogy orvosával konzultálna. Orvosa más típusú gyógyszert javasolhat, vagy módosíthatja a gyógyszer adagját.
A megfelelő étrend az éjféli éhség leküzdésének egyik módja. Íme néhány lépés, amelyet megtehet az éjszakai éhség leküzdésére: 
