Minden negyedik felnőttnek magas a vérnyomása vagy magas vérnyomása. A magas vérnyomás gyakran más súlyos betegségek kiváltója, beleértve a szívrohamot, veseelégtelenséget, agyvérzést és így tovább. A magas vérnyomást is besorolják
csendes gyilkos, mert ritkán mutat nyilvánvaló tüneteket. Az indonéz egészségügyi minisztérium meghatározása szerint a magas vérnyomás a szisztolés vér 140 Hgmm-nél nagyobb és a diasztolés vérnyomás 90 Hgmm feletti emelkedése. Hosszú távon ez az állapot veseelégtelenséget, szívkoszorúér-betegséget és szélütést okozhat.
A magas vérnyomás megelőzésének lépései
Jó a rendszeres vérvizsgálat, hogy ismerje azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tenni a magas vérnyomás megelőzése érdekében. Anélkül, hogy meg kellene várnia a vérnyomás emelkedését, fontolja meg a következő módszereket a magas vérnyomás megelőzésére.
1. Tartson kiegyensúlyozott testsúlyt
A túlsúlyos egyéneknél akár 2-6-szor nagyobb a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kockázata, mint a normál testsúlyúaké. A magas vérnyomás megelőzését az általános egészségi táblázatnak megfelelő ideális testsúly megtartásával lehet elkezdeni. Akár hiszi, akár nem, egy kis fogyás hatással lesz a magas vérnyomás megelőzésére.
2. Gyakorolj rendszeresen
Ha Ön aktívan sportol, az azt jelenti, hogy a magas vérnyomás lehetősége 20-50 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik ritkán mozognak. A fizikai aktivitás erősen ajánlott az általános egészség megőrzése érdekében, beleértve a magas vérnyomás megelőzését. Nem kell maratont lefutni vagy órákig edzeni, ha naponta 30 percen belül rendszeresen edz, az valóban jelentősen segít megelőzni a magas vérnyomást. Az egyik könnyű gyakorlat, amit megtehetsz, a kocogás.
3. Csökkentse a sófogyasztást
A só szoros kapcsolatban áll a magas vérnyomással. A túlzott sófogyasztás magas vérnyomás kialakulásához vezethet, mivel a vérkeringésben lévő nátriumszint a veséket fokozottan kemény vízkiürítésre kényszeríti. Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedni fog, mert a szervezet teljesítménye kényszerül. A magas vérnyomás megelőzése érdekében kezdje a só csökkentésével az étrendben.
4. Légy bölcs az alkoholfogyasztásban
A túlzott alkoholfogyasztásról azt tartják, hogy magas vérnyomást okoz. A magas vérnyomás megelőzése érdekében egy férfinak ajánlott napi 2 pohárra korlátozni az alkoholtartalmú italokat. Eközben a nőknek azt tanácsolják, hogy naponta csak egy pohár alkoholt igyanak meg.
5. Csökkentse a stresszt
Minél stresszesebb vagy, annál magasabb lesz a vérnyomásod. Hosszú távon a stressz a vérnyomás emelkedését eredményezi. Ezért azt tanácsoljuk, hogy különféle módokon csökkentse a stresszt, beleértve a testmozgást, a relaxációt és más módszereket a magas vérnyomás megelőzésére. [[Kapcsolódó cikk]]
6. A megfelelő táplálkozás fogyasztása
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a magas vérnyomás megelőzésében. A magas vérnyomásban szenvedők számára is jó, hogy a vérnyomást szabályozni tudják. Számos fontos tápanyag van a magas vérnyomás megelőzésére, többek között:
Kálium:
A gyümölcsök, zöldségek, tej és halak példái a káliumot tartalmazó szilárd élelmiszereknek, amelyek megvédhetik és megelőzhetik a magas vérnyomást.Kalcium:
Az ajánlott kalcium felnőtteknek 1000 mg/nap, 50 év feletti időseknek és terhes nőknek pedig 1200 mg/nap.Magnézium:
A diófélék, a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák jó magnéziumforrások, és hasznosak a magas vérnyomás megelőzésében.Hal olaj:
Az Omega-3 jó a magas vérnyomás csökkentésére, rendszeresen fogyasztható a jó vérnyomás fenntartása érdekében.Fokhagyma:
Számos tudományos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a fokhagyma és a magas vérnyomás csökkentése, valamint a koleszterinszint javítása és a jó rákellenes tulajdonságok között.
7. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás néhány perccel a dohányzás befejezése után növelheti a vérnyomást. Ezért a dohányzás abbahagyása megakadályozhatja a vérnyomás emelkedését, és elősegítheti a vérnyomás normalizálását. Ezenkívül a dohányzás abbahagyása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, elkerülheti a különféle betegségeket, és javíthatja általános egészségi állapotát.
8. Csökkentse a koffeint
A koffein vérnyomásra gyakorolt hatását gyakran vitatják. A koffein akár 10 HGgmm-rel is megnövelheti a vérnyomást azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják, de a rendszeresen kávézóknál előfordulhat, hogy alig vagy egyáltalán nem befolyásolja vérnyomásukat. Bár a koffein vérnyomásra gyakorolt hosszú távú hatásai nem egyértelműek, lehetséges, hogy a vérnyomás enyhén emelkedhet. Ezért, hogy ne növekedjen, jobb lenne, ha csökkentené a koffeinbevitelt. Táplálkozási igényeiről konzultáljon szakértő orvossal, és ne felejtse el rendszeresen megtenni a fenti tanácsokat a magas vérnyomás megelőzése érdekében!
